Як повністю розслабитися перед сном
Ви зазвичай не відчуваєте втому, коли лягаєте спати? Ось деякі хитрощі, які варто спробувати, щоб розслабитися перед сном. Ви не повинні робити все перераховане нижче, досить вибрати лише кілька способів, які вам дуже допоможуть.
Кроки
1
Прийміть теплий душ або ванну з піною. Можете навіть використовувати лавандовий гель для душу, оскільки аромат лаванди має унікальний заспокійливий ефект. Виділіть декілька хвилин на те, щоб закрити очі і уявити, як вода змиває всі ваші проблеми.
2
Почитайте хорошу книгу, яка вам подобається. У цій книзі не повинно бути ніяких сцен насильства або чогось ще, що викликає у вас хвилювання або занадто великий інтерес.
3
Випийте який-небудь теплий напій. Можна спробувати пити трав`яний чай (спеціальний корисний для вашого організму чай з ромашки), тепле молоко, або щось на ваш розсуд. Однак напій не повинен містити занадто багато цукру.
4
Уникайте напоїв з кофеїном. Якщо ви хочете використовувати такий напій для бадьорості, постарайтеся випивати тільки одну або дві чашки в день, і не пізніше 15:00. Якщо вам просто подобається смак кави, спробуйте кави без кофеїну.
5
Витратьте кілька хвилин на легку розтяжку, як якщо б ви готувалися до фізичних вправ, але трохи легше. Застигніть у витягнутому положенні на деякий час, м`яко при цьому дихаючи. Це дійсно часом допомагає розслабитися.
6
Медитуйте. Сядьте або ляжте і спокійно уявіть собі, що кожен видих виводить стрес і напруження з вашого тіла. Ви можете візуалізувати напругу, яка вивільняється безпосередньо з вашого тіла з кожним видихом. Можете уявити собі цю напругу, як пісок, плавлений віск, дим і так далі. Ця субстанція повинна йти з вашого тіла з кожним видихом все далі й далі.
7
Почитайте хорошу, але нудну книгу. Це, безсумнівно, викличе у вас сонливість.
8
Позбавтеся від шуму - якщо ви чуєте шум зовні, заглушите його або генератором "білого шуму", або, як варіант, звуками природи на ipod (якщо вирішите слухати ipod, відключіть підсвічування екрану, щоб повністю розслабитися).
Поради
- Після того як ви виконаєте деякі з цих порад, щоб відчути себе спокійніше, бажано продумати набір повсякденних дій, який допоможе вам розслабитися перед сном. Якщо для вас це здається складним через емоційного стресу, домашнього хаосу або з будь-яких інших причин, спробуйте вдатися до розслаблюючій візуалізації, описаної в кроці 6. Представивши себе в безпечному і тихому місці, реальному або уявному, ви знайдете собі відповідне притулок . Виберіть місце, яке ви можете ясно уявити в своєму розумі, і коли ви знайдете найбільш підходящий варіант - згадуйте це місце кожен раз перед сном. Потім, вклавшись перед сном у своєму ліжку, ви можете знову представити в розумі це місце, щоб відчути розслаблення і спокій, який ви відчували під час медитації.
- Деякі з цих речей краще, по можливості, робити за годину або дві до сну.
- Запалюючи ароматичні свічки, ви створюєте заспокійливу, розслаблюючу атмосферу.
- Зелений чай містить дуже малу дозу кофеїну в порівнянні зі звичайним кавою або чаєм. Зелений чай може бути корисний для тих, хто намагається відвикнути від постійного споживання стимулюючих напоїв.
- Не дивіться телевізор, не користуйтеся телефоном, планшетом або комп`ютером, принаймні, за 30 хвилин до сну.
- Снодійне може допомогти розслабитися, але воно часто викликає звикання, тому спробуйте кілька інших рад, перш ніж вдаватися до пігулок.
Попередження
- Ніколи не приймайте снодійне, якщо вам цього не прописав лікар.
- Чи не засиджуйтеся допізна.
