Як контролювати перфекціонізм
Те, що надто прекрасно, - не є добре.
Немає нічого поганого в бажанні виділитися, але коли все переростає в надмірну заклопотаність, то найкраще притримати коней і озирнутися по сторонах, адже, можливо, ви вже давно досягли ідеального результату, а всі ваші останні старання були всього лише марною тратою сил. Тому, варто навчитися вчасно зупинятися і продовжувати рухатися вперед, а не застрявати на одному і тому ж. Знайте міру, панове.
Кроки
1
Сприймайте себе людиною з кісток і плоті. Так, людський мозок досяг найвищого рівня розвитку в світі тварин, але це не означає, що ми досягли цілковитого досконалості, тому нам властиво помилятися і робити помилки. Тим самим, ми не хочемо сказати, що потрібно припиняти рости і розвиватися, зовсім ні, просто слід усвідомлювати свої сили і здібності і діяти на основі цього, прагнучи чогось навчитися.
2
Зосередьтеся на тому, чого дійсно слід досягти. Чи є метою вашої праці бути досконалим або ж просто завершити проект, як належить? Що насправді важливо? Перфекціонізм може стати на шляху своєчасного завершення справи, так як ви витратите багато часу на постійне поліпшення, сдувая порошинки і наводячи нескінченні останні штрихи.
3
Визначтеся з цілями і завданнями. Усвідомленість того, чого конкретно ви хочете досягти, допоможе вам підвести фінальну межу вашої праці і не турбуватися про те, що можна було б зробити і краще.
4
Розділяйте поняття результату і судження. Прагнете домогтися результатів, які найкраще вам підходять. Намагайтеся не звертати уваги на думки інших людей, розглядайте у всьому тільки свої цілі і завдання, в момент реалізації яких вам слід зупинитися і насолодитися перемогою, а не проводити багато року в спробі удосконалитися. Вживайте здорову їжу і робіть вправи, щоб добре себе почувати, а не в спробі спалити більше калорій. Вчіться в школі, щоб придбати знання, а не з метою отримати кращі відмітки від учителя. Нескінченне вдосконалення веде до самознищення, коли людина зациклюється на думці оточуючих і намагається догодити всім і відразу.
5
Вчіться у суддів і критиків. Навчіться приймати себе таким, як є, направляючи всілякі думки критиків в сторону можливості вирости і навчитися чогось. Розглядайте думки порицателей, як корисну пораду, а не образу. Шукайте доброго уроку, а не схвалення. Звертайтеся за думкою різних критиків.
6
Поїхали! Навіть якщо ви і не зовсім впевнені в тому, що саме ви робите, не переживайте, спробуйте почати так, як виходить. Можливо, вам сподобається виконувати цю роль, і ви відчуєте в ній себе краще, ніж очікували. А якщо ваша спроба виявляється далекою від успіху, то, принаймні, ви з чистою совістю викресліть дану справу зі свого списку. Найчастіше, ви будете приходити до висновку, що реальні перепони не такі вже й страшні, як ви собі їх уявляли.
7
Позначте часовий відрізок.- Деякі щоденні процедури, такі як прибирання, ніколи не мають завершеного або ідеально виду. Завжди хтось прийде і забуде зняти взуття або піде дивитися телевізор у вітальню з упаковкою крекерів, крихти яких обов`язково опиняться на підлозі. Замість того, щоб цілодобово намагатися підмітати, мити і прати, засічіть певний час, необхідне для приведення приміщення в прийнятний порядок і продовжуйте прибирати рівно стільки часу, скільки ви для себе відвели і не хвилини більше.
- Навіть за наявності довготривалого проекту, позначте конкретний день, коли вам буде необхідно завершити це завдання, що допоможе вам зібратися з думками і ефективно рухатися до здійснення наміченого плану, не звертаючи зайвої уваги на дрібниці робочого процесу. Розбийте проект на певну кількість другорядних завдань і намагайтеся їх вчасно виконувати.
8
Дайте собі можливість вільно мислити і експериментувати, не турбуючись про наслідки і результати. Альберт Ейнштейн міг годинами проводити час, фантазуючи, як він катався верхи на промені світла, що допомогло йому досягти вершин свого роду діяльності.
9
Будьте впевнені в собі. Існує багато підходів до виконання різних завдань, більшість з яких можуть не підійти вашій методу мислення, тому постарайтеся знайти або створити такий, при якому ви зможете спокійно і методично діяти без зайвих витрат нервової та фізичної енергії.
10
Зрозумійте, що в багатьох сферах діяльності, а особливо мистецтва, не існує поняття завершеності, адже в істинному творі мистецтва завжди буде чогось не вистачати, що дозволить читати, слухати чи смотрящим завершити цю роботу мислення, розмірковуючи про сенс і ідеї вашої праці. Подаруйте людям цю можливість поміркувати, не руйнуйте інтригу.
11
Навчіться бачити прекрасне в негарному і недосконалому. Негармонійні мелодії можуть створювати ефект драми, конфлікту і напруги в музичному творі. Якщо ви залишите опале листя неприбраними у дворі, то не біда, адже вони з часом перетворяться на прекрасне природне добриво для рослин і дерев.
12
Все в цьому світі підвладне теорії відносності. Не існує понять успіху або невдачі, адже якщо ми поглянемо на подію з абсолютно з усіх кутів, то ми зможемо розглянути всі позитивні і негативні сторони цієї події. Кожен об`єкт має свою тінь, а кожна тінь володіє своїм об`єктом. Наприклад, спортсмен виграв олімпійську медаль, що є гарним подією з одного боку, а з іншого - атлет, можливо, піддав своє здоров`я і організм надмірному навантаженні, що негативно позначиться на його фізичне благополуччя в майбутньому.
13
Загальноприйняте поняття невдачі зазвичай грунтується на наших очікуваннях і очікуваннях інших. А хто сказав, що наші очікування стовідсотково принесуть нам користь? Наприклад, багато людей вважають успіхом потрапити на літак- вони купують квитки, передчувають політ, розповідають друзям про це, начебто, все здається просто прекрасно і добре, але, а раптом, щось трапиться з цим літаком? Удачею тоді виявиться не потрапити на даний рейс! Так що, слід зрозуміти, що нам, людям, невідомо, що і як відбудеться в майбутньому, тому не слід базувати все на своїх очікуваннях, а тим більше, на очікуваннях інших. Кожна, як ми звикли думати, невдача відкриває нові двері і можливості.
14
Бути може, вам доводилося здійснювати щось спонтанне і недосконале, але що в підсумку увінчалося грандіозним успіхом. Творець стікерів Артур Фрай намагався винайти найсильніший у світі клей, а в підсумку його зусилля закінчилися невдачею, і він створив найслабший вид клею, який згодом був використаний для створення клеяться папірців або стікерів, що обернулося небаченим успіхом.
Поради
- Ніколи не порівнюйте себе з іншими. У кожного з нас є своя унікальна життя і обсяг набутого досвіду, так що, будь-яке порівняння буде недоречним.
- Якщо у вас щось добре виходить, то спробуйте навчити цьому ремеслу та інших людей. Завжди будьте терплячим і шукайте індивідуальний підхід до кожного.
- Будьте трохи ледачим. Ні, вам не слід звільнятися з роботи або переходити на неповну ставку, а просто намагайтеся знаходити більш ефективні і менш енерговитратні шляхи вирішення проблем!
- Будьте гнучким. Граціозне лавірування по хвилях несподіванок може принести більше задовільні для вас результати, ніж спроба жити згідно жорстким графіком.
- Що ви помічаєте в звичках інших людей? Чи можете ви пригадати, що ваш друг носив у понеділок? Запам`яталася вам якась помилка, вчинена іншою людиною? Якщо ні, то чому ж ви так сильно переживаєте про думки інших людей, адже ніхто все одно нічого й не помітить, бо кожен зациклюється лише на своїх проблемах і недоліках, а якщо хтось і вказує вам на ваші помилки, то це тільки тому, що вони намагаються зробити так, щоб мова не зайшла про їх же недоліки.
- Педантизм здатний вивести вас на край вашого душевного спокою і зіштовхнути вас в безодню стурбованості й занепокоєнь. Так можна й розум втратити, а також довіру своїх друзів і близьких. Ніхто в цьому світі не ангел, тому намагайтеся сприймати все, як є, і цінувати красу і багатогранність природи.
- Навчіться якісно відпочивати. Ніколи не позбавляйте себе законного вихідного дня, адже той, хто не вміє відпочивати - той не вміє і працювати.
- Усвідомте психологічну причину свого надмірного прагнення до досконалості. Сходіть на прийом до психолога або психотерапевта, який допоможе вам розібратися в собі і вийти на шлях істинний.
Попередження
- Іноді перфекціонізм може бути результатом обсесивно-компульсивного розладу особистості при наявності таких симптомів: якщо ви намагаєтеся досягти досконалості в усьому внаслідок спроби уникнути чогось плохого- якщо ви залишите роботу в недосконалому вигляді, то ви починаєте страждати від сильного беспокойства- циклічні симптоми такого роду викликають проблеми у вашій буденному житті. Якщо ви знаходите в своїй поведінці схожі симптоми, то краще звернутися до психолога, щоб уникнути подальших ускладнень.
- Прагнення до досконалості здатне викликати реваншизм, заздрість і озлобленість з боку оточуючих. Пам`ятаєте, як в школі всі ставилися до улюбленцю вчителя? То-то й воно ...
