Як вилікувати тендиніт ахіллового сухожилля

Тендиніт ахіллового сухожилля - це стан, при якому ахіллове сухожилля в нижній частині ноги запалюється і стає болючим. Причиною цього стану може бути спорт, плоскі склепіння стоп, а також травми. Важливо правильно доглядати за цією травмою. Ця стаття розповість вам, як вилікувати тендиніт ахоллова сухожилля.

Кроки

1. 

   1

   Відвідайте лікаря, щоб він встановив правильний діагноз і підібрав індивідуальний план лікування. Всі люди різні, комусь призначать одні процедури, комусь інші.
   • Якщо ви не можете звернутися до лікаря відразу ж, чи чекаєте зустрічі з лікарем, то ви можете слідувати інструкціям, наведеним у цій статті.

2. 

   2

   Дайте відпочинок своєї хворій нозі. Ви не повинні тренуватися протягом декількох днів, щоб дати час травмованому сухожилию відновитися. Можливо, вам доведеться перейти на вправи, які зменшують навантаження на ахіллове сухожилля.
   
   
   
   
   
   • Плавання чи легка ходьба можуть бути гарною альтернативою на той час, поки травма загоюється. Ви повинні знизити інтенсивність і тривалість вправ навіть після відновлення звичайних тренувань.

3. 

   3

   Використовуйте пакет з льодом або лід, загорнутий у рушник на 15 хвилин після тренування, коли відчуваєте біль або з`являється припухлість в сухожилля.

4. 

   4

   Оберніть стопу та гомілку еластичним бинтом або туго забинтуйте. Стиснення допомагає зменшити набряк і рухливість у травмованому сухожиллі.





5. 

   5

   Підніміть стопу вище рівня грудей, щоб зменшити набряк. Лікар може запропонувати вам спати, поклавши травмовану стопу на піднесення.

6. 

   6

   Приймайте призначені вам протизапальні препарати, щоб зняти запалення і зменшити біль. Наприклад ібупрофен або напроксен.

7. 

   7

   Виконуйте вправи на розтяжку відповідних м`язів, щоб допомогти сухожилию гоїтися, і запобігти проблемам у майбутньому. Лікар або фізіотерапевт може показати вам відповідні вправи на розтяжку, які потрібно робити.

8. 8

   Купуйте і носіть що продаються без рецепту чи призначені вам ортопедичні пристрої, які будуть вправляти п`яту або кісточку і створювати додаткову амортизацію, щоб допомогти сухожилию гоїтися.
   • Ваш лікар може запропонувати тип або марку взуття, яку можна носити замість вставок.

Попередження

• Зверніться за медичною допомогою негайно, якщо ви відчуваєте різку сильний біль в області сухожилля або не можете наступати на хвору ногу. Також ви повинні звернутися за допомогою, якщо не можете опустити вниз травмовану стопу.