Як навчитися бути вдячним
Ваша мама або кращий друг говорили вам хоча б один раз в житті, що ви невдячна людина? Чи відчуваєте ви, що нездатні цінувати красу, природу і ту любов, яка вас оточує? Одержимі ви ідеєю мати те, чого у вас немає, замість того, щоб бути вдячними за те, що ви маєте? Якщо це так, вам необхідно працювати над собою, щоб стати більш вдячною людиною. І в цьому вам допоможуть наступні рекомендації.
Кроки
Частина 1 з 3: Змініть свій світогляд
1
Щопонеділка складайте список подяки. Зовсім не обов`язково чекати дня Подяки, щоб записати все те, за що ви вдячні. Візьміть за звичку щопонеділка брати щоденник і на свіжому повітрі протягом п`ятнадцяти хвилин складати список всього того, за що ви вдячні. Постарайтеся зробити ваш список як можна довше, щоразу записуючи мінімум десять пунктів, навіть якщо вам здається, що вони не такі вже й значні. Наприклад, ви можете записати наступне: «Нескінченна любов моєї мами» або «Картина, яку мій сусід по кімнаті намалював спеціально для мене».- Киньте собі виклик. Трохи ускладните завдання і збільште кількість пунктів в тиждень у вашому списку подяки до п`ятнадцяти, як мінімум.
- Пам`ятайте про те, що, записуючи все те, за що ви вдячні, ви навчитеся цінувати це ще сильніше.
2
Будьте вдячні за дружбу. Справа в тому, що багато людей схильні сприймати дружбу як належне. Можливо, ви вважаєте, що ваші друзі завжди будуть поруч з вами, як диван у вашій вітальні або дерево на вашій галявині. Але насправді все набагато прозаїчніше, дорогі читачі. Якщо ви занадто довго сприймаєте друзів як належне, не встигнете озирнутися, як вони повільно, але вірно, почнуть зникати з вашого життя. Саме тому, кожен раз, коли зустрічаєтеся з друзями, думайте про те, як багато вони для вас означають, скільки вони для вас зробили, і який ви щаслива людина, тому що у вашому житті є такі чудові люди!- Пам`ятайте, що ніхто не ідеальний і, можливо, траплялося так, що хтось із ваших друзів розчаровував вас. Але ж і у вас не завжди виходить бути бездоганним другом, чи не так?
3
Будьте вдячними за те, що у вас є сім`я. Ваша сім`я - це ще одне благо, за яке ви повинні бути вдячні. Можливо, саме батьки колись сказали вам, що ви невдячна людина. Не пошкодуйте часу на те, щоб сказати батькам, як багато вони для вас означають, допоможіть їм по господарству, телефонуйте частіше або пишіть листи, якщо ви перебуваєте далеко один від одного. Нехай найближчі для вас люди, які виростили і поставили вас на ноги, відчувають вашу любов і знають про те, що ви їх цінуєте.- Не проводьте і дня, не сказавши батькам, як сильно ви їх любите.
- Якщо трапилося так, що ваша сім`я не дбала про вас, з часом вам буде необхідно прийняти цей факт і змиритися з ним. Хоча це і не зовсім справедливо, врахуйте, що якщо ви хочете навчитися бути вдячними, вам слід сфокусувати свою увагу тільки на тих людях, які завжди підтримували і продовжують підтримувати вас, а не на тих, що не ніколи мали до цього ніякого відношення.
4
Будьте вдячними за здоров`я. Здоров`я - це ще одне благо, яке люди часто приймають як належне, згадуйте про це кожен раз, коли вам захочеться поплакати і поскаржитися. Звичайно, може статися так, що ви втратите свій улюблений телефон або посваритеся з найкращим другом, і, безсумнівно, вам буде боляче! Але через деякий час ви з легкістю вирішите ці проблеми і забудете про це. А ось таку проблему, як ослаблене фізичне стан, який може змінити все ваше життя, вирішити так просто вже не вийде ... Саме тому, наступного разу, коли вам буде здаватися, що весь світ проти вас, згадайте про те, що ви володієте відмінним здоров`ям, і всі проблеми здадуться не такими вже й значними.- Будьте вдячними за те, що ви можете дихати на повні груди, що ваш розум світлий, а у вашому житті панує весна, незважаючи на погоду за вікном. Існує безліч людей, кому в житті пощастило набагато менше, але, незважаючи на це, вони вміють бути вдячними за кожне прожите мить.
- Ви навчитеся бути більш вдячними після того, як ваше здоров`я вперше опиниться під загрозою, а потім ви дізнаєтеся, що тривога була помилковою. Але, дай Бог, щоб обійшлося без цього.
5
Будьте вдячними за ті можливості, які ви маєте. Будьте вдячні за все те, що ви вмієте робити. Мається на увазі ваша можливість ходити в школу, на роботу, проводити час з друзями або ж можливість дозволити собі червоний піджак, на який ви вже давно поклали око. Також сюди відноситься можливість подорожувати або вивчати те, що цікаве саме вам, навіть якщо цим знанням важко знайти практичне застосування. Пам`ятайте, що в світі так багато можливостей, які відкриті для вас! А адже багато людей не можуть дозволити собі навіть мріяти про це ... Саме тому не варто забувати про вдячність за всі ті можливості, якими наповнена ваше життя.- Безсумнівно, завжди є і буде той, у кого таких можливостей набагато більше, ніж у вас. Але це ні в якому разі не говорить про те, що ви повинні почати збирати в собі образу на життя і заздрити.
6
Будьте вдячними за природу. Навіть якщо ви проживаєте в серці мегаполісу, ви завжди можете насолодитися розкішшю природи. Відправляйтеся в міський парк або зробите прогулянку навколо озера, і подумки висловіть подяку за всю навколишню вас красу. Виділяйте всього лише двадцять хвилин в день, щоб прогулятися по околицях, і ви навчитеся ще сильніше цінувати все те, що у вас є.- Навіть якщо стоїть дощова і похмура погода, будьте вдячні за заспокійливі звуки дощу.
7
Відшукайте свій промінь надії. Якщо ви хочете навчитися бути вдячною людиною, значить вам необхідно навчитися у всьому шукати позитивні сторони. Припиніть нарешті плакати і скаржитися, і зосередьте свою увагу на тому, що робить вас щасливими. І не забувайте про те, що якщо ви дійсно хочете навчитися бути вдячними, ви повинні почати активно боротися з негативними думками, замінюючи кожну з них трьома позитивними!- Оцінюйте речі об`єктивно. Так, погана оцінка за тест з математики може вибити вас з колії, але ж ви не відчуваєте фінансова криза, чи не так? Пам`ятайте, що завжди є ті люди, чиї проблеми набагато значніше і серйозніше ваших. Навчіться не засмучуватися через дрібниці і будьте вдячні за все, що маєте.
8
Припиніть розігрувати з себе жертву. Невдячні люди схильні звинувачувати весь світ у своїх проблемах, вони навіть не намагаються шукати причину в собі. Якщо ви хочете бути вдячною людиною, вам потрібно перестати думати, що все навколо - весь світ, ваші вчителі, ваш начальник, друзі чи ваша сім`я - сприяють неприємностей у вашому житті. Замість цього зосередьте всю свою увагу на те, як світ і люди в ньому допомагають вам поліпшити і полегшити ваше життя.- Контролюйте своє життя. Якщо ви схильні вважати себе жертвою обставин, чому б цим обставинами не бути позитивними? Сфокусуйте свою увагу тільки на тих обставинах, які будь-якою людиною були б визнані сприятливими.
Частина 2 з 3: Змініть ваш спосіб взаємодії з оточуючими
1
Говорите «Спасибі» незнайомим людям. Подякуйте дівчину, яка зробила вам каву в 6:00 ранку-ймовірно, вона дуже втомилася і потребує доброму слові. Висловіть подяку вашому офіціантові або касиру в місцевому продовольчому магазині. Скажіть «Спасибі» чоловікові в ресторані за те, що він притримав двері для вас. Не скупіться на добрі слова для таксиста, яким з комфортом доставив вас додому.- Говорячи «спасибі», ви не тільки проявляєте ввічливість, а й робите ще один значний крок до того, щоб стати вдячною людиною.
2
Говоріть слова подяки тим, кого ви любите. Сказати «спасибі» незнайомцеві іноді набагато простіше, ніж подякувати самого коханої людини. Тим не менше, якщо ви хочете стати вдячною людиною, ви повинні не забувати висловлювати подяку вашим друзям і близьким незалежно від того, зробили вони для вас щось чи ні-дуже важливо дякувати своїх близьких просто за те, що всі ці роки вони завжди були поруч з вами і не забувати нагадувати їм, як багато їх любов і підтримка значать для вас.- Можливо, ви не схильні до зайвої чутливості, але пам`ятайте, що у звичці дякувати дорогих вам людей немає нічого поганого.
3
Посилайте листівки з вдячністю. Ви звикли посилати листівки з вдячністю виключно вашому начальникові або секретарю? Тоді чому б вам не завести корисну звичку відправляти листівки з теплими словами подяки всім, хто подав вам руку допомоги у складній ситуації? Наприклад, вашому другові, який з радістю дав притулок вас у своєму домі, коли вам ніде було жити-або ж вашому однокласника, який витратив багато часу на те, щоб пояснити вам тему «Конфігурація електронів». Відіславши листівки з вдячністю, ви покажете, як ви вдячні за надану вам допомогу.- Відіславши листівку зі словами вдячності, ви не тільки змусите людини посміхнутися, ви також зробите ще один важливий крок на шляху до того, щоб стати по справжньому вдячною людиною, а все тому, що ви висловлюєте свою подяку в словесній формі.
4
Навчіться отримувати задоволення, допомагаючи друзям. Невдячні люди відомі своєю егоїстичністю, вони згадують про своїх друзів і знайомих тільки тоді, коли їм це вигідно. Якщо ви не хочете уславитися такою людиною, частіше пропонуйте друзям свою допомогу, навіть якщо вони вас про це не просять. Може статися так, що у вашого друга вдасться дуже зайнята день і буде дуже до речі, якщо ви привезете йому ланч на роботу-або ж, наприклад, вашої кращої подруги може знадобитися ваша допомога у виборі сукні для випускного вечора. У будь-якому випадку, яка б допомогу ні знадобилася вашим близьким, не відмовляйтеся. Повірте, коли вам допоможуть у відповідь, почуття вдячності буде просто переповнювати вас!- Якщо ви будете допомагати іншим людям, такі якості як егоїстичність і користолюбство будуть обходити вас стороною. До того ж, безкорислива допомога людям - важливий крок на шляху до того, щоб стати вдячною людиною.
5
Припиніть скаржитися на Facebook. Насправді в цьому немає нічого складного. Пам`ятайте, не варто заходити на Facebook для того, щоб розповісти сотням ваших друзів про те, який у вас був жахливий день, як ви ненавидите пробки, або про те, як ви в черговий раз втратили мобільний телефон. Також немає ніякої необхідності скаржитися на ваших недоброзичливців, які роблять ваше життя нестерпним, або просторікувати про те, що деякі люди постійно вас використовують у своїх цілях. Не потрібно використовувати Facebook в якості форуму для висловлення негативних думок.- Більш ніж імовірно, що ваші публікації зі скаргами на Facebook будуть підтримані коментарями та «лайками» багатьох людей, а це лише піділлє масла у вогонь і знову розбудить в вас невдячного людини.
- Якщо вам дуже хочеться поділитися чимось особистим зі своїми друзями на Facebook, нехай це буде щось позитивне!
6
Будьте доброзичливі по відношенню до тих, хто старше вас. Будьте вдячні вашим бабусі і дідуся за безцінні життєві уроки, і пам`ятайте, що вони не зможуть бути поруч з вами вічно. Даруйте їм свій дорогоцінний час, поки вам пощастило мати бабусю і дідуся. Якщо у вас немає такої можливості, ставитеся з повагою і теплом до всіх старшим членам вашої родини, дозвольте їм відчути, що ви цінуєте їх турботу і мудрість.- Одного разу ви теж станете старенькими. Невже вам хотілося б, щоб ваші онуки, перебуваючи поруч з вами, чекали тієї хвилини, коли вони нарешті зможуть піти до своїх друзів?
7
Бійтеся заздрощів, як чуми. Заздрість є характерною рисою невдячних людей. Якщо ви невдячна людина, ви, ймовірно, схильні весь час порівнювати себе з іншими людьми і мріяти про такий же зовнішній вигляд, гардеробі, автомобілі, або навіть бойфренда, як в однієї з ваших подруг або у ідеального, за вашими мірками, перехожого. Якщо ви хочете навчитися бути вдячними, вам необхідно якомога швидше припинити порівнювати себе з іншими, інакше ви ніколи не зможете бути щасливі від того, що маєте.- Пам`ятайте, що неможливо об`єктивно порівняти себе з іншою людиною, не знаючи всієї його життєвої історії. Звичайно, ви можете хотіти мати стільки ж грошей, як у вашої кращої подруги, але вона, в свою чергу, може мріяти про те, щоб її батьки любили один одного так само, як ваші.
Частина 3 з 3: Вчіться бути вдячними на практиці
1
Волонтерська діяльність. Волонтерство - відмінний спосіб показати, як ви вдячні за все, що вам подарував мир. Допомагаючи у прибиранні місцевого парку, підробляючи в безкоштовній їдальні для нужденних або навчаючи діток і дорослих читанню, ви навчитеся бути більш вдячним. І в цьому немає нічого дивного, адже ви добровільно віддаєте частину свого цінного часу тим, кому в житті пощастило набагато менше!- Якщо вам насправді сподобається волонтерська діяльність, ви навіть можете відправитися в якості волонтера в іншу країну. Це може змінити ваш світогляд і допомогти вам стати самим вдячним в світі людиною.
2
Спілкуйтеся з природою. Прогулянки в парк і насолоду сонцем і квітучими деревами навчать вас цінувати все, що вам дарує життя. Спілкування з природою, будь то медитації в парку, скелелазіння або плавання, дозволяє нам зрозуміти, як непостійна життя і вчить цінувати кожну прожите мить.- Чим більше часу ви будете проводити на природі, тим швидше ви навчитеся бути вдячною людиною.
3
Займіться йогою. Заняття йогою наблизять вас до вашої мети стати вдячною людиною. Практикуючи різні рухи, ви незабаром зможете встановлювати зв`язок між розумом і тілом, що навчить вас цінувати кожен вдих, кожен рух, і кожної людини, що знаходиться поруч з вами. Йога нагадає вам, що світ володіє всім тим, чого ви потребуєте, а у вас є все, що потрібно світу.- Займаючись йогою щотижня, ви навчитеся цінувати кожну дрібницю і у вас більше не виникне й думки про те, що життя несправедливе по відношенню до вас.
- Йога вчить нас бути щедрими і пропонувати світові все, що ми маємо. А хіба не так звучить девіз вдячного людини?
4
Здійсніть акт доброти. Зовсім не обов`язково завжди присвячувати свої добрі вчинки виключно друзям або членам родини. Допоможіть сусідові знайти зниклу собаку. Допоможіть дівчині у кав`ярні, що пролила кави. Допоможіть старенькій жінці донести важку сумку. Можливості зробити добру справу є завжди, просто будьте більш уважні, і вони самі знайдуть вас! І пам`ятайте, що, здійснюючи добру справу, важливо робити це з чистим серцем і відкритою душею, адже це одні з відмінних рис вдячного людини.- Задайтесь метою здійснювати хоча б одну добру справу в місяць, а найкраще - на тиждень. А може, ви відчуваєте, що здатні здійснювати добрі справи кожен день? Що ж, неможливо знати напевно, не скуштувавши!
5
Подаруйте одному подарунок як знак уваги. Дарувати подарунки без приводу - прерогатива вдячних людей. Якщо ви дійсно хочете, щоб ваш друг знав, як багато він для вас значить, тоді зовсім не обов`язково чекати дня народження, щоб подарувати йому подарунок. Якщо в магазині товарів ручної роботи вам сподобалася рамочка, помістіть в неї ваше спільне фото і піднесіть вашому другу- якщо, гуляючи по торговому центру, ви випадково наткнулися на набір біжутерії, про який так мріє ваша подруга, сміливо купуйте його і піднесіть подарунок в красивій подарунковій упаковці. І пам`ятайте, не так доріг сам подарунок, як дорого увагу!- Заведіть звичку дарувати друзям подарунки просто тому, що ви думаєте про них і хочете, щоб вони відчували себе особливими, до того ж, саме так чинять усі вдячні люди!
Поради
- Частіше дякуйте оточуючих вас людей за найпростіші речі (але пам`ятайте, що в усьому важливо знати міру).
- Намагайтеся не залишати залишків їжі після прийомів їжі.
- Не варто скаржитися на речі, які ви звикли приймати як даність (наприклад, школа, надмірна опіка батьків і т.д.)
- Прочитайте такі книги, як «Parvana» і «Parvana`s Journey».
