Як підрахувати калорійність прийому їжі
- Ресторані, в який ви збираєтеся і як там готують їжу.
- Базових знаннях про поживних цінностях певних продуктів.
Кроки
1
Вивчіть ці ресурси.- The Daily Plate
- Nutrition Data.com
- Recipecal.com (software, free to try for 20 days)
- Fitday.com
- Sparkrecipes.com
- і багато інших. Зробіть пошук у вашому улюбленому пошуковику, використовуючи запити "живильна", "цінність", може назва ресторану та ін.
2
У вас є ідея, що б з`їсти. Більшість людей, коли вони виходять поїсти або їдять вдома, їдять ті ж самі речі. Це дозволяє обідати вчасно і тримати себе в руках.- Якщо у вас є загальне уявлення про поживну цінність, вам не потрібно буде перевіряти всю їжу.
3
Працюйте над вивченням основ. У стандартний гамбургер входить булочка, котлета і сир. Ви можете зайти на сайт ресторану, щоб отримати інформацію, або досліджувати кожен компонент.- Котлета - Калорії: 209, Жири: 14г, Вуглеводи: 0г, Білки: 20г
- Булочка - Калорії: 120, Жири: 2г, Вуглеводи: 23г, Білки: 4г
- Шматок сиру - 60 г-Калорії: 100, Жири: 1г, Вуглеводи: 1г, Білки: 3г
- і горезвісний питання: чи не хочете картопля фрі?
- 1 велика (169 г) - Калорії: 200, Жири: 31.1г, Вуглеводи: 67.3г, Білки 7.27г
- І так, стандартний чізбургер з картоплею фрі (без напоїв) вміщуватиме 529 калорій, 47.1г жирів, 54.4г вуглеводів і 31.27г. протеїну. У кожної людини свої потреби. Подивіться цей сайт to see what yours are.
- Додайте до цього 450 мл коли і у вас ще 200 калорій. Тепер у вас є одна третина `денної дози` калорій в цьому обіді (якщо у вас весь набір).
4
Почніть вивчати здорове харчування для більш цінних рішень при виборі їжі:- Салат Цезар - Калорії: 280, Жири: 7г, Вуглеводи: 13г, Білок: 8г
- Салат з пастою - Калорії: 170, Жири: 7г, Вуглеводи: 20г, Білок: 8.2г (залежно від інгредієнтів)
- Роли
- Пшеничний рол - Калорії: 200, Жири: 4.5г, Вуглеводи: 31г, Білок: 8.2г
- М`який рол - Калорії: 100, Жири: 3г, Вуглеводи: 20г, Білок: 9г
- Примітки: всі ці страви були знайдені тут.
Поради
- Відмінне місце щоб дізнатися про рекомендації по харчуванню -це національна сільськогосподарська бібліотека
- Хоча і немає рекомендованої денної норми (RDA) вуглеводів і жирів, кількість білка рекомендується враховувати з маленьким відсотком енергії-із залишком, отриманим від вуглеводів і жирів. Загальне правило для вуглеводів і жирів, що більше половини добової енергії повинно виходити з вуглеводів і не більше ніж на одну третину від жирів.
Попередження
- Ви можете дізнатися більше, ніж ви знаєте про їжу.
- Середньостатистичний американець отримує 45 відсотків калорій тільки від жиру. Для більшості з нас це занадто багато!
- Більшість джерел припускає, що приблизно 20-30% відсотків щоденних калорій отримуємо від жиру.
