Як налагодити своє життя після депресії
Депресія дійсно може змінити ваш погляд на життя. Ви, можливо, втратили відносини, роботу, напрямок, хобі, здоров`я, мрії та цілі, а також впевненість у собі. Тут описано, як ви можете отримати все назад!
Кроки
1
Подумайте про те, що є вашими пріоритетами в житті. Глибинні бажання вашої душі говорять вам про те, що зробить ваше життя щасливим. Чи був такий момент, коли ви мріяли, щоб це мить тривало вічно? Це були ті моменти, на яких ви повинні зосередитися у вашому житті. Це може бути час, проведений з близькою людиною, дітьми, близькими друзями, час, витрачений на приємні моменти або насолоди. Це, як правило, найпростіші речі в житті, які приносять найбільше задоволення.
2
Подумайте, що змушує вас думати про себе добре? Пишатися собою? Складіть список і виконуйте по одному пункту з нього кожен день. Коли це буде виконано, поплескайте себе по спині і привітайте з добре виконаною роботою. Наприклад, помийте машину, приготуйте смачну їжу, скосите газон, оплатіть рахунки, відправте кому-небудь листівку, пограйте зі своїми дітьми, віддайте гроші на благодійність, попрацюйте безоплатно, зробите добрі вчинки, посадіть дерево, сходіть по магазинах, виконайте прохання літнього сусіда, зателефонуйте другу, який відчуває важкі часи, приберіть будинок, поспостерігайте або вивчіть щось нове, почніть піклуватися про домашніх тварин, виростите сад, і цей список можна продовжувати до нескінченності. Коли ви робите невеликі справи, як ці, вони змушують вас відчувати себе більш здатним з плином часу, і підвищують вашу впевненість у собі і почуття власної гідності. Перебуваючи в депресії, важко встати і щось почати робити. Але ЦЕ змусить вас почувати себе краще, як тільки ви це зробите. І коли ви будете уникати робити ці речі, вони будуть все накопичуватися і, перш ніж ви все це усвідомлюєте, що є гора невиконаних завдань, це може розтрощити почуття самих позитивних людей, не кажучи вже про тих, хто страждає депресією.
3
Вирішіть проблеми зі здоров`ям. Приймайте всі визначені вам ліки. Якщо вони не допомагають, спробуйте інші. Часто потрібен час, щоб знайти правильне ліки. Всім відомо, що це важко, але ви повинні бути терплячими. Коли ви почнете відчувати себе краще, все одно продовжуйте приймати ліки.
4
Отримайте підтримку, професійну або будь-яку іншу. Якщо вам не подобається ваш терапевт, то варто знайти нового лікаря.
5
Складіть список цілей, на яких варто зосередитися. Вони можуть бути як великими, так і маленькими, як вам захочеться. Вітайте себе з будь-яким просуванням вперед.
6
Зробіть що-небудь тільки тому, що ви хочете / це весело / відчуваєте себе від цього добре. Це ДОБРЕ, коли відчуваєте себе добре. Складіть список приємних занять і розплануйте їх на кожен день. Наприклад, дивіться кіно, читайте книги, їжте улюблену їжу, ходіть на прогулянки, прийміть ванну з піною, сходіть в бібліотеку або музей, пройдіться по магазинах, купіть свіжі квіти, прийміть косметичні процедури або зробіть зачіску, сходіть куди-небудь на вечерю. Робіть це щодня.
7
Подбайте про свій зовнішній вигляд. При депресії, яка може бути першим ділом, що накриється мідним тазом, але коли ви піклуєтеся про себе, ви починаєте відчувати себе краще. Коли ви цілий день ходите в піжамі, то, швидше за все, що ви не будете відчувати себе як ніби ви виходите з дому і робите щось. Але якщо ви приймете довгий душ або ванну, подбаєте про своє волосся і макіяжі, підберете одяг, в якому ви відчуваєте себе добре і т.д. Після цього ви відчуєте себе набагато сильніше і в стані справлятися зі справами протягом дня. Витративши на себе гроші, зробивши манікюр або зачіску, ви доведете собі та іншим, що ви стоїте цього, і що ви - гідна людина.
8
Почніть знову спілкуватися зі старими друзями. Надішліть листа по електронній пошті, листівку або лист і запитайте, як вони поживають. Запросіть їх, щоб разом пообідати чи випити кави. Подумайте про те, що змусило вас тоді втратити дружбу. Хіба депресія привела вас до самотності? Було негативний вплив? Були зосереджені виключно на собі? Важко думати про ці речі, але варто зрозуміти, що ви можете зробити, щоб утримати друзів в майбутньому. Коли ви побачите їх знову, не кажіть їм про всі ваші проблеми. Зосередьтеся на всьому позитивному, що ви робите у вашому житті, і задавайте питання про це.
9
Чи хочете ви незабаром отримати нову роботу? Подумайте про те, з чим би ви могли впоратися, що буде корисним і приємним. Будьте терплячі, якщо ви не відразу отримаєте роботу, подумайте про речі, які б поліпшили ваші шанси. Волонтерська робота, проходження короткого курсу або кілька додаткових кваліфікацій може створити чудеса з вашою самооцінкою. Немає нічого поганого зі зміною профілю діяльності. Якщо ваша колишня професія не працює на вас, спробуйте що-небудь інше. Все це досвід.
10
Заведіть нових друзів. Почніть ходити до церкви, клуб, спортивну команду, громадський коледж, сусідній клас, благодійні організації і т.д. Роблячи те, що вас цікавить, ви зустрінете людей з такими ж інтересами і захопленнями. Не можете знайти підходящу групу або клуб? Тоді відкрийте свій власний! Щось на зразок книжкового клубу, який неважко організувати, просто почніть говорити про це, розмістіть оголошення в місцевих бібліотеках, попросіть всіх захопити все з собою, легко. Або ви могли б створити гуляє групу спортивного клубу як приклад, або зустрічатися в парку і оплачувати особистого тренера і розділяти вартість між членами групи.
11
Всякий раз, коли ви отримуєте запрошення на громадський захід, намагайтеся погоджуватися. Чим більше ви говорите так, тим більше запрошень ви станете отримувати. Крім того, кожен раз, коли друг запрошує вас зробити щось, запропонуйте і йому зробити щось на наступному тижні. Це буде вас зрівнювати, і ви обидва будете відчувати свою цінність.
12
Дізнайтеся більше про послуги в вашому районі, які можуть допомогти вам впоратися з депресією. Є деякі благодійні організації, які можуть зв`язати вас з людиною, яка буде ходити з вами в цікаві для вас місця, якщо ви не хочете йти туди один.
13
Робіть вправи! Я впевнений, що ви в курсі, але науково доведено, що фізичні вправи настільки ж ефективні, як антидепресанти СИОЗС. Це не означає, що потрібно наполегливо гойдатися в тренажерному залі. Просто почніть з ходьби в 10 хвилин і збільште її до двадцяти. Роблячи це якомога частіше, ви будете відчувати чудеса у своєму житті. Якщо у вас є велотренажер або бігова доріжка, зобов`яжемо попрацювати на них всього по 5 хвилин. Коли ви закінчите, ви можете відчути, що хочете продовжити далі. Якщо ви намагаєтеся отримати щось більш складне, ви відчуєте, що рівень ендорфінів підвищується так «високо» після пробіжки або занять в тренажерному залі. Як би не було важко одягти кросівки і зав`язати шнурки, після того як ви позаймались, ви відчуваєте себе в десять разів краще. Скажіть собі: «Я буду відчувати себе краще, коли зроблю це». Це правда!
14
Зверніться по допомогу, якщо залежність впливає на ваше життя - будь то наркотики, їжа, азартні ігри, шопінг, мазохізм, секс, порушення режиму харчування і т.д. Ви повинні отримати консультацію фахівця з залежності. Залежність діє, додаючи сором, провину і інші наслідки у ваше життя, які значно посилюють депресію. Відчуття відсутності контролю унеможливлює випадок оговтатися від депресії. Як тільки ви отримаєте контроль над вашою залежністю, ви будете почувати більший контроль будь-який інший сторони вашого життя. Позитивні зміни прийдуть набагато легше. Будьте терплячі, це займе достатньо часу. Іноді дуже багато часу. Але це, безумовно, в підсумку варто того.
15
Заведіть журнал для фотографій та описів приємних подій. Це може бути всього кілька пропозицій про одну подію, яке було хорошим, і сталося в той день. Або фото чогось, що ви знайшли цікавим або милим. Журнал змусить вас почати помічати приємні моменти в житті.
16
Підбирайте підходящий матеріал для перегляду. Якщо ви знаходитесь в депресії - не дивитеся новини! Засоби масової інформації мають здатність впливати на наші емоційно слабкі місця і змушують думати, що завжди відбуваються катастрофи. Це абсолютно протипоказано людям, які і так схильні зациклюватися на негативних моментах в житті, і це тільки додає масла у вогонь. Вимкніть новини і почитайте книгу. Перелістніте газету відразу на спортивну рубрику.
