Як перестати сумніватися в собі

Ви коли-небудь замислювалися чому ви сумніваєтеся в собі? Для деяких людей - це деталі їх зовнішності, для інших - соціальний статус, розум або гроші. Якщо ви відчуваєте, що інші люди вас засуджують, то в першу чергу, задайте собі питання - чому для вас так важлива думка інших людей? Найчастіше, причиною для сумнівів є - `а що інші подумають про мене? `. У цій статті ви дізнаєтеся про те, як обеззброїти критика, що живе всередині вас, і знайти конструктивні способи зменшити відчуття сумніви. Час почати жити знову!

Частина 1 з 5: Визначення причин ваших сумнівів

1
Визначте причину ваших сумнівів. Якась деталь вашої зовнішності? Сіпання ока? Ваш акцент? Інвалідність (фізична чи психологічна)? Ваші інтелектуальні здібності? Зробіть список того, що спонукає вас до сумнівів. Залиште порожню колонку навпроти кожного пункту, щоб у майбутньому додати інформацію про те, що ви можете зробити для зниження цих сумнівів.
2
Подумайте про те, кому ви намагаєтеся догодити і чому. Які очікування спонукають вас сумніватися в собі?
- Ви відчуваєте себе подібним чином, перебуваючи поруч з коханою людиною або чоловіком / дружиною?
- Навколо вас ідеальні люди, або ви порівнюєте себе з перефарбованими моделями з журналів? (Ви знаєте, що ці моделі дійсно "перефарбовані"?)
- Ви переконали себе в тому, що всі навколо ідеальні - без недоліків, посмикувань і сфокусовані?
- Ви бранець чужий критики? У багатьох випадках, ви перебуваєте в оточенні неприємних людей, поведінка яких відштовхує вас від позитивних думок про себе.
- Запитайте себе, `Сумніваючись у собі - пішло мені це на користь?`

Частина 2 з 5: Перевірка реальності

1
Перевірте вашу реальність. У вас є казковий світ, в якому ви "ідеальні" і реальне життя, в який ви вважаєте себе "неповноцінним"? У той час, коли в казкових історіях - чиста шкіра і вчасно сказані мови і слова - це звичайна справа, то в реальному житті - все зовсім по-іншому. Це вигадки. У реальному житті -люди не ідеальні, вони обмовляються, помиляються і, дуже часто, говорять те, що не слід було.
- Подивіться в інтернеті - скільки людей насправді допускають помилки? Як факт, саме інтернет відкрив вікно для загального огляду на помилки знаменитих і, здавалося б, "непробивних" особистостей (одяг співаків, які не вміють говорити лідери, безтактність акторів, невиконані обіцянки політиків, і інше). Виберіть будь-яку, на вашу думку "ідеальну", знаменитість і пошукайте інформацію про неї в інтернеті, ви знайдете безліч помилок і помилок! Ми не говоримо про образи або змішуванні їх з брудом. Це про розуміння того, що всі помиляються, всі здійснюють помилки і у всіх є дні "поганий зачіски".
2
Знайте різницю між впевненою та сумнівної реальністю. Упевнені люди не зациклюються на помилках, недосконалих деталях, смішних звичках та інвалідності. Вони приймають це, як факт, і приймають себе такими, які вони є, і дивляться в позитивну сторону. Вони не дозволяють іншим людям робити з цього проблему або перетворювати це в слабкість, щоб контролювати вас. Якщо ви часто сумніваєтеся в собі, то дуже можливо, що чийсь коментар, поганий погляд або чиясь всезнаюча тирада "залізла під вашу шкіру", запалилася і перетворилося у щось набагато більше, ніж передбачалося.
- Впевненість - це вміння, якому можна навчитися. Це не вроджене якість-можливо, що у когось його більше у зв`язку з вихованням у сім`ї, але в цілому, це вміння, якому кожен з нас навчається з часом і бажанням. І вам не потрібно робити це одному, існують безліч хороших курсів, або може бути, вам пощастило і поруч є людина, яка вам у цьому допоможе.

Частина 3 з 5: Робота над вашою реакцією

1
Подумайте, судили б ви інших так різко. Зупиніться на секунду і поверніть цю самокритику назад. Ніхто не ідеальний, і ви ніколи не помічали їх помилки до цього, так чому ж вони стануть помічати ваші? Якщо ви не думаєте чи не кажіть такі речі про вашого друга, так чому ж ви повинні так думати про себе? Спробуйте бути другом для самого себе. Деякі способи це зробити:
- Навіть якщо ви відразу починаєте сумніватися - прикинетеся, начебто немає причин для занепокоєння. З часом, ви дійсно себе так відчуєте.
- Пам`ятайте - це ваш вибір, бути щасливим або сумним. Це не чиїсь різкі слова, що роблять вам боляче - це ваша реакція. Ваша найбільша сила полягає в сприйнятті навколишнього світу, спробуйте його контролювати.
- Уявіть, що в оточенні людей, ви виглядаєте гідно і відчуваєте себе добре, але не переборщіть з думками про це.
- Ловіть свої думки, коли ви опускаєте голову або порівнюєте себе з іншими. Не сваріть себе- просто зауважте це і скажіть собі, що настав час зупинитися і знайти більш конструктивний спосіб думати про свої вчинки.

2
Будьте собою. Прийміть себе таким, яким ви є, ваш характер, ваші помилки, ваша зовнішність, ваш гумор і себе, повністю. Якщо ви маєте грубе почуття гумору і вам це подобається, тоді кому яке діло до тих, кому це доведеться не до душі. Іншими словами, `будьте собою`, щиро і, потім, вже подумайте про те, щоб змінитися, якщо ви побажаєте. Відповідайте за свої дії, помилки й інтереси, іншими словами, за все хороше і погане. Наприклад, якщо ви хочете перебороти тривожні почуття, тоді перше, усвідомте, що у вас є проблема зі страхом, і потім постарайтеся її вирішити.
3
Перенаправьте вашу увагу. Коли ви починаєте соромитися, знайдіть мета - будь-який об`єкт, це може бути жук, повзає по підлозі - сконцентруйтеся на ньому. Якого він кольору? Скільки у нього ніг? Все, що відволікає увагу від себе, буде полезним- відволікання уваги поверне вас до реальності і до відчуття вашого оточення, відволікаючи вас від себе і про те, що думають про вас інші.
4
Випробовуйте себе. Це ефективний спосіб. Коли ви хочете зробити щось, що додасть впевненості і принесе задоволення, але не можете через страх, тоді в той же час, випробуйте себе. Наприклад, скажіть собі `я зможу поставити себе в незручну ситуацію і, при цьому, виглядати дурнем`, інший приклад - `підійдіть до цієї дівчини / хлопця і поговоріть з нею / ним, навіть якщо в цьому немає сенсу`. Пам`ятайте, що не проклинайте себе і не лайте, навіть якщо ви не впоралися з випробуванням, а взагалі, похваліть себе за спробу.
5
Тригер. Використовуйте сумніву, в якості тригера, щоб зробити щось дурне або лякає, замість того, щоб починати нервувати і боятися. Ми відчуваємо сумніви через ірраціональної невпевненості і ця невпевненість скручує нам руки і змушує відчувати себе некомфортно. Хитрість полягає в тому, щоб відразу почати робити щось безглузде або лякає, наприклад, почати танцювати або віджиматися й інше. Якщо ви відчуваєте себе некомфортно, то запитайте себе `Що я ціную більше? Моє душевний спокій або те, що люди про мене думають? `. Киньте собі виклик, зробивши щось страшне.
6
Посмійтеся над собою. Так, саме так - чи не принижуючи себе, але скромно й дотепно, щоб прийняти себе (не ідеально) і те, що вам все одно. Після того, як ви упустите банку з варенням на підлогу, і зі страхом будете дивитися, як вона б`ється на дрібні осколки - почніть сміятися над вашою незграбністю, жартома про те, що вам просто необхідний двосторонній скотч - і потім, вибачитеся і приберіть за собою .
7
Хай буде, як є - не зациклюйтеся на цьому. Не турбуйтеся про триггерах ваших сумнівів занадто сильно. Якщо ви відчуваєте зростаюче сумнів, скажіть собі, що все буде добре. Зауважте це почуття, але тільки з боку, а не в собі, і дозвольте йому вислизнути і пройти через вас, не затримуючись. Поводьтеся, як знаменитості, лідери або друзі, яких ви уважаете- ці люди роблять помилки, але піднімаються знову і продовжують свій шлях без важкого вантажу очікування інших людей або їх критики.
- Кілька слів про критику. Навчіться розрізняти корисну, конструктивну критику людей і ненависну, руйнівну критику, яка заважає і, найчастіше, виходить від ревнивих і злісних людей. Вам не потрібно спілкуватися зі злими людьми, так що не приймайте їх грубість всерйоз.

Частина 4 з 5: Робота над собою

1
Попрацюйте над самовпевненістю. Зробіть зусилля, щоб отримати більш глибоке розуміння вашої власної значущості. Замініть ваші турботи про те, що інші люди думають про вас, на увагу до власних цілей, досягнень і прогресу.
- Для цієї мети, запишіть ваші цілі та етапи їх досягнення. Це допоможе вашій мотивації.
- Розкажіть іншим про ваш прогрес на шляху до мети. Це допоможе вам з бажанням продовжувати і іншим людям підтримувати ваші старання. Будьте обачні - Не діліться з людьми, які можуть відвернути увагу від ваших цілей - ці люди не підтримують вас, не вставайте у них на шляху.
- Дайте знати іншим про ваші досягнення. Відсвяткуйте, коли трапляються хороші речі-сходіть на вечерю, зателефонуйте одному, зберіться в похід або купіть собі що-небудь. Визнайте хороші речі частіше, ніж будете обдумувати ваші помилки.
2
Будьте правдиві. Не робіть з мухи слона і не брешіть собі, тримайтеся щирою правди. Наприклад, якщо одного разу, ви надягнете дивний одяг і люди будуть на вас дивитися, а ви подумаєте `Ех, всім вона не подобається`, в той же час, запитайте себе `невже нікому вона не подобається? Чи не знайдеться жодної людини, якій вона сподобалася? `
3
Працюйте над собою. Ви повинні усвідомити, що ви є частиною цього світу, як і інші люди. Це факт життя, і ніхто не може його у вас відняти. Це ваше право з народження. Зрозумійте, що ніхто не краще або важливіше вас.
- Тим не менш, ви зобов`язані зробити це заради себе та інших, щоб бути кращою версією себе самого. Намагайтеся виділяти найкраще, що в вас є та діліться цим з оточуючими. Це допоможе вам і суспільству, яке вас оточує.
4
Прийміть себе, як самого себе, незалежно від оточуючих факторів. Почуття "Я" - постійно. Якщо ви згадаєте ваше дитинство, і подумаєте про ваш "Я", воно завжди залишалося таким же, незалежно від віку чи ситуації. "Я" ні від кого не залежить. Воно не змінює розмір на більший або менший, можливо тільки ви відчуваєте, що воно змінюється або залежить від чогось. Так що зрозумійте в глибині вашої душі, що ваше існування ні від кого не залежить. Такі думки, будуть хорошим поштовхом для роботи над самовпевненістю.
- Як сказала Джуді Гарланд: "Будьте собою замість того, щоб бути чиєюсь іншою версією". Спробуйте це зробити.

Частина 5 з 5: Робота над вашим оточенням

1
Прослідкуйте за вашими думками, коли ви задумалися або працюєте. Особливо, якщо ці думки про те, що думають про вас інші. Не дозволяйте цим думкам завантажувати ваш розум. Повторювані думки створюють канал, і потім, вам доводиться через нього пройти, коли з`явиться відповідна ситуація.
2
Якщо ви почнете сумніватися в собі, під час бесіди з людьми, тоді відразу ж, почніть слухати те, що говорить інша людина. Зосередьтеся на словах, і це вам допоможе. Уміння слухати - це відмінна здатність, за допомогою якої, ви зможете з легкістю перебороти почуття сумніви в собі.
3
Не зв`язуйтеся з осудами і байдужою критикою інших. У той момент, коли ви дозволите комусь вас засудити - це момент, коли ви програли власне щастя іншій людині. Не дозволяйте людям говорити про те, хто ви такий. Це ваше життя, а не їх. І в той час, коли вам складно постояти за себе і свою особистість - це є частиною того, що визначає кращі сторони вашого характеру.
- Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливим. Перебуваючи навколо негативних людей, ви тягнете себе вниз. Можливо ви часто це чуєте, але запитайте себе про те, що ви відчуваєте перебуваючи навколо позитивних людей і те ж саме про негативний оточенні. Це два різних фактора, і ви повинні знати, що для вас буде краще.

Поради

Як тільки ви подумаєте, що хтось "краще вас", зупиніть цю самокритику і подумайте. Швидше за все, ви переоцінили "ідеальне" якість іншої людини і не помітили його "не ідеальні" риси характеру.
Скажіть собі, що ви зможете налаштуватися позитивно, і готові піти на зміни, коли в цьому з`явиться необхідність.
Якщо ви, по характеру, любите догоджати людям, то можливо вам буде складно перейти до внутрішнього голосу, без відчуття сумнівів у самому собі. Не тисніть на себе занадто сильно, під час спроб змінити це поведінка-зрозумійте, що на це піде час, іноді вам захочеться здатися, але не робіть цього - продовжуйте спроби почути свій внутрішній голос і слідувати йому.
Подумайте про турботи, які потрібні для "ідеальності". Наприклад, якщо ви думаєте, що X - це найкрасивіша дівчина, яку ви бачили, але думаючи таким чином, ви не звертаєте уваги на той факт, що X витрачає чотири години, щоб добитися такої краси. У той час, коли ваші друзі люблять вас за ваш природний спосіб життя і красу. Не падайте духом через порівняння себе з штучними людьми.
Для негативної критики, тримайте в голові кілька стандартних відповідей, щоб не приймати це близько до серця і не дозволяти іншим людям на вас тиснути. У цьому випадку, ви не оніміє і зможете відповісти замість того, щоб намагатися придумати відповідь на ходу. Подумайте про добродушного відповіді і скажіть що-небудь, як: "Я здивований твоїм словам і мені не подобається твій тон." Або, "Я хочу, щоб ти знав, що мені подобається така різка критика. Я зробив усе, що зміг і не згоден з твоєю точкою зору. "І так далі ...
Люди турбуються про себе настільки, наскільки і ви. Різниця для більш впевнених людей полягає в тому, що вони не зациклюються на помилках і не дозволяють їх недоліків вплинути на відносини з іншими людьми. Вони працюють над собою стільки, скільки й інші люди, так що не думайте, що їм усе дається легко.
Почитайте корисні книги-запитайте вашого улюбленого вчителя про це, пошукайте в Google, сходіть до місцевої бібліотеки і, врешті-решт, в книгарню, якщо ви всерйоз за це візьметеся.

Попередження

Ви є найгіршим критиком для самого себе. Перестаньте себе засуджувати, й інші не будуть цього робити.
Перестаньте шукати схвалення інших. Якщо ви будете жити, чекаючи схвалення інших, то ви ніколи не зможете позбутися сумнівів у собі.
Намагайтеся не захищати себе постійно. Будьте готові зізнатися, коли ви зробили щось не так, тому що це, насправді, не кінець світу. Всі роблять помилки. Просто вибачитеся. І забудьте.
Іноді, хтось може спробувати вас образити, якщо відчує вашу слабкість (це улюблений спосіб всіх кривдників - знайти слабкість і копати під неї). У такій ситуації, підіть або просто відмовтеся від переробки. Не витрачайте ваш час на спроби догодити їм або підтримуючи їх недоліки, спроектовані на вас.