Як перестати турбуватися і почати жити

Занепокоєння іноді буває корисним. Воно допомагає нам думати наперед і бути готовим до всього. Тим не менше, коли ви турбуєтеся занадто багато, ви робите своє життя нещасної і покладаєте на себе тягар непотрібного стресу. Прочитайте керівництво про те, як тримати під контролем своє занепокоєння і повернути інтерес до життя.

Кроки

Метод 1 з 2: Позбавтеся від джерела неспокою

1. 

   1

   Позбавтеся від непотрібних речей. Незважаючи на те, що сучасні технології все більше зменшуються в розмірах, разом з тим стаючи більш ефективними, чомусь більшість з нас збирає навколо себе безліч речей, якими ми не користуємося. Може знадобитися час, щоб позбутися від них всіх, але ви будете дуже задоволені результатом.
   • Позбавтеся від усього, чим ви не користувалися рік або більше, за винятком дуже дорогих речей або сімейних реліквій. Влаштуйте розпродаж, виставте на аукціон або просто віддайте на благодійність зайву посуд, одяг, іграшки, книги, фільми, ігри та інші речі.
     • Дорогі речі і сімейні реліквії, якими ви не користувалися довгий час, варто акуратно скласти і віднести на горище, в підвал, гараж або невикористовувану комору.

2. 

   2

   Окремі місця для різних занять. Один з найпоширеніших рад для лікування безсоння, який дають психологи, це використання спальні тільки для сну і занять любов`ю. Створіть спеціально відведені місця для конкретних занять, і ваш мозок почне асоціювати ці місця з тими діями, які ви в них зазвичай виконуєте. По можливості, скористайтеся наступними порадами:
   • Приберіть із спальні телевізор, столи, комп`ютер та інші відволікаючі речі. Замість цього зберігайте там одяг і книги. Користуйтеся спальнею тільки коли переодягаєтеся, берете книги, лягайте спати або прокидаєтеся. Не читайте в ліжку.
   • Приведіть у порядок обіднє місце. Якщо у вас немає такого місця, то приведіть в порядок стіл, за яким їсте. Використовуйте цей стіл тільки для прийому їжі та паперової роботи (навчання, записи, чеки та ін). Візьміть за правило мити посуд відразу після їди.
   • Прибирайте на кухні. Навряд чи за день у вас накопичиться стільки посуду, що ви не зможете помити її всю протягом 30 хвилин ввечері. Робіть прибирання кожен день, щоб ви могли використовувати кухню для готування і не турбуватися з приводу безладу.
   • Зберігайте речі, які забирають час, в офісній кімнаті або вітальні. Поставте комп`ютер, телевізор, ігрову консоль та інше в загальній кімнаті. Почніть асоціювати це місце зі своїми хобі та проведенням дозвілля. Так ви зможете більш ефективно виконувати ці та інші завдання по дому.

3. 

   3

   Встановіть бюджет. Один з найпростіших і найбільш ефективних способів зменшення занепокоєння у своїй складного життя - це розподіл своїх витрат. У цьому немає нічого складного:
   • Визначте свої витрати за одну / два тижні. Не турбуйтеся про те, як ви будете контролювати цей процес-просто витрачайте як звичайно. Ви можете записувати ці дані в блокнот або телефон.
   • Розподіліть свій бюджет за основними категоріями. Наприклад, більшість людей мають регулярні витрати на бензин, їжу, розваги та спонтанні покупки. Врахуйте кожну категорію і підрахуйте необхідну суму за місяць.
   • Додайте категорію оплати рахунків і категорію заощаджень (якщо ви відкладаєте гроші). Це ваш бюджет. Намагайтеся триматися його, уникаючи хвилювань з приводу кількості грошей, яку ви витратили.
     • Це також допоможе вам за потребою економити, варіюючи бюджет окремих категорій. Просто зменшите кількість грошей в одній категорії і збільшіть в будь-який інший. Дотримаєтеся цих змін, щоб досягти бажаного результату.

4. 

   4

   Організуйте свій час. Ви можете розподіляти свій час так само, як і свій бюджет. Оскільки ви хочете знизити занепокоєння, а не підвищити його, сфокусуйтеся на збільшенні вільного часу замість того, щоб розписувати кожен день похвилинно.
   • Складіть графік сну. Тримайтеся його, навіть на вихідних. Встановіть час, коли ви лягаєте спати, і точний час пробудження. Переконайтеся, що ви спите достатня кількість часу, щоб наступного дня не турбуватися про те, що ви не поспали ще одна година або лягли не вчасно.
   • Виконуйте завдання в однаковий час кожен день. Виділіть час для щоденної гігієни, роботи, шопінгу, прийому їжі і домашніх справ. Також врахуйте час для фізичних вправ і хобі. Поставте їх у зручній для вас послідовності. Увесь час, що залишиться, це ваш вільний час - для відпочинку або чого-небудь ще.
     • Щоб заощадити час, робіть кілька справ відразу. Наприклад, ви можете зайти в магазин по дорозі з роботи, щоб не робити цього окремо.
     • Людям з нерегулярним робочим графіком важко зробити такі підрахунки, у такому випадку намагайтеся зберігати послідовність справ, при цьому залишаючи графік гнучким.
   • Відмовтеся від перегляду телевізора. Для деяких людей це може здатися важким, але графік телевізійних програм часто може порушувати нормальний життєвий графік. Більшість людей визнають, що вони можуть відкласти важливі справи, щоб подивитися передачу. Краще скористайтеся послугами платних телевізійних сервісів, щоб дивитися передачі тоді, коли вам зручно.
     • Ви також можете записувати передачі або серіали на записуючий пристрій, якщо ви не хочете пропускати якусь серію або випуск, але переконайтеся, що ви не йдете відразу ж включати телевізор, бо там трансляція. Як правило, почавши дивитися, ви в підсумку витратите більше часу, ніж планували, і будете або в поспіху весь залишок дня, або залишите справи на завтра.
     • По можливості, скоротіть ваш час в інтернеті. Втім, якщо ви використовуєте його для роботи, то це набагато складніше. Почніть з телевізора та оцініть результат.
   • Будьте гнучкими. Різні дні проходять по-різному. Можливо, щопонеділка ви вечеряєте в ресторані, може, по суботах ввечері збираєтеся з друзями. Пам`ятайте це і щоранку перевіряйте свій графік. Додайте час на ті справи, які потрібно зробити в цей день, з невеликим запасом.

Метод 2 з 2: Контролюйте своє мислення

1. 

   1

   Цінуйте вільні хвилини. Легко заповнити будь-яку вільну хвилину додатками на смартфоні, соціальними мережами, телебаченням, книгами, хобі та іншим, але не завжди це хороший вибір. Іноді вам потрібно не відволіктися, а навпаки - зосередитися на собі. У більшості людей мало вільного часу, але кожен може знайти пару-трійку вільних хвилин, щоб відкласти все і побути наодинці зі своїми думками.
   • У цей час думайте про завгодно або просто відпочивайте, дивлячись у стелю або на дерева за вікном. Не робіть нічого, що вимагає концентрації уваги, відкладіть смартфон і книгу.





2. 

   2

   Очистіть свій розум. Навіть самий зайнята людина може знайти півгодини на тиждень для тихої медитації. Медитація є потужним інструментом управління своїми думками і почуттями, і все, що для неї потрібно, це тихе місце, позбавлене відволікаючих чинників. Сядьте зручніше і сконцентруйтеся на диханні, поки всі ваші думки не вщухнуть. Ви також можете міркувати про щось одному, не будучи переповненим іншими думками.
   • Це також хороший час, щоб встановити плани на тиждень або згадати справи, які потрібно виконати, наприклад роботу в саду або шопінг. Тримайте при собі блокнот і ручку під час медитації, щоб ви в будь-який момент могли щось записати. Використовуйте ці записи впродовж тижня, щоб зменшити суєту.

3. 

   3

   Будьте раціональні. Часто люди турбуються про те, на що не можуть вплинути - наприклад, на результат співбесіди про прийом на роботу або на думку їх нового знайомого. З цим складно впоратися, хоча і очевидно те, що занепокоєння не вплине на кінцевий результат. Зрозуміло, це не означає, що ви не можете постійно нагадувати собі не переживати. Намагайтеся фокусувати свою увагу на чомусь іншому, пройдіть ці періоди з якомога більшим спокоєм.
   • Поважайте себе. Якщо результат не такий, як ви очікували, переглянете хід подій і подумайте про те, що ви дійсно старалися і вчинили правильно, а не про те, що ви десь допустили помилку. Швидше за все, результат не залежав безпосередньо від ваших дій, а більше залежав від інших людей. Якщо постійно себе критикуєте, то ви будете ще більше нервувати в схожій ситуації наступного разу (і, швидше за все, зробите помилку на грунті занепокоєння). Вірте, що ви зробили все можливе, а наступного разу зробите так само. Немає сенсу переживати про ті речі, які вже пройшли.

4. 

   4

   Зробіть ривок. Дуже часто ваше занепокоєння буде пов`язано з тим, що у вас щось не вийшло або ви не впевнені, що вийде. Враховуючи те, що на деякі речі ви не можете вплинути (як сказано вище), ви можете компенсувати це, спробувавши свої сили в чомусь іншому. Наприклад, зробіть те, що ви давно хотіли просто зробити або навіть хотіли зробити краще, а то й зовсім почніть щось з нуля.
   • Пам`ятайте, ви нічого не втрачаєте, роблячи щось в своє задоволення. Тому немає приводу переживати, як ви будете себе почувати. Просто зробіть вольовий крок і не турбуйтеся, що інші про вас подумають.
   • Пробуйте робити те, що вам цікаво. Результат перевершить ваші очікування, коли ви зрозумієте, що 75% успіху залежить від ваших старань і спроб. Успішні люди - це такі ж люди, як і ви, за винятком того, що вони ніколи не дозволяють неспокою зупинити їх спроби.
   • Не намагайтеся вразити когось тим, що ви робите - робіть це для себе. Ви можете зайнятися новим хобі, наприклад в`язанням або бойовим мистецтвом, або ви можете просто взяти за звичку більше посміхатися на роботі. Досягайте цілей, які ви поставили - це у ваших руках. Зрештою, ви будете задоволені результатами.

5. 

   5

   Живіть моментами. Не мучте себе думками про будущем- живіть сьогоднішнім днем. Це добре, коли ви плануєте і думаєте наперед, але важливіше насолоджуватися сьогодні, ніж жити в минулому або марити про невідомого майбутньому.
   • Самопринятие. Як сказано вище, зайва самокритика є причиною занепокоєння. Ми ті, як ми говоримо про себе, хочемо ми цього чи ні. Якщо ви постійно незадоволені собою, ви не зможете радіти чогось. Насолоджуйтесь сьогоднішнім днем, радійте своєму успіху і прагнете до того, щоб бути краще в майбутньому.
   • Пам`ятайте, що люди в цілому егоцентричні. Коли ви робите прикру помилку, всі ваші занепокоєння повертаються в десятикратному розмірі, приносячи з собою страх і невпевненість у собі. Правда в тому, що помилки роблять все, але люди зазвичай відвертаються від тих, хто повторює помилки раз за разом, або не відносяться до таких всерйоз. Але ніхто не стежить за кожним вашим шагом- люди можуть навіть не пам`ятати те, що ви їм сказали місяць тому, якщо ви не повторите цього. Немає сенсу продовжувати соромитися і відчувати провину після того, як вчинок здійснений.

6. 

   6

   Згадайте все хороше. Ця фраза повторюється дуже часто, нарівні зі старими приказками і прислів`ями, і вона дійсно дуже мудра. Забудьте про те, що це кліше, і подумайте про все хороше, що у вас є. Ви читаєте цю статтю в інтернеті, а це означає, що у вас є доступ до інтернету. Це також означає, що ви можете читати, що можуть робити не все. Навіть самі нещасні, здавалося б, люди мають багато приводів для радості. Знайдіть і ви свої, і будьте вдячними за кожен день.
   • Дивіться на своє життя в контексті. Якщо у вашому будинку є дах і стіни, будьте вдячні за це і не скаржтеся, що будинок дуже старий і невеликий. Якщо у вас немає вдома, будьте вдячні, що у вас є одяг. Якщо ви живете в країні з суворим кліматом, будьте вдячні за те, що колись погода все-таки змінюється і стає краще. Будьте вдячні за те, що ви можете думати, насолоджуватися красою і мріяти.
     • Незалежно від ситуації, якщо ви читаєте цю статтю, ви можете знайти приводи для радості у своєму житті. Думайте про це завжди, коли ви витрачаєте час на занепокоєння замість того, щоб насолоджуватися життям.

7. 

   7

   Беріть на себе менше відповідальності. Є люди, які переживають за все і всіх навколо і, читаючи новини про те, що відбувається поганого в світі, відчувають себе винними в тому, що роблять недостатньо для того, щоб це виправити. Дуже добре бути добрим і милосердним, але якщо впадати в крайність, то можна потонути в розчаруванні і стресі. Нагадуйте собі, що інші люди такі ж, як і ви, і насправді є більш здатними, ніж вони думають. Зрештою, ви не зможете бути скрізь і допомогти всім.
   • Люди, про яких постійно піклуються, наприклад розбалувані діти, в результаті не зможуть вижити в дорослому світі, а це означає, що іноді відсутність допомоги насправді є кращою допомогою.
   • Також варто пам`ятати, що інші люди переживають про соціальні проблеми так само, як і ви. Цілком нормально розділяти ступінь відповідальності - іноді тільки цей варіант і можливий. Це не означає, що вам потрібно перестати беспокоіться- це означає, що вам потрібно почати цінувати те, що ви робите, і перестати думати, що цього недостатньо.
   • Поставте собі ліміт. Це може бути ліміт часу, який ви приділяєте для допомоги іншим, ліміт грошей, які ви витрачаєте на їх підтримку, або навіть ліміт часу, які ви витрачаєте на те, щоб роздумувати про світові проблеми. Обмежте час в цілому, який ви витрачаєте на джерело свого занепокоєння.
     • Пам`ятайте, що занепокоєння ніколи ні на що не впливає, і є такі речі, які вам ні за що не змінити, як би сильно ви не хотіли. Змушуйте себе відставляти таке занепокоєння в сторону, і постійно дотримуйтесь встановлений ліміт.

8. 

   8

   Вірте в свої сили. Є речі, які ніхто не може контролювати: погода, смерть, стихійні лиха та інші фактори планети Земля. Навчіться справлятися з ними за допомогою віри. Ви не можете змінити хід цих подій, тому все, що ви можете зробити, це підготуватися до них і вірити в свої сили в потрібний момент.
   • Наприклад, тисячі людей гинуть в автокатастрофах щороку, але люди продовжують користуватися машинами, тому що вони вірять в свої сили і здатність запобігти подібним випадкам. Вони знають, що потрібно безпечно водити машину, пристібатися, вчитися на минулих помилках і швидко реагувати на події на дорозі. Перенесіть таке ставлення і на ваше життя.
   • Мудро підготуватися на випадок біди. Аптечка і вогнегасник незамінні в певних ситуаціях. Однак нехай ваша підготовка буде заспокоювати вас, а не ще більше насторожувати. Не починайте купувати всі існуючі засоби захисту. Головне - знайти золоту середину, сказати «цього достатньо», і повернутися до повсякденного життя.

Попередження

• Якщо ви відчуваєте себе загнаним у кут страхами, хвилюваннями, депресією, якщо ви з іронією ставитеся до кожного пункту цієї статті, пошукайте професійну консультацію. Пам`ятайте, що ви маєте право вибрати будь-якого консультанта, який вам до душі. Знайдіть його і попросіть про професійної допомоги. Може, зараз це звучить безглуздо, але згодом принесе тільки користь. Є також безкоштовна допомога для тих, хто не може дозволити собі послуги професійного консультанта.