Як поліпшити свою пам'ять
Поганої пам`яті не буває - буває пам`ять, якої не тренували. Ну, за винятком тих випадків, коли у вас і довідка від лікаря є, звичайно ж. Поліпшити пам`ять можна по-різному, мнемонічних вправи повнісінько. Більше оптимізму і цілеспрямованості - і ви поліпшите пам`ять достатньо, щоб досягти своєї мети! І ця стаття розповість вам, як можна цього домогтися.
Кроки
Метод 1 з 3: Мнемонічні прийоми
1
Запам`ятовуйте факти за допомогою асоціацій. Щоб ефективно використовувати асоціації, потрібно подумки уявляти собі їх. Наприклад, той факт, що Кеннеді дав добро на операцію в затоці Свиней можна уявити собі так: вода, Кеннеді і повним-повному свиней навколо! Картина абсурдна, але запам`ятовується.
2
Запам`ятовуйте числа за допомогою асоціацій. Припустимо, ви постійно забуваєте номер свого паспорта. Тоді просто розбийте це число на менші числа і придумайте цим відрізкам якесь значення. Наприклад, номер вашого паспорта 123456. Подумайте, значать для вас щось числа 12, 34 і 56 - і запам`ятайте за допомогою цього номер свого паспорта.- Буде ще краще, якщо все те, з чим ви асоціюєте числа, ви будете представляти в єдиній, загальній картині.
3
Запам`ятовуйте за допомогою фрагментації. Фрагментація - особливий прийом мнемоніки, що полягає в поділі на групи. Наприклад, випадковий список речей (список покупок) запам`ятати складно, але якщо розбити всі на групи, то завдання істотно спроститься. Припустимо, спершу фрукти, потім - побутова хімія, потім - хліб і так далі. Так, до слова, не тільки пам`ять розвивається, але і покупки робляться швидше!- Якщо ви зумієте запам`ятати, що, крім усього іншого, ви хотіли купити 4 різних види овочів, вам буде легше запам`ятати, яких саме.
- Фрагментація - кращий спосіб запам`ятати телефонний номер. Ну правда, що легше: 89012345678 або 8-901-234-56-78?
- Довгу послідовність цифр, швидше за все, ви не запам`ятаєте, але якщо розбивати такі послідовності на групи по 4 цифри і представляти їх як роки - то, може, і вийде.
4
Запам`ятовуйте за допомогою рими. Проста і весела рима відмінно допомагає запам`ятовувати щось. Дитячі віршики часто використовують цей прийом, так що подумайте - може, деякі факти ви пам`ятаєте з дитинства, але просто в римованої формі?
5
Запам`ятовуйте за допомогою акронимов. Акроніми - відмінна річ! Вони дозволяють запам`ятати стільки всього, що відразу навіть у це складно повірити! Акроніми - слова, складені з перших літер інших слів. Спробуйте придумати акронім того, що ніяк не можете запам`ятати - може, це виправить ситуацію?
6
Запам`ятовуйте за допомогою акровіршів. Цей метод діє за аналогією з акронимам, за єдиною різницею: ви запам`ятовуєте нову пропозицію, складене з перших букв набору слів, які хочете запам`ятати в певному порядку. Наприклад, "Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан" - акростих, що допомагає запам`ятати кольори веселки. Можна придумати свої власні акровірші, а можна пошукати вже існуючі.
7
Запам`ятовуйте за допомогою методу Лоці. Цей метод прийшов до нас ще з давньої Греції. Суть така: уявіть собі те, що хочете запам`ятати, в обстановці, відмінно вам знайомою. Уявіть собі, скажімо, свою квартиру, а потім подумки розкладіть там те, що хочете запам`ятати.- Треба запам`ятати "вдома", "Фанбоу" і "фольга"? Уявіть собі будиночок на письмовому столі, натовп Фанбоу, кричущу за вікном, і шматок фольги на ліжку.
Метод 2 з 3: Спробуйте інші хитрощі
1
Запам`ятовуйте ім`я людини. Спосіб простий: коли ви знайомитеся з кимось, і ця людина представляється, уявіть його ім`я у нього ж на лобі. Так ви побудуєте асоціацію "ім`я-людина".
2
Рухайте очима з боку в бік. Згідно з дослідженням, 30 секунд цього нехитрого заняття в день стимулюють роботу мозку і покращують пам`ять. Спробуйте займатися цим вранці.
3
Понюхайте розмарин. Запах розмарину, як не дивно, дозволяє простіше запам`ятовувати речі! Нюхайте розмарин (гілочку або масло) раз на день. Стародавні греки і зовсім складали іспити, тримаючи за вухом гілочку розмарину!
4
Використовуйте оточення. Щоб запам`ятати щось, переставляйте речі місцями. Припустимо, вам треба щоранку приймати вітаміни. Тоді кладіть тостер на бік і не піднімайте його до тих пір, поки не прийміть вітаміни. Тостер, що лежить неправильно, нагадуватиме вам своїм виглядом про таблетки.- Потрібно запам`ятати щось дуже важливе? Одягніть годинник не на ту руку - і всякий раз, коли ви потягнетеся, щоб дізнатися час, ви будете згадувати про це.
5
Розвивайте мозок. Чим більше ми навантажуємо мозок, тим активніше діляться нервові клітини в ньому, і тим більш розвиненим він стає, а це позитивно впливає і на пам`ять. Спробуйте зайнятися справою, що вимагає напруги розуму - скажімо, почніть вчити нову мову або спробуйте навчитися грати на музичному інструменті, вирішуйте завдання і відгадуйте кросворди. Все це допоможе вам зайняти мозок і поліпшити його роботу.- Прості і захоплюючі заняття, типу рішення кросвордів, не тільки прості і доступні, але ще й корисні.
- Вибирайтеся із зони комфорту і почніть займатися чим-небудь новим і непростим - займіть мозок справою! Навчіться грати в шахи чи іншу динамічну гру.
6
Перестаньте думати, що у вас погана пам`ять. Переконуйте себе в зворотному. Занадто багато хто думає погано про власної пам`яті абсолютно необгрунтовано. Женіть геть дурні думки з голови, ваша мета - хороша пам`ять, так що думайте відповідно і не забувайте заохочувати себе за всі досягнення!
7
Вголос промовляти те, що хочете запам`ятати. Якщо вам непросто згадати, чи брали ви вже вранці вітаміни чи ні, заведіть за звичку голосно говорити вголос після кожного прийому вітамінів "З`їв!". Це допоможе вам згадувати про скоєний справі.- Цей же метод відмінно спрацьовує, коли треба запам`ятати ім`я людини, з якою тільки познайомилися. Дайте відповідь на привітання щось на зразок "Приємно познайомитися, ім`ярек" - і ви запам`ятаєте ім`я цієї людини легко і невимушено.
- Те ж саме згодиться і тоді, коли треба запам`ятати час і місце - просто повторіть вголос.
8
Глибоко вдихайте, коли вам потрібно щось запам`ятати. Коли потрібно запам`ятати щось нове - дихайте повільніше і глибше. Таке дихання змінює ритм роботи мозку, приводячи до появи так званих тета-хвиль, характерних для гіпнотичного сну.- Щоб "включити" тета-хвилі, почніть дихати животом і поступово сповільнюйте дихання.
- Через кілька миттєвостей ви відчуєте себе спокійніше і, так як тета-хвилі активізуються, зможете простіше запам`ятовувати нову інформацію.
9
Використовуйте дидактичні картки. Вони вже давно і успішно зарекомендували себе в навчальних цілях. Дидактична карта з одного боку містить питання, з іншого - відповідь. Вирішили перевірити себе на якість пам`яті? Беріть карту в руки і вперед!- Те, що запам`ятали, відкладайте в одну групу, а те, що не запам`ятали - в іншу. І так до тих пір, поки всі карти не опиняться в першій групі!
- Перевіряйте себе і на наступний день - вам же треба перевірити, відклалося Чи вивчене в довгостроковій пам`яті?
10
Чи не зубрите. Зубріння відкладає інформацію в короткостроковій пам`яті. Так, щоб здати на наступний іспит - згодиться. Але навряд чи ви надовго запам`ятаєте зазубрене. Не залишайте все на потім, давайте мозку час послідовно запам`ятати спершу одне, потім інше, потім третій і так далі. Нехай все зберігається в довгостроковій пам`яті!
Метод 3 з 3: Змініть спосіб життя
1
Наведіть порядок у своєму житті. Наведіть порядок в речах, рахунках, паперах, документах, планах, зустрічах, телефонних номерах і так далі. Коли все буде в порядку, ніщо не стане відволікати вас від запам`ятовування дійсно важливих речей.- Навіть якщо ви наведете порядок, а пам`ять від цього особливо не виграє - ви виграєте по безлічі інших аспектів життя, вже повірте!
2
Щодня займайтеся спортом. Регулярні заняття аеробікою підвищують тонус організму і мозку зокрема. А це допомагає боротися з природним віковим погіршенням пам`яті. Втім, пам`ять це теж покращує і дозволяє вам легше запам`ятовувати факти і таке інше.- Піша півгодинна прогулянка - відмінна вправа!
3
Менше стресу! Хронічний стрес, а також його наслідки, завдають мозку шкоду і серйозно погіршують роботу пам`яті. Так, від стресу не сховатися, але його однозначно можна контролювати. Пам`ятайте, навіть з-за легкого стресу стає складніше запам`ятовувати і фокусуватися на чомусь.- Йога відмінно підійде для боротьби з легким стресом. При серйозному стресі краще звернутися до лікаря.
- Медитуйте по 15 хвилин в день. Це уповільнює дихання і розслабляє.
- Вживайте поменше кофеїну!
- Сходіть на масаж, дайте тілу розслабитися.
- Спілкування з друзями зменшує рівень стресу, факт. До того ж, це ще й допомагає поліпшити пам`ять.
- Смійтеся! Сміх допомагає боротися зі стресом і покращує пам`ять.
4
Харчуйтеся правильно. У наш час продається безліч трав`яних добавок, "що поліпшують пам`ять", та ось тільки клінічних підтверджень цьому ефекту вони не представлять. Але здорова їжа і правильне харчування в цілому дуже корисні для мозку і, як наслідок, для пам`яті. Особливо гарні продукти, що містять антиоксиданти - брокколі, шпинат, ягоди, а також продукти, що містять жирні поліненасичені кислоти.- Приймайте в їжу тіамін, ніацин і вітамін В-6.
- Якщо харчуватися по 5-6 разів на день невеликими порціями, то в результаті можна отримати поліпшення роботи пам`яті. Головне, харчуйтеся здоровою їжею.
- Згідно ряду досліджень, літр соку червоного винограду в день покращує роботу мозку і пам`ять.
5
Стати наблюдательнее. Найчастіше ми забуваємо не через погану пам`ять, а тому, що нам не вистачає спостережливості. Особливо часто це трапляється тоді, коли ми знайомимося з новими людьми. Ми не запам`ятовуємо імена нових знайомих тільки тому, що недостатньо сильно концентруємося на тому, щоб їх запам`ятати. Стати наблюдательнее і уважніше, і ваша пам`ять від цього тільки виграє.- Хороший спосіб поліпшити спостережливість такий: беріть незнайому фотографію, дивіться на неї кілька секунд, потім відкладіть її в сторону і назвіть стільки деталей, скільки встигли розгледіти. Закрийте очі, подумки уявіть фото. Повторюючи цю вправу, всякий раз беріть нову фотографію. З часом і практикою ви поліпшите спостережливість, розвинете уважність і зможете запам`ятовувати куди більше деталей з першого погляду.
6
Не поспішайте, коли запам`ятовуєте. Пам`ять - штука тонка, досить відволіктися всього на мить, і той телефонний номер, який ви силкувалися запам`ятати, вже забутий. Тому, щоб не забувати речі, потрібно достатньо часу витрачати на те, щоб запам`ятати їх, ігноруючи всі відволікаючу.
7
Спіть добре. Сон, міцний і здоровий, допомагає мозку запам`ятовувати недавно вивчену інформацію. Мінімум 7 годин сну вночі, як заявляють медики, покращують пам`ять.- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Так, ви зможете краще відпочити.
- Перед сном буде корисно півгодини почитати книгу.
- Мінімум за годину до сну вимикайте ТВ, комп`ютер та інші візуальні стимулятори.
- Кемарьте днем - це допомагає боротися з втомою і покращує пам`ять.
Поради
- Повторюйте ім`я людини, з яким щойно познайомилися. Дивно, але це допомагає запам`ятовувати імена!
- Вчіть вірші. Це чи не краща вправа для пам`яті.
- Є ігри, що розвивають пам`ять. Грайте в них.
- Робіть зарубки і ставте точки - хоча б ручками на долонях. Побачили точку - згадали, навіщо ви її поставили.
- Займайтеся візуалізацією кожен день. Вам потрібно давати собаці ліки? Уявляйте всякий раз при вигляді собаки, як вона підходить до холодильника з ліками. Це дозволить вам не забути про справу.
- Рими - так легше запам`ятовувати.
- Коли вчите щось, то робіть перерву і займайтеся якими-небудь динамічними вправами протягом 10 хвилин, а потім - знову за навчання.
- Візьміть 10 предметів, дивіться на них 30 секунд, потім приберіть все і запишіть, на що ви дивилися. З часом збільшуйте кількість предметів або іншим чином модифікуйте вправу.
- Люди, як правило, не дуже добре запам`ятовують абстрактну інформаціюб наприклад, числа. І це - те, що відрізняє людей з ейдетічеськой і фотографічною пам`яттю від людей з просто гарною пам`яттю. Суть в тому, щоб уміти згадувати, завдяки збудованим асоціаціям. Ось чому мнемотехніки відмінно покращують пам`ять. Чим більше асоціацій ви будуєте навколо предмета або факту, який запам`ятовуєте, тим краще.
- В крайньому випадку, ставте нагадування на телефоні.
- Поговоріть з ким-небудь про те, що намагаєтеся запам`ятати. Чим більше повторювати, тим простіше запам`ятати.
- Спробуйте запам`ятати те, в якому порядку гральні карти лежать в колоді. Завдання може здатися безглуздим, але саме на ньому і можна відточити мнемотехніки.
- Записуйте все важливе в той момент, коли це відбувається. Ні ручки? Переводите час на годиннику. Наступного разу, поглянувши на годинник і побачивши неправильний час, ви згадаєте про ту подію. Або, замість цього, надіньте годинник на іншу руку.
- Щодня ведіть щоденник. Записуйте все, навіть саму дрібницю.
- У наш час є багато товарів для пам`яті, починаючи від курсів і закінчуючи препаратами.
Попередження
- Продаються трав`яні збори, "поліпшують пам`ять" - але не факт, що вони дійсно її покращують. Більшість зборів безвредно- вже добре, деякі навіть варто спробувати - але все ж варто дотримуватися розумну обережність.
- Не дозволяйте чого б то не було затьмарювати ваш розум, і ваша пам`ять буде в порядку.
- Усередині займайтеся вправами, що розвивають пам`ять. Але, втім, будьте пильні і відрізняйте зерна від полови. А ще не варто вірити таким обіцянкам, як "ваша пам`ять покращиться вже наступного дня" - дива не буде, вам буде потрібно багато часу, сил і праці.
- Якщо ви помітили, що у вас різко погіршилася пам`ять - зверніться до лікаря. Часом різке погіршення пам`яті є симптомом небезпечних неврологічних захворювань, як недоумство або хвороба Альцгеймера.
