Як знайти емоційну незалежність
Відчуття щастя неможливо уявити без двох головних складових - емоційної незалежності і життєрадісності. Будуючи свою самооцінку на думці інших, людина не може пізнати, ким він дійсно є. На щастя, шлях до незалежності і спокою душі не так і складний. Достатньо ухвалити справжнього себе, змінити свої ментальні установки і направити своє життя в потрібну сторону. Нехай ознайомлення з інформацією нижче стане вашим першим кроком до цієї мети.
Кроки
Частина 1 з 3: Прийняття себе
1
Переосмисліть минуле. Наприклад, більшість людей вважає, що їхні батьки не такі вже класні. Але через що склалася така оцінка? Батьки не люблять нас чи ми не заслуговуємо любові? Ні, звичайно. Але, будучи дітьми, це важко усвідомити. Більшість батьків не виглядають класними, оскільки вони не знають чітко, до чого прагнуть. Їм, як і всім людям, складно знайти сенс життя, але вони стараються. Навіщо звинувачувати у своїй болі батьків (або колишнього чоловіка / хлопця / подругу)? Переосмислити своє ставлення до близьких людей. Ви побачите, що найгірше, на що вони заслуговують, це жалість, а найкраще, що їм можна запропонувати, це співчуття.- Будь вам 7 або 70 років, ви напевно стикалися з негативними взаємовідносинами, які залишили шрами на вашій психіці. Люди схильні приймати близько до серця кожну невдачу / сварку / розчарування / відмову. У свідомості всі такі події підсумовуються, і кінцевий результат впливає на нашу самооцінку. Почніть з того, щоб зупинити цей підрахунок. Вчорашній день знаходиться в минулому, і нехай він там і залишається. Для сьогоднішнього дня він не важливий.
2
Пробачте і забудьте. Це суттєвий крок, без якого неможливо наблизитися до переформатування життя і прийняття себе. Варто перестати триматися за образи і приймати всі особисто, і тоді ви отримаєте справжнього себе в чистому вигляді. Натуральна версія вашої особистості без домішок здатна бути радісною і емоційно незалежною, значить, ви також будете щасливі!- Наступного разу, коли з`явиться прикрість від поведінки якої людини, згадайте, що до вашої внутрішньої суті він не має ніякого відношення. Кожна людина має право вирішувати самостійно, що він вважає кращим, і це поза вашої влади. Кожна така ситуація - не більше ніж чергове тривіальне подія вашого життя, яке скоро забудеться.
- Ухвалення попереднього пункту не означає, що людей потрібно взагалі відкидати, не беручи до уваги їхню поведінку. Пробачте і забудьте про це конкретному випадку, але змінюйте своє ставлення до даної людини. Наприклад, ваш друг запізнився на годину на ваш вечерю. Відзначте таку поведінку. Наступного разу (якщо наступного разу буде), ви будете готові до такої поведінки.
3
Проводьте більше часу з собою. Коли ви востаннє дозволяли собі забути про телефон і всіх інших відволікаючих речах, щоб просто провести час так, як хочеться самому? У наше століття кожна людина перебуває під безперервною бомбардуванням різних стимулів, відволікаючих його від інтроспективного погляду і аналізу своєї свідомості. Починаючи з сьогоднішнього дня, зарезервуйте у своєму денному графіку 20 хвилин на «мій час». Хто, як не ви самі, буде вашою кращою компанією?- У цей час ваша свідомість повністю вільно. Прослідкуйте, куди воно прагне? Про що воно думає? Зверніть увагу, наскільки чарівні можливості відкриваються від того, що знаходиться всередині вас. Чому ви можете навчитися у себе?
4
Дізнайтеся, ким ви є. Звучить так, ніби мурашки просять подивитися в дзеркало і сказати: «Я - мураха». Але це важливий момент, що доповнює попередні та наступні кроки. Є кілька пунктів, які можна застосувати до кожної людини:- Ви настільки ж цінні, як і всі інші люди, яких ви знаєте. Не існує «кращих» людей, у кожного є свої переваги і недоліки.
- У кожного є таланти і своя сфера інтересів. У чому полягають ваші?
- У вас є думки й судження. Є речі, які вам подобаються чи не подобаються. Що це за речі?
- У вас є цінності. У вас є переконання. Які ідеї і речі є істинними для вас?
Частина 2 з 3: Зміна мислення
1
Оцініть себе. Є багато видів емоційної залежності, і найпоширеніший - романтичні взаємини. Ми звикаємо залежати від інших в любові, сексуальних відносинах, схвалення та інших речах. Не отримуючи необхідного, ми відчуваємо, що зробили щось не так або в чомусь знецінилися. Наскільки сильно ви залежите від інших емоційно? У романтичних стосунках? З друзями? З начальством і колегами на роботі? З кожною людиною, з яким ви зустрічаєтеся? Подумайте, і дайте відповіді на наступні питання, щоб дізнатися, над чим саме вам потрібно попрацювати:- Наскільки легко ви піддаєтеся заздрості? Чи буває так, що порівняння себе з іншими псує весь день?
- Чи часто люди не відповідають вашим очікуванням? З ким це трапляється найчастіше?
- Будучи наодинці, чи відчуваєте ви потребу в близькості кого-небудь, щоб відчувати себе комфортно? Якщо поруч нікого немає, заповнює вас відчуття невизначеності?
- Чи сприймаєте ви свого партнера або близькість з ним як особисте щастя?
2
Прийміть відповідальність. Коли ми засуджуємо інших, ми переносимо відповідальність на них. Таким чином, вони стають єдиними людьми, здатними вирішити цю проблему. Жахливо, чи не так? Щоб взяти під контроль свої емоції і мислення, необхідно прийняти відповідальність.- Такий підхід підштовхує до того, щоб знайти опору для вирішення проблем в собі самому. Замість того, щоб тонути в стражданнях, ви починаєте шукати способи і доступні засоби для поліпшення і зміни ситуації. Ви також рятуєтеся від тих негативних емоцій, якими проникнута ситуація, і дієте, покладаючись на логіку, тому ситуація стає контрольованою.
3
Зробіть паузу, коли наступного разу вас будуть ображати. Всього на мить. Цього вистачить, щоб відповісти на питання, чи потрібно заводитися? Перед вами звичайна людина, що виражає судження і критику. Це не кінець світу, і, швидше за все, така дія взагалі залишиться непоміченим у світовому масштабі. Таке трапляється з кожним. Так чи варто давати привід цій людині відчути задоволення від того, що він зумів зачепити вас? Звичайно ж, ні!- Нагадайте собі, що ви не зобов`язані відповідати саме так, як ви зазвичай схильні реагувати. Вам може здатися, що по-людськи природно засмутитися, але це не єдина можлива реакція. Ви можете обуритися, можете засмутитися, або навіть просто прийняти подія до уваги, не відповідаючи на нього емоційно. Яка користь для вас від того, що ви засмутитеся або розгніваних? Що вам це принесе?
4
Зрозумійте, що щастя знаходиться всередині, а не зовні. Зрозумійте це буквально. Серотонін і дофамін - це гормони, «що включають» приємний настрій. Ви можете привести себе в екстаз, розглядаючи килим під своїми ногами. Мозок може працювати дуже забавно, і ви можете самі вирішувати, що вас радує, а що викликає засмучення, що не ґрунтуючись ні на яких зовнішніх об`єктах. Чи можна знайти зовні те, що виходить зсередини?- Щоб розжувати це ще краще, прийміть одну позитивну, чарівну і надзвичайно гарну новину. У вас є контроль над своїми почуттями! Ви можете не залежати від чиїхось примх! Ви можете відчувати будь-яку емоцію, яку побажаєте. Ви не зобов`язані відчувати якусь емоцію, якщо вам цього не хочеться. Щастя - це свідоме рішення.
5
Дотримуйтесь соизмеримость. Між емоційно незалежною людиною і самозакоханим божевільним є різниця. Деякі люди настільки сильно втягуються в «відданість собі», що на шляху до самоствердження вони починають топтати всіх і вся. Пам`ятайте, що прагнення до незалежності не дає право перти рогом і бути задиракою. Людина може бути добрим і уважним до інших, не втрачаючи відданості собі.- Більшість марширують по головах інших прагнуть перемогти почуття неадекватності і нікчемності, приховане глибоко всередині їхньої свідомості. Чи не відчуваючи цінності всередині, вони проектують свої цінності на інших, щоб шляхом завоювання утвердитися в собі. Така поведінка демонструє грубість, а не емоційну незалежність.
Частина 3 з 3: Незалежне життя
1
Самостійне судження. Наступного разу, коли в компанії почнуть обговорювати останній фільм, політику псевдо-лібералів або перемивати кісточки комусь із друзів, дозвольте собі сформулювати свою власну оцінку, не спираючись на інших. Що ви самі відчуваєте з цього приводу? Чому думка інших має формувати вашу оцінку?- Проявляйте самостійність суджень по-різному. Наприклад, хтось охарактеризував кафе або фільм, як досить посередній. Все одно сходіть туди. Люди часто говорять те, про що не знають.
- Визначившись зі своєю думкою, висловіть його. Можливо, знайдуться інші люди, соромляться самостійно озвучити схоже судження. Ви можете змусити подивитися на проблему з такої точки зору, про яку інші і не замислювалися.
2
Скажіть «ні». Відмовтеся робити те, що вам не подобається, як тільки вам представиться наступна можливість. Ви можете відмовитися не тільки від якоїсь конкретної діяльності, але й маєте право не пристосовувати своє життя під очікування інших. Багато людей поводяться не так, як їм хочеться, щоб не вступати в конфлікт з чиїмось уявленням про те, як вони повинні жити. Це в корені неправильно. Прислухайтеся до своєї інтуїції - вона часто буває права.- Тут також є небезпечна межа, за якою можна зірватися. Чи повинні ви пропустити весілля друга через те, що вам не хочеться туди йти? Звичайно ж, ні! Чи повинні ви відмовитися від участі в робочій нараді з-за того, що вас долає лінь? І тут мимо. Образно кажучи, потрібно вирішувати продумано, на якому полі варто боротися.
3
Навчіться вирішувати свої проблеми. Сьогоднішня культурне середовище змішала мільйони цінностей. У розпорядженні людей є безліч різних ресурсів, завдяки чому йому майже не потрібно напружуватися. Завжди знайдеться людина, здатна полагодити машину, трубопровід, комп`ютер, наше здоров`я і багато інших речей. Зворотний бік цього - втрата незалежності і почуття відповідальності. Щоб повернути незалежність, потрібно вирішувати більшість проблем своїми силами.- Як тільки накотить наступна хвиля депресивного настрою, підійміть груди колесом і зробіть щось, щоб прогнати небажаного гостя. Присвятіть вечір якомусь веселому заняттю, займіться шопінг-терапією, або просто відпочиньте. Покажіть, що ваша внутрішня життя цілком успішна, і не інші люди, а ви самі в силах змінити події в кращу сторону.
4
Не чекайте від інших чинників. В одному з фільмів Джеймс Бонд розкрив свій секрет: «Озбройте себе самі, оскільки ніхто не буде рятувати вас». Цинічно, але ідея близька до істини. Ми всі люди, і в кінці дня потрібно проявити трохи егоїзму. Треба постояти за себе, щоб отримати необхідну задоволення - все навколо роблять це, чи не відчуваючи ні краплі провини.- Пам`ятайте це, і у вас буде тверда грунт під ногами. Це полегшить ваше завдання, коли потрібно буде піднялися духом, а також дозволить встояти на ногах при атаках ззовні. Якщо ви не чекаєте від інших багато чого, їм легше відповідати вашим очікуванням. Також, обмежені очікування дозволять побачити, хто відштовхує навіть найменші очікування, а хто прагне виконати їх якнайкраще.
5
Проводьте час в різних компаніях. Коли все життя крутиться навколо невеликої групи людей, малоймовірно, що їхні ідеї будуть сприйматися як щось, здатне рухати гори. Зустрічайтеся з різними людьми, щоб розширити межі свого світу і не залежати від обмежених суджень. Широка соціальна мережа дозволить зберегти настрій всіма правдами і неправдами.- Всі люди схильні прив`язуватися до речей і іншим людям. Неприємно, оскільки через це виникає більша або менша залежність емоційного стану від зовнішніх об`єктів. Соизмеримость - ключове якість для вирішення цієї проблеми. Чи не прив`язуйтесь занадто сильно і знайдіть золоту середину між контактами з іншими і собою, поділяючи час відповідно.
6
Займіться власними справами. Це кінцева мета ваших змін. Якщо ви незалежна людина, то можете займатися своєю справою, що б це не було. Знайшовши внутрішню опору в собі, тримайтеся за неї міцно, і ніхто не зможе вплинути на ваше відчуття щастя.- Люди, здатні непідробно бути самими собою, зустрічаються нечасто. Їхнє ставлення до світу не пов`язане з оцінним судженням, воно просто надихає. Люди навколо бачать, що ви фонтаніруете щастям, і прагнуть стати схожими на вас. Якщо хтось із них не здатний стати таким же, подумайте, чи потрібні такі люди у вашому оточенні.
Поради
- Сприймайте минулі помилки, як життєвий досвід, завдяки якому ви стали сильнішими і мудрішими, щоб у майбутньому не повторити їх.
