Як навчитися вести журнал подяк
Журнал подяк - це відмінний спосіб залишатися позитивним і вдячним за все, що відбувається у вашому житті. Ця стаття допоможе вам навчитися вести подібний журнал.
Кроки
1
Будьте вдячними. Подяка - це ставлення до життя, яке потрібно тренувати і розвивати. Воно повинно стати вашою невід`ємною частиною, адже це допоможе правильно вести журнал.
2
Візьміть за правило записувати певні моменти, що відбулися днем, за які ви вдячні. Уникайте повторень. З часом це стане важче, але так ви зможете розширити коло хороших речей і усвідомити їх. Вам спочатку буде складно знаходити нові дрібниці, за які ви відчуваєте вдячність, але це навчить вас помічати навіть незначні приємні деталі, на які раніше ви не звертали уваги.
3
Багато хто починає записувати всі основні матеріальні блага, за які вони вдячні. Найлегше описати конкретні об`єкти, такі як будинок, ліжко, одяг, їжа і так далі. Поясніть, що саме ви відчуваєте, володіючи подібними речами, і чому ви вдячні.- Приклад: "Я вдячний за мій дім. Він зігріває моє тіло, захищає мене і дає дах над головою. Мені завжди приємно знати, що в мене є місце, куди я можу повернутися".
4
Тепер напишіть про різних матеріальних дрібницях. Кожна людина пише про щось своє. Наприклад, якщо ви любите малювати, висловіть подяку за те, що у вас є фарби. Якщо вам подобається музика, напишіть, що вдячні за свою колекцію CD.
5
Опишіть все, що пов`язано безпосередньо з вами. Почніть з того, що ви раді жити. Потім подякуйте за тіло, яке у вас є, навіть якщо щось вам не подобається. Уникайте подяк за те, що у вас щось краще, ніж в оточуючих. Замість цього порівняйте ваші почуття, якщо б ви були іншим і не володіли певними якостями.
6
Подумайте про свої здібності. Ви можете бачити, чути, ходити. Потім поміркуйте над унікальними здібностями, якими ви володієте. Це може бути спів, танці, письменницький талант. Не забувайте про характер. Можливо, у вас добре виходить підбадьорювати людей або бути вірним другом.
7
Згадайте про близьких людей. Подумайте про всіх, хто вам не байдужий, включаючи батьків, друзів, коханих і навіть домашню тварину. Уточніть, чому ви вдячні за кожну людину в списку і як вони на вас впливають. Це допоможе вам цінувати близьких і бачити їх позитивні сторони. Також буде корисно написати про тих, хто вам не дуже подобається, і знайти причину, по якій їх можна полюбити. Це може бути важким, але в підсумку підніме вам настрій. У всіх нас є щось хороше, так що вам має сподобатися шукати достойні якості навіть у тих, кого ви не любите.
8
Пишіть про ситуаціях і враженнях. Завжди є моменти, що роблять нас щасливими. Наприклад, ви можете бути вдячні за веселу вечірку, хороший день в школі або на роботі, а також за відмінні вихідні.
Поради
- Щоб не забувати робити записи в журналі, зберігайте його на видному місці. Наприклад, якщо щодня після роботи ви дивитеся телевізор, покладіть щоденник поруч на столі. Щоб журнал виглядав приємно, прикрасьте його за своїм смаком. Тепер вам не захочеться прибирати його подалі.
- Вам сподобається читати свої записи, коли у вас буде поганий настрій. Це допоможе спрямувати енергію в позитивне русло і згадати про все, за що ви вдячні.
- Не обов`язково багато писати про те, за що ви вдячні. Вся суть в тому, щоб відчути це всередині себе і усвідомити позитивні моменти.
- Можна використовувати онлайн журнал подяк. Туди ви зможете додавати записи та фотографії, а також редагувати профіль прямо з телефону. Ось один популярний сайт: Thankaday.
