Як змінитися
Час від часу всі ми стаємо незадоволені певною сферою нашого життя і вирішуємо, що нам необхідні зміни. Однак, як тільки ми налаштувалися на певний шлях, здається неможливим маніпулювати тим, ким ми стали, "навчити стару собаку новим трюкам". Але з правильним мисленням і постійним ретельністю ці кроки допоможуть вам знайти нового "себе".
Кроки
Метод 1 з 4: Правильно налаштуйтеся мислення
1
Визначте проблему. Ви вирішили змінитися, але як і чому? Чітке визначення проблеми це єдиний шлях до її вирішення. Що стане результатом зміни?- Найкраще почати з позитивного. Складіть список того, що вам в собі подобається. Якщо це складно, то що подобається в вас іншим? Знаючи свої позитивні якості, вам буде простіше повернутися до них пізніше, щоб позбутися старих шкідливих звичок.
- Коротше кажучи, чітко затвердите те, чого хочете. Будьте впевнені, що це саме те, чого ви хочете, а не те, чого ви повинні хотіти, на думку інших. Якщо ви насправді не бажаєте змін, вони не прийдуть.
- Потім складіть список причин, за якими ви хочете цього зміни. Можливість бачити все мотивуючі чинники і можливість звернутися до них пізніше буде тримати вас на правильному шляху.
2
Налаштуйте розум. Ви привчили розум до одного, а тепер прийшов час привчити його до іншого. Підтримування правильного мислення абсолютно необхідно, щоб домогтися довготривалих змін.- Часто ми не є тим, ким ми себе вважаємо. Деякі проблеми можуть бути вирішені просто за рахунок зміни мислення-краса не єдина річ в очах дивиться. Думати про себе як про те, ким ви бажаєте бути, це перший крок до віри.
- Налаштуйте мислення мозку на правильний шлях. Якщо ви прагнете бути більш амбітним, складіть список асоціативних слів ("вперед", "действуй", "створюй", "прагни", і так далі), щоб щоранку налаштовувати розум на потрібну хвилю. Це може бути зроблено з будь-якою темою, з якими словами у вас асоціюється ваша мета?
3
Чекайте відхилень. У житті трапляються речі, яких ми зовсім не очікували. Ваш шлях до змін буде усіяний перешкодами і людьми, які намагатимуться тягнути вас вниз. Знання того, що ями на шляху є лише незначними затримками і можуть бути подолані, необхідно для успіху.- Залишатися реалістом - це кращий спосіб впоратися з будь-яким складним питанням. Не звинувачуйте себе та інших у тому, що вони не дають вам досягти мети. Відхилення це нормально і вони будуть траплятися.
4
Чекайте невдач. Зміна не відбудеться відразу. Наступні кілька тижнів будуть повні дрібних невдач. Вони не пов`язані ні з яким недоглядом з вашого боку.- Одна невдача не означає, що з вас достатньо. Шлях не закінчується тільки тому, що виявилося, що щось не працює. Знайте, що дуже важливо підніматися.
5
Будьте терплячі. Якби зміна могло статися відразу, то воно не було б вартим. Ви можете не побачити результатів так скоро, як планували.- Було б краще недооцінити і перестаратися, ніж чекати всього і відразу й розчаруватися. Навіть найменші зміни це ознака того, що ви на правильному шляху. Будьте терплячі, дихайте і розслабтеся.
Метод 2 з 4: Встановіть правильну мету
1
З`ясуйте ваші цілі. Ви хочете змінитися, звичайно, але що це насправді означає? Мислите твердженнями, а не запереченнями.- Якщо ви хочете скинути вагу, то скільки? За допомогою дієти або вправ або того й іншого? Уточнення методів допоможе вам мислити більш ясно. Мети, яка стверджує: "Я хочу втрачати по кілограму в тиждень за рахунок обмеження себе до щоденного харчування в 1300 калорій і тренувань по 4 години на тиждень" легше досягти, ніж "Я не хочу більше бути товстим".
- Якщо ваша мета більш абстрактна (наприклад, "Я хочу бути більш впевненим"), то думайте про конкретні приклади. Замість: "Я хочу бути більш впевненим", ставте мету "Я хочу зав`язувати розмову з незнайомцями", "Я хочу попросити у хлопця / дівчини його / її номер телефону", або "Я хочу показати публіці свою роботу без хвилювання". Будьте конкретні і звузьте до того, чого ви дійсно хочете.
2
Будьте реалістичні. Прагнучи втратити 20 кг за один місяць, ви налаштовуєте себе на невдачу. Не досягнувши цієї мети, ви в кінцевому підсумку будете почувати себе тільки гірше. Поставте собі мету, в досяжність якої ви вірите.- Бути реалістом також означає не бути негативним. Ви єдиний, хто перешкоджає вашому зміні. М`яч завжди на вашому полі.
3
Встановіть термін. Даючи собі стільки часу, скільки потрібно, ви знімаєте з себе будь-яке почуття відповідальності. Встановіть термін, щоб сприяти більш ефективному поведінки.- Створіть контрольні точки. Давати собі 8 місяців, щоб заробити 20000 доларів, може виявитися не дуже корисним. Подумайте про більш коротких термінах, - що здійснимо протягом місяця? Ваша мотивація буде високою, якщо дата оцінки буде в полі зору.
- Подумайте про обсяги змін, яких ви хочете. Якщо вам потрібен рік, дайте собі рік. Якщо ви вважаєте, що зможете впоратися з проблемою протягом декількох тижнів, - будь ласка! Знайте себе і те, на що ви здатні.
Метод 3 з 4: Правильно налаштуйте енергію
1
Почніть прямо зараз. Говорити, що ви почнете "завтра", це те ж саме, що взагалі ніколи не почати. Завтра це той день, який ніколи не настане. Для того щоб змінитися, ви не повинні зволікати, відкладаючи, ви не досягнете нічого.- Якщо ви дуже зайняті, щоб віддатися справі, то зараз невідповідний час. Оцініть, наскільки ви готові дійсно почати шлях до змін, і відштовхуйтеся від цього. Якщо ви не готові, чи не відчувайте себе винуватим. Переглянете ситуацію ще раз, коли будете в інших обставинах.
2
Думайте про малий. Дрібниці здійснимі і знімають виправдання. Частка одного зуба зубною ниткою це тільки початок. Якщо великі зміни неможливі або лякають вас, чи не ухиляйтеся від програми навіть найменшого зусилля.- Часто початкове зусилля є найважчим. Майте це на увазі, коли ви тільки починаєте, - далі буде легше.
3
Заохочуйте себе. Визнання прогресу з позитивними емоціями і зовнішніми задоволеннями буде підтримувати вашу роботу протягом тривалого часу. Радійте перемогам, подивіться телевізор додаткові півгодини, або побалуйте себе дорогим вечерею.- Намагайтеся не використовувати заохочення, які йдуть наперекір вашому прогресу. Якщо вашою метою є, наприклад, схуднення, то заохочуйте себе новим вбранням або міні-відпусткою, а не трьома порціями морозива.
4
Використовуйте свої емоції. Замість того щоб дозволяти емоціям визначати свою поведінку, дозвольте поведінки визначати свої емоції. Можна виробляти емоції, щоб змінити те, як ви себе почуваєте. Простий приклад це тримати голову високо і посміхатися. Ваші емоції приймають сигнали від м`язів і тіла.- Відправляйтеся на акторські курси. Це дасть вам можливість безпосередньо спробувати стати іншою людиною. Акторська майстерність може виявитися не зовсім вашим захопленням, але воно змусить вас прийняти більш глибокий погляд на емоції, зрозуміти їх походження, і щиро виробляти їх.
5
Вийдіть із зони комфорту. Якщо ви залишаєтеся в тих же рамках, це призводить до того ж результату. Вийдіть зі своєї зони комфорту і розробляйте звички цієї нової особистості, якою ви стаєте.- Відчувати себе некомфортно це не завжди приємно, проте, це засіб зміни. Роблячи речі, які ставлять нас на краю, ми пробуджуємо нові емоції і розумові процеси. Нові розумові процеси призводять до нових різним можливостям, які перетворюються у зміни.
- Вибирайте те, що пов`язано з вашою метою. Якщо ви хочете бути більш впевненим, вирушайте в місця, де вам доведеться знайомитися з новими людьми. Практика не робить вас досконалим, але вона виробляє звичку. Нові знайомства поступово перетворяться на повсякденну річ. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте новий метод тренування. Біг, йога або заняття аеробікою можуть показати вам результати, яких ви раніше не бачили (і довести стоїть, позитивний досвід).
Метод 4 з 4: Розгляньте свій прогрес
1
Підтримуйте мотивацію. Протягом свого проекту зміни ви будете стикатися зі спадами, коли буде важко залишатися на правильному шляху. Знайте про такі моменти і вирішуйте їх відповідним чином.- Будьте підзвітні. Покажіть свій прогрес членам сім`ї або друзям або приєднаєтеся до онлайн-форуму.
- Чи не виснажуйте себе. Ви можете захотіти пробігти 15 км в перший день, але вдень після ви будете не в змозі навіть рухатися. Йдіть до мети легко.
- Контролюйте свою розмову з самим собою. Якщо він негативний, припиніть! Будь-яку негативну думку замінюйте позитивною. Закінчите думку на півслові.
- Знайдіть однодумців. Сильна група підтримки робить будь-які зусилля значно легшими.
2
Слідкуйте за тим, як ви себе почуваєте. Спостереження за своєю поведінкою і пошук його моделей допоможе вам знайти найбільш ефективні способи досягнення своєї мети.- Якщо ви виявляєте, що піддаєтеся своїх старих звичок, запишіть, коли, як і чому. Проаналізуйте можливі причини. Може бути, ви були голодні, втомившись, або засмучені робочим днем.
- Звертайте увагу на свій прогрес! Якщо у вас був вдалий день, запишіть це. Якщо ви зможете озирнутися на виконану роботу, це змусить вас продовжувати рухатися далі.
3
Залишайтеся здоровим. Легше справлятися з чим завгодно, якщо ви здорові. Крім незліченних переваг для вашого здоров`я і загальної якості життя, залишаючись здоровим, вам буде легше підтримувати позитивний настрій.- Правильне харчування, достатній сон і фізична активність є двигунами гарного дня. Встановлюючи неприємні або важкодоступні цілі, вам буде складно, - ви ж хочете дати собі якомога більше шансів. Подбайте про свій розум і тілі, перш ніж братися за будь більший питання.
- Якщо ви не відчуваєте себе добре більшість днів, то велика проблема повинна вирішуватися в першу чергу. Ігри розуму, позитивне мислення і установка цілей повинні перейти на задній план, поступившись місцем вашому здоров`ю і щастю.
4
Пристосовуйте свою мету. Прогресуючи, ви можете захотіти внести зміни у ваші ідеали. Звертайте увагу на свої успіхи і розслабляйтеся або напружуйтеся, щоб відповідати тому, на що ви здатні.- Якщо у вас неймовірний прогрес, чудово! Випробуйте себе і встановіть нові, більш важкі цілі.
- Не відчувайте себе винуватим, якщо ви не вписується в рамки, до яких спочатку прагнули. Переглянете ситуацію і прагнете до здійсненне. Зневіритися і кинути - це останнє, що вам потрібно.
5
Продовжуйте. Після того, як ви досягли бажаного результату, не кидайте. Формуванню звичок потрібен час, дайте собі час звикнути до нового способу життя.- Це має бути довічним зміною. Хоча спочатку відмова від вуглеводів, зав`язування розмови, економія грошей вимагатиме свідомих зусиль, досить скоро це стане звичним для мозку і мимовільним.
Поради
- Перш за все, зміна починається з свідомості. Якщо ви не усвідомлюєте того, що робите, то ви не можете змінити свою поведінку.
- Пам`ятайте, що ви повинні бути тим, хто робить вас щасливим. Якщо ви змінюєтеся для когось іншого, зміна не приживеться.
- Не баріться і не здавайтеся. Наберіть швидкість і не сповільнюйтеся.
- Те, що думають інші, не має значення. Ви робите це для себе, а не для них.
- Поїдьте куди-небудь, щоб очистити свій розум. Ви можете виявити нові речі або нові думки, які можуть змінити ваш образ мислення, на додачу до вашої нової особистості.
- Будьте наполегливі. Щоб дія стало звичкою, його необхідно повторити 21 разів. У перший день буде важко, але потім з кожним днем ставатиме вдвічі легше.
- Посміхайтеся. Це автоматично додасть краси вашому дню.
- Зміна зовнішнього вигляду є одним із способів стимулювання внутрішніх змін (більше професійні речі будуть стимулювати вас бути більш професійним тощо), але не треба плутати його з реальним.
- Ви можете мінятися стільки разів, скільки захочете. Немає нічого постійного або незворотного.
- Зміна себе для іншої людини ніколи не приведе ні до чого хорошого, особливо якщо ця людина покине ваше життя. Якщо ви вирішили змінитися, то найкраще робити це для себе.
