Як розвинути самоповагу
Людина народжується c почуттям власної гідності. Але в міру дорослішання зауваження на його адресу, очікування, ставлення до нього інших людей змушують людину сумніватися в собі. Самоповага - це те, завдяки чому ми віримо, що можемо добитися багато чого завдяки своїм здібностям, що можемо внести свій внесок у розвиток суспільства, що гідні вести повноцінне життя. Тому розвивати самоповагу - це природно, важливо і корисно.
Кроки
Метод 1 з 3: Розуміння себе
1
Усвідомте важливість свого ставлення до себе. Те, як ви себе сприймаєте, як про себе говорите, ким себе бачите, формує вашу реальність. Якщо ви дозволяєте принижувати себе, що не цінуєте себе, не помічаєте і не проявляєте своїх здібностей, то у вас буде низька самооцінка, ви будете для всіх невидимкою. Це не смиренність, а скоріше самозречення і спроба знизити свою значимість.- З іншого боку, якщо ви перебільшуєте свої достоїнства, здібності та навички, ви будете здаватися людям егоїстичним і зарозумілим. У цьому випадку, як не дивно, мова йде не про високу самооцінку, а про прагнення приховати свою невпевненість. Існує золота середина, коли ви визнаєте той факт, що є цінним людиною, як і всі інші, і що ваші переконання і здібності унікальні і гідні поваги. Повірити в себе може бути нелегко, особливо якщо багато років ви себе недооцінювали, але ніколи не пізно переглянути свій погляд на життя і почати любити себе.
2
Не бійтеся любити себе. Любов до себе часто ототожнюють з егоїзмом, нарцисизмом і в якійсь мірі интроверсией в її гіршому прояві. Можливо, частково це пов`язано з особливістю російської мови, в якому слово «любов» має багато значень, що характеризують різні типи кохання. Крім того, люди часто неправильно розуміють заклики допомагати іншим, бути щедрими, віддавати, віддавати і віддавати себе. Хоча ці наміри благородні, деякі люди впадають у крайнощі: вони применшують свої бажання, забувають про свої власні потреби, тому що прагнуть отримати схвалення від оточуючих або просто бояться, що їх вважатимуть егоїстами, які думають тільки про себе. Дуже важливо знайти золоту середину і тут.- Любити себе означає бути собі кращим другом. Любов до себе проявляється не в тому, щоб весь день чепуритися і весь час говорити про те, який ви хороший (це ознаки прикривався невпевненості в собі). Любити значить ставитися до собі з такою ж турботою, терпимістю, великодушністю і співчуттям, як ви б ставилися до близького друга.
- Не варто турбуватися про те, що подумають про вас інші люди. Чужу думку ніяк не допоможе вам стати тією людиною, якою ви хочете бути. Тільки від вас залежить, чи будете ви мати почуття власної гідності.
- Любов до себе можна втратити, потрапивши в залежність від чого-небудь. Алкоголізм, наркоманія, залежність від інтернету і інші пристрасті можуть говорити про те, що вам важко, але також і про те, що ви не хочете скористатися можливостями, які є завжди, і віддаєте перевагу здатися.
3
Довіряйте своїм почуттям. Щоб почати поважати себе, ви повинні навчитися прислухатися і довіряти своїм почуттям, а не автоматично реагувати на почуття інших людей. Якщо оточуючі зрозуміють, що ви завжди реагуєте на їхні прохання або бажання, вони будуть користуватися вашою чуйністю, тим самим прив`язуючи вас до себе так, що вам вже буде важко звільнитися (але вирватися вам просто необхідно). Якщо ви будете довіряти своїм почуттям, ви зрозумієте, що невиправдані вимоги інших засмучують вас. Ви захочете шукати рішення, які будуть зручні вам або і вам, і вашому співрозмовнику, але не всім, крім вас.- Ви можете втратити самоповагу, якщо будете дозволяти іншим вирішувати все за вас. На перший погляд це може здатися дуже зручним, тому що вам не треба приймати важких рішень. Але з часом ви зрозумієте, як сильно обмежується ваша свобода, коли за вас все вирішують інші люди. А якщо люди, на яких ви звикли покладатися, раптом зникнуть з вашого життя, то ви залишитеся один і повною нерішучості. Ви можете опинитися в дуже незавидному становищі, якщо не будете готові відповідати за себе і свої рішення.
4
Аналізуйте себе. Багато хто з нас живуть в суспільстві, яке вважає, що аналіз своєї особистості варто перекласти на плечі інших людей, у тому числі професіоналів. Проте якщо у вас немає серйозних психологічних проблем, звичайну невпевненість у собі і відсутність цілеспрямованості не обов`язково повинен аналізувати хтось інший. Краще провести самоаналіз, щоб чітко зрозуміти, в чому ви себе недооцінюєте. Ось деякі питання для самоаналізу:- Який у мене досвід? Як цей досвід посприяв моєму розвитку?
- Які у мене є здібності? Перерахуйте мінімум п`ять.
- Якими навичками я володію? Пам`ятайте, що здібності є вродженими, навички ж купуються і вдосконалюються.
- Які мої сильні сторони? Перестаньте думати про свої слабкості - напевно ви вже встигли детально їх вивчити. Тепер же зверніть увагу на свої сильні сторони і подумайте, які з них ви будете розвивати.
- Що я хочу робити зі своїм життям? Я це роблю? Якщо ні, то чому?
- Чи задоволений я своїм здоров`ям? Якщо ні, то чому? Що я можу зробити, щоб стати здоровим і перестати хворіти?
- Що допоможе мені відчути себе реалізувати? Займаюся я самореалізацією або тільки допомагають іншим самореалізуватися?
5
Перестаньте пов`язувати свою самооцінку з думкою інших людей. Якщо ви будете намагатися стати тим, ким вас хочуть бачити інші, ви втратите самоповагу. Ви будете жити, орієнтуючись на цілі та очікування інших людей, навіть якщо вони не будуть висловлюватися вам прямо. На жаль, багато людей так і роблять. Їх вибір - де вчитися, де працювати, де жити, скільки дітей мати - заснований на очікуваннях батьків, подружжя, друзів, ЗМІ. Вони бояться відстоювати свою власну думку і думати про себе. Не варто жити так, як цього хоче хтось інший.- Будьте обережні, прислухаючись до порад людей, які не задоволені своїм власним життям і компенсують це, зганяючи своє невдоволення, жаль і гнів на інших (особливо на наступному поколінні). Такі люди не навчать вас, як жити, поважаючи себе. Вони спробують прожити за вас ваше життя або будуть підштовхувати вас до повторення їх власних помилок, даючи шкідливі поради і не розповідаючи про можливі наслідки.
- Люди ж з правильною самооцінкою поділяться з вами своїм досвідом і знаннями, допоможуть вам уникнути в житті багатьох помилок. Шукайте людей, які стануть для вас наставниками, і уникайте тих нещасних людей, які вводять вас в оману.
Метод 2 з 3: Позитивне сприйняття себе
1
Говоріть собі про свою значущість. Розмови по душам з самим собою дуже важливі. Вони допомагають затвердити вашу самоповагу і змінити те, як ви самі про себе озиваєтеся. Будьте з собою чесні. Намагайтеся знаходити протягом дня час, щоб сказати собі, що ви чудова людина. Нагадуйте собі, що ви особливий, прекрасний, милий і що ви гідні любові.- Одного лише самонавіювання недостатньо, але воно є важливою частиною процесу самоствердження. З часом ви зрозумієте, що ваше існування має значення, як і життя всіх інших людей.
2
Доведіть собі свою значимість. Багато рад, що стосуються самоствердження, помилкові в тому, що підносять позитивне самонавіювання як панацею, яка вирішує всі проблеми. Якби це було так, то розвинути самоповагу було б дуже легко, але насправді все інакше. Переконувати себе в своїй значимості корисно, але важливо також працювати над розвитком почуття власної гідності. Це досягається шляхом усвідомлення і прийняття на себе відповідальності за самого себе. Вам необхідно почати контролювати все самостійно.- Відповідальність за свої дії передбачає управління своїм ставленням до себе, своїми реакціями і своїм почуттям власної гідності. Елеонорі Рузвельт належить таке висловлювання: «Ніхто не може змусити вас почувати себе неповноцінним без вашої згоди». Ось у чому суть недоліку самоповаги: дозволяючи іншим людям і обставинам впливати на вашу самооцінку, ви самі себе заганяєте в кут.
- Візьміть на себе відповідальність за своє життя. Прийміть рішення щось змінювати. Якщо інші цього не схвалюють, не зважайте на них уваги. Головне - не здавайтеся.
3
Прощайте себе. Відповідальність за себе передбачає відмову від почуття провини як від єдиного способу пережити важкий момент. Вина виправдовує вас перед самим собою за нездатність аналізувати і коригувати свою поведінку. У певні моменти це зручно, проте через це ви будете відчувати, що час зупинився, а ви продовжуєте жити зі своїми негативними думками всередині. Але найгірше те, що ви відчуваєте себе безпорадним. Вина означає, що хтось або щось володіє тією силою, якій у вас немає. Що це, якщо не бажання опустити руки?- Чи не перекладайте відповідальність на батьків, уряд, сусідів. Хіба вони можуть вплинути на те, що відбувається у вашій голові? Можливо, вони вплинули на вас і на вашу самооцінку, але не варто використовувати це як самовиправдання. Не будьте мучеником. Тільки від вас залежить, чи будете ви йти по життю як сильна і цільна особистість.
4
Працюйте над стійкістю. У стійких людей вистачить емоційних сил пережити багато життєві труднощі і не зламатися. Мова йде не про те, щоб не помічати життєві проблеми і негаразди, тому що вони реальні і неминучі. Важливіше те, як ви на них відреагуєте і подолаєте. У вас завжди є вибір: здатися або залишитися непохитним у своїй рішучості боротися і зберегти самоповагу.- Щоб домогтися цього, сконцентруйтеся на тому, що вам потрібно змінити в ситуації або обставин. Пам`ятайте, що в сформованій ситуації є й інші учасники, але не все залежить тільки від них.
5
Позбавтеся від звички догоджати всім. Зробити всім добре неможливо, і завжди будуть люди, яким така поведінка не сподобається (найчастіше це особистості, які знають собі ціну і вважають раболіпство неприпустимим). Коли ви перестанете намагатися всім догодити, ви почнете помічати свої власні бажання, а це означає, що ви станете прагнути до свого власного щастя і цінувати себе. Ось це новина!- Висловлюйте свої почуття, а не ховайте їх. Ви будете шанобливо ставитися до почуттів інших, але не потурати чужим примхам. Комусь не сподобається, що ви зайняті своїми справами, і це абсолютно нормально. Якби ми все робили одне і те ж, нічого ніколи не змінилося б у цьому світі. Спочатку займіться тим, що важливо для вас, а потім почніть допомагати іншим людям шукати своє щастя (адже вони, судячи з усього, не можуть зробити це самі!).
6
Помічайте можливості. Можливості можуть бути самими різними. Важливо зуміти цими можливостями скористатися, а це вдається небагатьом. Щоб розвинути самоповагу, важливо навчитися розпізнавати ці можливості і користуватися ними, якими незначними вони не здавалися б. Іноді потрібно наполегливість, в інших випадках необхідно проявити самовладання і стримати свої амбіції. У кожному разі, придивіться до тих можливостей, які життя пропонує вам, бо більшістю з них варто скористатися. Ви гідні цього.- Перетворіть труднощі в можливості. Успішні люди будь-які труднощі перетворюють на можливості. Чи можете і ви мислити подібним чином? Почніть з малого: змініть свою промову, відмовтеся від усіх слів з негативним змістом, а замість них використовуйте ті, які відображають цілеспрямованість, цілеспрямованість, зосередженість. Не впадайте в крайнощі - будьте оптимістом, але при цьому не забувайте, що життя все-таки може підносити неприємні сюрпризи і ставити підніжки. Вам необхідно реалістично дивитися на життя, але при цьому вірити в себе і прагнути до кращого.
7
Слідкуйте за своїм бюджетом. Можливо, цей пункт здасться дивним, проте він дуже важливий в сучасних умовах. Як би ви не розпоряджалися своїми грошима, дотримуйтеся бюджету. Тоді ви дійсно будете знати, куди йдуть ваші гроші. Самоповага тісно пов`язане з фінансовим становищем. Всі фінансові можливості, які виникають у вас, треба ретельно аналізувати. Не варто їх ігнорувати - треба спробувати ними скористатися.- Інвестиції, пенсійні та будь-які інші заощадження забезпечать вам спокійне життя і фінансову незалежність. Без фінансового тиску у вас з`явиться відчуття свободи, яке просто необхідно, щоб розвивати самоповагу.
Метод 3 з 3: Здатність бачити власну значущість
1
Цінуйте себе незалежно від своєї посади і заробітку. Залежність самооцінки від матеріального становища - це пастка для самоповаги. У суспільстві, де людей оцінюють не за їх сутність, а за те становище, яке вони займають, легко втратити самоповагу, бо воно стає залежним від престижної посади і доходів. Самоповага можна з легкістю розгубити, якщо на запитання: «Ким ви працюєте?» Доводиться відповідати: «Я всього лише ...». Але ви не «всього лише» хтось то- перш за все, ви - особистість, унікальний, цінний, чудова людина, яка має значення. Якщо ви вимірюєте самоповагу за шкалою багатства або соціального стану і знаєте, що у вас не того, що ви вважаєте значущим, такий підхід буде дуже небезпечний для вас. Ви можете з легкістю втратити самоповагу.
2
Цінуйте свій час. Має значення не тільки те, що ви недооцінюєте себе через роботу або свого заробітку, а й те, як ви витрачаєте свій час. Якщо ви працюєте волонтером або погоджуєтеся на низькооплачувану роботу, яка відбирає більше часу, ніж ви можете собі дозволити, і при цьому ви нехтуєте іншими важливими складовими вашого життя, такими як сім`я, особисті відносини, пошук іншої роботи, то, швидше за все, вам загрожує внутрішній конфлікт. А це ще ніколи не приводило ні до чого хорошого.- З одного боку ви переконані, що бути волонтером та брати участь у громадських роботах, допомагаючи нужденним, дуже благородно і важливо для вашого душевного стану. З іншого боку, ваше почуття власної гідності захоче винагороди, і ви будете чекати компенсації за свій внесок у розвиток суспільства.
- Ці два конкуруючих почуття викликають внутрішній конфлікт у багатьох людей, які хочуть допомагати іншим і діють з найкращих спонукань. Намагаючись встигнути все і відразу, вони відчувають свою неспроможність через брак часу і грошей. У кінцевому рахунку, через стрес і почуття, що вас не цінують і неадекватно оплачують вашу працю, баланс цих конкуруючих почуттів буде порушений, і ваша самооцінка постраждає.
- Рано чи пізно ви захворієте, розлючені, пошкодуєте, що витратили даремно стільки часу, і назавжди втратите внутрішню рівновагу. Все це не тільки вплине на вас, але і послужить поганим прикладом для ваших дітей, друзів і всіх тих, хто за вами спостерігає. Якщо ви відчуваєте потребу применшувати свої здібності та навички і віддавати їх кому-небудь за низькою ціною або взагалі безкоштовно, для вас це має стати попередженням. Вам слід зупинитися і почати цінувати себе і свій час.
3
Подумайте, в якій пропорції ви витрачаєте час на інших і на своє особисте життя. Ви могли б проводити більше часу з сім`єю і друзями? Якщо ви відчуваєте, що могли б, то подумайте, що для вас найцінніше, і почніть витрачати більше часу на тих, кого ви любите, і приділяти менше уваги іншим людям. Це дозволить вам зміцнити почуття власної значущості.- Це не означає, що ви повинні зовсім припинити допомагати іншим, просто громадські роботи та зобов`язання повинні стати для вас другорядними. Зрештою, ваше особисте щастя понад усе.
4
Не зупиняйтеся. Продовжуйте розвивати самоповагу як важливу складову вашої особистості. Регулярно знаходите час, щоб проаналізувати те, чого ви вже досягли у розвитку самоповаги, і наберіться терпіння. Змінити і залишити в минулому негативне ставлення до себе за один день неможливо. Якщо характер ваших стосунків з іншими людьми завжди ґрунтувався на самознищення, то вам буде потрібно багато мужності, щоб щось змінити, але в цьому немає нічого неможливого.- Завжди знайдуться більш самовпевнені люди, які будуть вам протистояти. Не приймайте їх поведінку близько до серця, бо це ваше життя, а не їх. Ви гідні поваги за те, чого ви вже досягли, а люди, догоджати всім оточуючим, зазвичай не домагаються нічого.
5
Живіть сьогоденням. Ви витягли з минулого свої уроки, але цей час вже пройшло, так що залиште його позаду. Все, що має значення, - це справжній момент. Зрештою, тільки сьогоднішній день реальний, все інше існує лише в уяві. Якщо сьогоднішній день вам не подобається, виправте це, і наступний день буде краще.- Ведіть щоденник своїх досягнень. Кожен раз, коли вам хочеться принизити себе і поплакати через те, що ви ні на що не здатні, налийте собі чашку кави, сядьте зручніше, дістаньте щоденник і перечитайте його. Може вже є нові досягнення, які ви могли б у нього дописати?
- Змагайтеся тільки з самим собою, а не з іншими. Ваші досягнення відображають те, чим займаєтеся ви, і те, що ви відчуваєте при цьому, а не те, як інші сприймають їх або що вони самі роблять.
Поради
- Кожні 10 років люди знаходять в собі щось нове. Нема чого звинувачувати себе за те, що тепер ви не такий, яким були 10 років тому. Замість цього подякуйте долі, зберіться і йдіть далі. Подумайте про ту мудрості, яку ви придбали за цей час, і скористайтеся нею.
- Будьте обережні з банальними фразами для самоствердження. Для підняття самооцінки існують афоризми, чиїсь висловлювання, підбадьорливі слова, які вам можуть бути абсолютно чужі. Банальна фраза може на когось зробити дуже сильний вплив, але вам вона здасться абсолютним безглуздям. Звичайно, не варто ставитися з погордою до людини, якій ця фраза так допомагає, але якщо на вас вона не справляє враження, то ви не зобов`язані вважати її життєвою мудрістю. Знайдіть свої власні джерела натхнення і використовуйте їх.
- Кожна зустріч - це маса можливостей для вас. Цікавтеся іншими людьми, будьте готові провести з ними час, щоб дізнатися щось нове. Неможливо передбачити, чого вас зможе навчити саме ця людина і як він може допомогти вам розвивати самоповагу. Крім того, чуючи про проблеми інших людей, вам буде легше забути про свої власні біди і занепокоєння.
- Поділіться з іншими своїм досвідом, розкажіть, як вам вдається розвивати самоповагу. На своєму прикладі покажіть дітям, як ви все ще продовжуєте покращувати і зміцнювати самооцінку. Допоможіть їм зрозуміти, що ніколи не пізно вийти з депресії і спробувати змінити себе. Покажіть їм, що займатися саморозвитком щодня, щотижня, з року в рік так само важливо, як піднятися по кар`єрних сходах, купити новий будинок і машину, домогтися високого соціального статусу.
Попередження
- Якщо очікувати від себе занадто багато і постійно доповнювати цей список вимог, то він буде знецінювати вашу самооцінку, постійно нагадуючи вам про те, чого ви ще не досягли. Через це ви можете помилково вважати, що можете робити те, чого насправді не можете, і навпаки. Заспокойтеся і почніть регулярно переглядати свої цілі в житті.
