Як подолати втрату короткочасної пам'яті

Втрата короткочасної пам`яті може бути викликана природним процесом старіння або ж бути наслідком хвороби, травми або стресу, а то й зовсім побічною дією від використання наркотиків. Незважаючи на те, що вам потрібно час, терпіння і завзятість, ви все ж можете поліпшити свою пам`ять. Нижче представлені деякі поради, які можуть вам стати в нагоді в боротьбі з втратою короткочасної пам`яті.




Метод 1 з 2: Поліпшення пам`яті

  1. 1

    Тренуйте мозок. Ваш мозок відточується шляхом активності і стимуляцій так само, як нарощується мускулатура шляхом постійних вправ і тренувань. Коли ви вчитеся чомусь новому, ваш мозок формує нові нейронні шляху, вирощуючи їх і поєднуючи з іншими шляхами.
    • Навчіться грати на музичному інструменті або запишіться на якісь курси. Так у вас з`явиться довгострокова мета, яка змушує ваш мозок регулярно працювати.
    • Ваш мозок також добре стимулюють розгадування кросвордів, судоку, збирання пазлів або читання. Чим складніше завдання, тим краще. Примушуйте мозок працювати інтенсивніше.

  2. 2

    Спілкуйтеся з іншими людьми. На відміну від вчення або розгадування кросвордів, відносини за рахунок своєї непередбачуваності змушують наш мозок завжди бути пильним і готовим до роботи.
    • Дослідження Гарвардської школи громадської охорони здоров`я виявили, що літні люди, які ведуть соціально-активне життя, менш схильні до проблем з пам`яттю. Більше того, рівень смертність у цих людей також знижений! Так що виходите на вулицю і спілкуйтеся з людьми!

  3. 3

    Використовуйте асоціативне запам`ятовування. Це хороше і корисна вправа не тільки для людей з поганою пам`яттю. Асоціативне запам`ятовування - це прив`язка слова, фрази або зображення до якого-небудь об`єкту.
    • Навіть якщо ви не чули про асоціативне запам`ятовуванні, висока ймовірність того, що, виглянувши у вікно в сонячний зимовий день, вам на думку прийдуть рядки: "Мороз і сонце, день чудовий!"
    • Якщо ви знайомитеся з людиною, виділіть в ньому яку-небудь особливість і зв`яжіть її з ім`ям людини. Наприклад: Ірина - очі зелені, як твань.
    • Не бійтеся робити смішні або навіть грубі асоціації, адже ніхто їх не дізнається, крім вас, а вам буде простіше запам`ятати.

  4. 4

    Багато смійтеся. Сміх зачіпає різні області мозку, а вислуховування жарти в спробі вгадати кульмінаційний момент розвиває уяву.
    • Отже ... Заходить величезна горила в бар і замовляє випити. Бармен, думаючи, що горила - дурне тварина, наливає напій і називає ціну в 1500 рублів. Горила, потягнувшись, простягає бармену тисячу і 500 рублів. Вражений умінням горили вважати, бармен відповідає: "Знаєте, до нас нечасто заглядають горили". На що горила, почухавшись знову, відповідає: "Ще б. Віддавати 1500 за напій! "

  5. 5

    Вживайте продукти, корисні для мозку. Якщо тільки ви не зомбі.
    • Продукти з жирними кислотами омега-3 гарні для ясності розуму. Можливо, ви чули, що риба - це їжа для мозку, і це правда! Лосось, сьомга, тунець, форель, оселедець і сардини багаті омега 3, а також знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Не любите рибу? Багато інші продукти містять омега 3, наприклад, яйця або натуральне молоко. Крім того, це соєві боби, горіхи, гарбузове насіння, лляне насіння. Однак перед вживанням переконайтеся, що всі продукти свіжі.

    • Регулярно їжте фрукти та овочі. Антиоксиданти, що містяться у фруктах, захистять ваші мозкові клітини (і інші частини тіла) від ураження вільними радикалами. Брокколі, салат Романо, шпинат - все це зелень, приємна на смак і бажана до вживання. У фруктовий раціон включіть манго, абрикоси та дині.

    • Випийте за вечерею келих червоного вина. У ньому міститися антиоксиданти і ресвератрол.

    • У зеленому чаї також міститися поліфеноли, які борються з вільними радикалами.

    • Обмежте споживання жирної або насиченою цукром їжі.



  6. 6

    Займайте спортом. Фізична активність підвищує приплив крові до мозку, поліпшуючи його функціонування. Робіть пару вправ на розтяжку з ранку, щоб допомогти собі прокинутися. Якщо у вас є час, присвятіть 30 хвилин 3-4 рази на тиждень прогулянкам, бігу, танців чи катанню на велосипеді.

  7. 7

    Спіть достатню кількість годин. Так ви допоможете мозку підготуватися до нового дня. Залежно від ваших особливостей спіть не менше 7-9 годин безперервно. Намагайтеся лягати в ліжко і прокидатися щодня в один і той же час.

Метод 2 з 2: Боротьба з втратою пам`яті

  1. 1

    Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ваші втрати пам`яті досить серйозні і сильно ускладнюють вам життя, зверніться до терапевта. Він оцінить ваші симптоми і направить до вузькопрофільного фахівця.

  2. 2

    Встановіть розпорядок дня. Це не допоможе вам впоратися з втратою пам`яті, але допоможе впоратися з деякими складнощами, що виникають в її результаті.
    • Якщо ви постійно втрачаєте очки або ключі від машини, намагайтеся класти їх в одне і те ж місце. Придумайте кожної речі певне місце і намагайтеся класти її туди постійно.

    • Якщо ви забули, поїли вже або чи прийняли таблетку, поставте будильник на телефоні або комп`ютері, що нагадує про прийом їжі або про те, що пора пити ліки.

    • Запишіть свій розпорядок дня, щоб не забути. Прикріпіть його на холодильник або дзеркало у ванній, в будь-яке місце, повз якого часто проходите.

    • Відразу ж записуйте кожну призначену зустріч або захід. По можливості записуйте як в телефон, так і в щоденник, щоб закріпити.

  3. 3

    Заручіться підтримкою перевірених друзів. Поясніть вашу проблему і попросіть час від часу супроводжувати вас куди-небудь. Ця людина також може нагадувати вам про зустрічі, вказувати напрямок, допоможе пригадати, де ваш гаманець, як вас звуть і ін.

  4. 4

    Ведіть щоденник. Якщо вам складно пригадати, що ви робили вчора, заведіть щоденник. Вказуйте в ньому важливі події і деталі. При необхідності робіть які-небудь речі повторно. Перечитайте книгу або поговоріть з потрібною людиною ще раз.

  5. 5

    Намагайтеся дробити інформацію. Якщо вам потрібно запам`ятати щось важливе, а ви не можете, розбийте інформацію на маленькі групи. Наприклад, щоб запам`ятати телефонний номер, багато людей намагаються запам`ятовувати не всі 10 цифр в ряд, а робити їх на відрізки, наприклад, 123-456-7890.

Поради

  • Не здавайтеся.
  • Не вживайте наркотики, надмірна кількість алкоголю і не паліть. Це знижує роботу мозку і скорочує життя.
  • Купуйте дошку, записуйте на ній список справ і викреслюйте те, що вже зробили. Періть все перед тим, як йти спати.
  • Якщо ви п`єте каву, намагайтеся пити його щодня в один і той же час в однаковій кількості.
  • Пишіть короткі списки. Напишіть один список, потім другий.

Попередження

  • Не вживайте медичні препарати для поліпшення пам`яті, що не були прописані лікарем.