Як виконувати просунуті вправи йоги при роботі за комп'ютером
Комп`ютерна йога - це легкий і приємний спосіб заспокоєння за столом, допомагаючи своєму тілу розслабитися, а розуму зробити перерву. Якщо ви вже вивчили комп`ютерну йогу для початківців, ця стаття просуне вас далі в знаннях, поліпшивши ваші навички в комп`ютерній йоги для досягнення більш глибокого розслаблення і поліпшення позитивного відчуття.
Кроки
Метод 1 з 5: Верхня частина тіла
1
Порухайте головою. Поки ви рухаєте головою, промовляйте мантру "Ом" в голові.- Повертайте голову вліво-вправо.
- Тягніться головою вперед-назад.
2
Порухайте плечима. Знайдіть рух, який найбільше вам допомагає: потискайте плечима або виконуйте обертальні рухи. Виконуйте рух вперед, потім у зворотному напрямку. Пропевайте мантру "Ом, Ом, Ом ..." в ваших плечах.
3
Виконайте нахили тулуба вліво і вправо. Пропевайте "Ом, Ом, Ом ..." в спині.
Метод 2 з 5: Нижня частина тіла
1
Поставте ноги на підлогу. Вимовте "Ом", коли торкнетеся землі. Сконцентруйтеся на всій землі і продумайте мантру "Ом" в землі.
Метод 3 з 5: Все тіло
1
Помасажуйте своє тіло, від голови до ступень. Думайте "Ом, Ом, Ом ...".
2
Покладіть руку на живіт і практикуйте глибоке дихання, вдихаючи від діафрагми. Думайте "Ом" у вашому животі.- Підвищуйте темп дихання, використовуючи черевні м`язи. Fill your body with conscious energy (prana, light).
Метод 4 з 5: Обличчя і голова
1
Потріть очі та обличчя. Думайте "Ом, Ом, Ом ...".
2
Надавите великим пальцем на праву ніздрю. Глибоко дихайте через діафрагму, через ліву ніздрю. Думайте "Ом". Прикладіть вказівний палець, потім середній, потім безіменний до лівої ніздрі. Глибоко дихайте через діафрагму, через праву ніздрю і думайте "Ом".- Дихайте, міняючи боку туди-назад до тих пір, поки не досягнете відчуття внутрішнього спокою.
Метод 5 з 5: Пошук внутрішнього спокою
1
Потріть живіт. Скажіть собі: "Я приймаю речі такими, як вони є. Я йду по життю з позитивним поглядом." Відчуйте внутрішній спокій.
2
Складіть руки в медетатівной позі біля живота. Порухайте великими пальцями. Уявіть себе Буддою (Шивой, освіти) і Богинею Любові. Подумайте або проговорите мантру: "Я Будда (Шива). Я Богиня Любові (Мати всього сущого)."
3
Порухайте рукою і подумки пошліть кому-небудь світло. Скажіть "Я посилаю світло ... (ім`я). Нехай всі люди будуть щасливі. Нехай мир буде щасливий."
4
Потріть долоні перед серцем. Подумайте про майстрів освіти і скажіть "Ом всім майстрам освіти. Ом Богу. Будь ласка, допоможи мені на моєму шляху."
5
Покладіть руки на живіт або ноги. Заспокойте розум і подумайте мантру "Ом" в голові, грудній клітці, животі, ногах, ступнях і землі. Подумайте у всьому космосі: "Ом Шанті. Ом світ. Ом світ. Ом Шанті. Ом світ ..."
6
Зупиніть потік думок на хвилину. Просто сядьте. Не думайте. Розслабтеся.
7
Які позитивні думки у вас виникають? Наприклад, "Я оптиміст. Мій шлях лежить через оптимізм."
Поради
- Комп`ютерна медитація спрямована ?? на людей всіх релігійних конфесій. Її так само можна практикувати атеїстам. Виберіть пропозицію яке підходить вам. Ви можете перефразувати мантри і зробити їх більш прийнятними для вас. Ви можете називати Бога як хочете, Вищим істотою або Космічної силою (життєвою енергією). Можна опустити мантру "Ом Бог", якщо вона вам не підходить.
- Внутрішній світ виникає, якщо ви звертаєте свою увагу на відпочинок. Для цього ми спочатку використовуємо мантру "Ом Шанті. Om світу." Потім ми зупиняємося на хвилину на кожній думці. Нарешті, прийшов час затриматися в релаксації на деякий час. У цьому заключному етапі, розкриваються цілющі (гармонізують) ефекти.
- Суттю духовності є створення внутрішньої сили, мир, любов і щастя. Внутрішню силу можна розбудити за допомогою позитивних візуалізацій і мантр.
- На духовному шляху ви будете успішним, якщо завжди будете діяти в тісному контакті з вашим особистим поняттям істини і з хорошим почуттям усвідомлення себе. Практикуйте комп`ютерну медитацію так, як вам це більше підходить і приносить користь.
Попередження
- Чи не працюйте занадто багато. Чи не відпочивайте занадто багато. Визначте ваше приватне рівновагу для того щоб залишатися здоровим і щасливим. Виконуйте деякі духовні практики щодня. Виконуйте комп`ютерну йогу кожен день і це зробить кожен день "вашим".
