Як практикувати смехойогу
Тільки в США вже налічується близько 400 клубів сміхотерапії, по всьому світу їх вже більше 6000, що є вірною ознакою того, що смехойога набирає обертів. Цей "заразливий" тренувальний режим допомагає перестати приймати все близько до серця і ставитися до навколишнього світу з гумором.
Якщо ви хочете сміятися весь день, насолоджуючись позитивним впливом сміху на організм, вам варто спробувати смехойогу. Сміх корисний для здоров`я. Він допомагає відчувати себе щасливим, що часом так складно в нашому серйозному, похмурому і стрімкому світі. Чим частіше ви смієтеся, тим позитивніше це позначається на вас. Ось як потрібно займатися смехойогой:
Кроки
1
Дізнайтеся про суть смехойогі. Ця практика була придумана доктором Мадан Катаріна в 1995 році. . Вона являє собою повільну дихальну техніку йоги (пранаяма) у поєднанні з розтяжкою і стимулюванням сміху. Коли сміх практикується в групах, він з часом стає більш щирим. Ось деякі з переваг смехойогі:- Користь для здоров`я: благотворний вплив на організм досить широке. Позитивний вплив сміху триває близько 45 хвилин, а саме: зміцнюється серцево-судинна система і зменшується тиск. Дослідження показали, що люди, які страждають захворюваннями серця, сміються на 40% рідше, ніж здорові. Сміх також прискорює процес одужання.
- Зменшення стресу: сміх допомагає знизити рівень занепокоєння і стресу, а також стимулює позитивне ставлення до навколишнього світу і відчуття щастя. . Після декількох хвилин сміху рівень стресу значно знижується.
- Це дихальна тренування. Вона корисна для серця, діафрагми, черевної порожнини, легень, дихальних шляхів і лицьових м`язів. . Під час тренування виробляються ендорфіни, які допомагають відчувати себе добре.
- Смехойога повертає вам грайливість. Варто зауважити, що діти сміються близько 300-400 разів на день, а дорослі всього 10-15. . Також сміх зменшує кількість зморшок і робить вас молодше!
- Сміх робить вас більш привабливими для інших людей, налагоджуючи ваше спілкування, взаємини, і, можливо, навіть особисте життя!
2
Визнайте, що вам не потрібен привід для сміху - просто почніть сміятися. Виконуйте вправи смехойогі. Наступна інструкція відтворює звичайний набір вправ під час тренування. Ваш тренер або група можуть слідувати своїм варіаціям, але це - основа терапії, яка допоможе вам займатися самостійно або в групі.
3
Поплещіть в долоні перед серцевої чакрою.- Сконцентруйтеся на м`язах живота і посмійтеся "хо-хо".
- Сконцентруйтеся на грудях і посмійтеся "ха ха".
- Поперемінно зупиняючи увагу то на животі, то на грудях, голосно смійтеся "хо хо - ха ха - хо хо".
- Сконцентруйтеся на м`язах живота і посмійтеся "хо-хо".
4
Покладіть руки на голову. Смійтеся "в голові" - "хе хе хе", таким чином знімаючи з неї напругу.- Потім покладіть руки на груди і голосно скажіть "ха ха ха".
- Покладіть руки на живіт і прокричите "хо хо хо".
- Сконцентруйтеся на ногах і постукайте ними по підлозі, говорячи при цьому "ху ху ху".
- Потім покладіть руки на груди і голосно скажіть "ха ха ха".
5
Виконайте смеховую хвилю. Нахиліться до підлоги, сконцентруйте на ньому погляд і опустіть руки. Тепер підніміть руки вгору, кричучи при цьому "ха ха ха ха ха". Виконайте кілька разів, своїм сміхом з`єднуючи землю і небо.
6
Виконайте вітає сміх. Перебуваючи в групі, підтримуйте зоровий контакт і смійтеся, поки всі беруть участь не відчують себе щасливими. Коли будете вдома - подивіться на в дзеркало і привітайте себе, адже у відображенні завжди можна знайти щось, над чим варто посміятися.
7
Простягніть руки до неба. Сконцентруйтеся на грудях і посмійтеся "ха ха ха" протягом хвилини.
8
Повторюйте про себе мантру:"Нехай усі істоти будуть щасливими. Хай буде мир сміху". Уявіть всіх людей в якості маленьких сміються Будда або інших божеств.
9
Виконаєте пісню "Ом". В кінці заняття протягом хвилини пропойте мантру "Ом". Придумайте свою мелодію. Відчуйте, яка частина тіла резонує найкраще. Співайте "Ом", поки не заспокоїтеся. Потім з оптимізмом беріться за свої звичайні справи.
Поради
- Смехойога підходить всім, але особливо корисна вона людям, що знаходяться в стресових ситуаціях або відчуває себе недобре.
- Вам не потрібен килимок для йоги або спеціальний одяг. Підійде все, в чому вам зручно сміятися.
- На відміну від звичайної йоги, смехойога надає миттєве дію.
- Клуби сміхотерапії безкоштовні, некомерційні, аполітичні і нерелігійні. Управляють ними волонтери. . В крайньому випадку, з вас можуть взяти плату за оренду приміщення або за інші подібні витрати.
Попередження
- Не смійтеся над іншими людьми, смійтеся з ними. Віддавайте перевагу жарти над собою, замість того, щоб принижувати оточуючих.
