Як розслабитися
Редагувати користувачем Jbayburtyan, Wika, Bridget Connolly і ще одним іншим
Уміння розслаблятися життєво важливо для вашого здоров`я і самопочуття, а також для повернення пристрасті і радості у ваше життя. Якщо ви дозволите стресу захопити вас, то це може призвести до депресії, хвороби, збільшення ваги і появи загального почуття невдоволення. Ось поради як утримати тривоги під контролем і розслаблятися.
Кроки
Частина 1 з 4: визнання стресу
1
Визнайте стрес. Очевидно, що невеликий стрес корисний для нас - він додає інтерес, азарт і мотивацію в наше життя, приводить її до правильного балансу. Це відбувається, коли рівень стресу у вашому житті змушує вас миритися з речами, які завдають вам шкоди і постійно турбують вас, що ви ризикуєте скотитися в стан сильного стресу. У вас сильний стрес, якщо:- Ви думаєте тільки про роботу, постійно. Це може бути ваш власний бізнес, кар`єра, робота за зарплату, ви мама, що сидить вдома чи тато, чи є щось ще, що поглинає ваш час і життя на сто відсотків, і ця надзвичайна концентрація залишає вас байдужими, розчарованими, нещасними і незадоволеними.
- У вас постійна напруга в тілі, в тому числі головні болі, болі в шиї, боле в спині і загальна дратівливість.
- Ви часто дратівливі, запальні і, можливо, не можете зосередитися на завершенні завдання. Тривіальні речі легко виводять вас із себе.
- Ви відчуваєте, що занадто багато всього навколо вас і ви не можете зістрибнути з каруселі.
- Ваш сон - це поле битви. Ви прокидаєтесь ще більш втомленими і розчавленими, ніж до того, як легкі спати. Безсоння стала скоріше нормою, ніж незвичайним явищем.
- Ви занадто багато або занадто мало їсте. Або ви вибираєте нездорову їжу.
- Ви не можете пригадати коли ви востаннє від душі сміялися і у вас відсутнє почуття гумору.
2
Виділіть час для релаксації. Як тільки ви визнали, що у вашому житті присутні негативні впливи стресу, дуже важливо звільнити час для релаксації і уникати тих речей, якими ви займаєтеся. Способи повернення релаксації у ваше життя включають:- Позбавлення від почуття провини. Багато релігійні та культурні вірування дуже глибоко прищеплюють значення важкої роботи. З часом, і з появою розумних технологій, які тримати нас гіперактивними 24/7, багато хто з нас дійшли висновки, що бути «на ходу» постійно - це єдиний спосіб довести нашу цінність. Неправильна інтерпретація поняття "важка робота" може вкінець виснажити вас. Важка робота полягає в тому, щоб вирішувати питання свого часу, а не дозволяти їм просочуватися в будь який інший час дня!
- Прийміть, що сон - дуже важлива частина життя. Під час сну ваш мозок продовжує вчитися такими способами, які неможливі під час неспання. Сон відновлює і освіжає ваше тіло безліччю способів, які неможливі під час бодрствованія.Не піддавайтеся спокусі недооцінки сну. Крім того, передбачувана здатність деяких людей відновлюватися за чотири години швидше виняток, а не правило. Більшості з нас необхідно 6-8 годин циклу сну для повного відновлення.
- Забронюйте час для релаксації протягом вашого дня. Думайте про це як про зустріч з найважливішим вашим клієнтом - собою, яку ви ніяк не можете пропустити або перенести.
- Якщо ви вдома, відзначте цей час на календарі чорним чорнилом, щоб усі бачили. Так, щоб вся сім`я цінувала важливість часу на розслаблення.
- Зрозумійте, що знаходження вашого оптимального способу розслаблення може зайняти деякий час. Не здавайтеся, продовжуйте шукати, поки не знайдете правильну комбінацію діяльностей, які змушують вас розслабитися і відновити ваш ентузіазм і бажання повного життя.
Частина 2 з 4: Розслаблення тіла
1
Позаймайтеся дихальними техніками. Сповільніть дихання і активно сконцентруйтеся на цьому. Зазвичай це найлегший спосіб заспокоїтися.- Вдихайте носом і видихайте ротом.
- Вдихніть вважаючи до п`яти, затримайте дихання на п`ять секунд, а потім повільно видихніть, рахуючи до п`яти. Зробіть так десять разів, щоб розслабити м`язи і нерви. Коли будете видихати, уявіть, що стрес і напруження покидають ваше тіло разом з повітрям.
2
Вибирайте здорову дієтичну їжу. Правильне харчування допоможе вашому тілу почуватися збалансованим і здоровим, роблячи вас менш чутливими до сплесків цукру в крові і почуттю тривоги. Практикуйте помірність в наступних областях:- Уникайте надмірного вживання рафінованого цукру, який є в батончиках, печиво і содових. Такі вуглеводи, як паста, легко перетворюються в цукор. Це може стати причиною для сильних злетів і падінь рівня цукру у вас в крові, що може призвести до коливань, порушуючи здатність організму ефективно використовувати енергію.
- Уникайте надмірного використання кофеїну. Велика кількість кофеїну може зробити вас нервовими і дратівливими. Намагайтеся не вживати кофеїн після 1 або 2 дні. Якщо вам потрібно більше кофеїну, ніж варто вживати, то переключіться на каву без кофеїну або трав`яний чай з малою кількістю кофеїну або без нього.
- Їжте свіжі фрукти, овочі та цільні зерна, в яких немає рафінованого цукру. Наприклад, яблука, виноград, морква, броколі, коричневий рис або цільнозерновий хліб.
- Вживайте багато низькокалорійних білків, наприклад, курку, рибу, крупи, бобові, темні листові овочі або знежирені молочні продукти. Ці білки кращі джерела енергії.
- Приймайте мультивітаміни. Багато вітаміни знімають стрес. Вітамін Б і вітамін Д особливо гарні для розслаблення.
3
Кожен день займайтеся спортом. Це найвідоміший, науково доведений метод значного зменшення стресу. Ви будете здивовані наскільки легше боротися зі стресом, коли ви регулярно тренуєтеся. Ось кілька ідей, які можна спробувати:- Орієнтуйтеся, принаймні, на 30 хвилин помірної активності в день.
- Гуляйте в парку, в лісі або бігайте на біговій доріжці.
- Замість ліфта, піднімайтеся по сходах.
- Паркуйтесь трохи далеко від магазину.
- Їздите на велосипеді.
- Ходіть на плавання. Спробуйте ваш місцевий басейн, найближчим озеро або басейн у дворі вашого родича.
- Робіть розтяжки. Опустіть плечі, щоб розслабитися. Напруга зазвичай накопичується в області плечей і шиї.
4
Спробуйте масаж. Можете сходити в місцевий спа салон. Розслаблення тіла - це хороший спосіб розслаблення свідомості.
Частина 3 з 4: Розслаблення свідомості
1
Практикуйте позитивне мислення. Позитивне мислення полягає не в тому, щоб думати про те, що ви хочете і про що мрієте. Воно полягає у створенні більшості ситуації та уникнення негативних відкладень.- Використовуйте техніку візуалізації. Коли ви неспокійні і не розслаблені, подання спокійних і розслаблених сцен може творити чудеса. Уявіть пляж, як ви лежите на пляжі і відпочиваєте, прогулянку на велосипеді або будь-яку іншу сцену, яка допоможе вам розслабитися.
- Використовуйте афірмації, щоб змінити ваше світосприйняття і утримати себе від постійних негативних висновків. Афірмації - це короткі, потужні твердження, які підсилюють вас і підвищують вашу самовпевненість, допомагаючи вам очікувати позитивних результатів. Будьте обережні зі словами, які вибираєте - те, що ви постійно повторюєте про себе, означає, що ви в це вірите. Використовуйте позитивні, правдоподібні і дбайливі слова про себе.
- Навчіть себе озиратися і бачити "всю картину", коли справи йдуть погано. Зрозумійте, що більшість проблем тимчасово і це незначні невдачі на шляху по досягненню великих цілей.
2
Мислите логічно і стримуйте свої емоції. Якщо ви будете мислити більш послідовно і логічно, коли ви в стресовій ситуації, ви можете виявити, що рішення стають більш очевидними.- Об`єктивно подивіться на свої подразники. Киньте реалістичний погляд на те, що вас дратує і уявіть що б ви порадили своєму другові в такій ситуації. Потім підіть своєму раді.
- Поміняйте способи. Якщо проблема в тому, що ви робите, тоді поміняйте те, як ви це робите чи як реагуєте. Зупиніться і послухайте оточуючих і скоректуйте непорозуміння або неправильні вчинки.
3
Коли відчуваєте себе розбитими, знайдіть тихе місце і побалуйте себе.- Прийміть теплу ванну. Запаліть свічки навколо ванни, погасите світло, додайте піни і лаванди, при бажанні.
- Полежіть на ліжку або на дивані. Увімкніть легку музику або звуки природи. Розслабляйтеся, слухаючи хвилі океану, водоспад або птахів.
- Почитайте хорошу книгу. Поверніть калачиком на дивані з ковдрою і чашкою ромашкового чаю.
- Уявіть особистий рай. Закрийте очі і уявіть іншу обстановку. Що ви бачите навколо себе? Чи вітер? Що ви чуєте - пташок або воду? Уявіть заспокійливий звук хвиль океану. Насолодитеся моментом в особливому для вас місці.
- Навіть кабіна у ванній на роботі є "тихим місцем" для перепочинку, якщо вам більше нікуди піти.
4
Перестаньте відчувати себе винними. Вина - потенційне джерело стресу. Позбавтеся від відчуття провини своєю поведінкою - перестаньте займатися речами, які змушують вас відчувати себе винними. При необхідності, зверніться за професійною допомогою, але не дозволяйте деструктивної поведінки рости і саботувати ваші життя і здоров`я.5
Навчіться розставляти пріоритети. Складіть список справ на день. Організуйте список по важливості і будьте проактивні і займайтеся питаннями поки вони не стали проблемами. Більш продуктивно використаний час означає більше вільного часу на розслаблення.- Робіть! Можливо, це буде суперечити вашої мети розслаблення, але зволікання добре, коли нічого робити. Виконуйте своє завдання зараз, а потім зможете по-справжньому розслабитися.
6
Практикуйте медитацію. Видаліть всі думки і емоції, зосередьтеся на своєму диханні. Медитація, як форма релаксації, допомагає вам зосередитися на вашому істоті, а не на одній частині вашого тіла, як це роблять інші форми релаксації. Освоєння цієї техніки може зайняти деякий час, але зусилля варті результату.- Почніть з сидячою пози і з 15 хвилин і протягом часу доведіть до 45-60 хвилин.
- Намагайтеся регулярно медитувати.
- Знайдіть шановного наставника, якщо самі не впевнені в освоєнні техніки медитації.
- Занадто не напружуйтеся і не турбуйтеся щодо медитації - всі ці емоції руйнують мета!
7
Розгляньте самогіпноз. Зосередьтеся на чомусь, глибоко вдихніть і дозвольте загіпнотизувати себе. Якщо у вас не виходить самогіпноз, зверніться до ліцензованого гіпнотизера. Не дозволяйте любителям гіпнотизувати вас і остерігайтеся підсвідомих повідомлень.8
Займайтеся діяльністю або хобі, які розслаблюють вас. Відпочиньте від речей, які зазвичай вас дратують. Можливо, вам просто потрібно зробити перерву.- Підіть на риболовлю, зшийте що-небудь, співайте, малюйте або робіть фотографії.
- Спробуйте заспівати пісню, а замість слів використовуйте цифри. Спів може допомогти вам швидко зняти стрес.
- Використовуйте музику в якості релаксационной терапії. Включайте голосно або тихо, як вас більше заспокоює.
9
Проведіть час зі своїм вихованцем. Погладьте або пограйте зі своїм вихованцем. Йому сподобається, і вам теж. Розкажіть своєму вихованцеві про стрес і тривогах, які турбують вас і вам стане набагато краще. Терапія з тваринами - один з основних способів розслаблення. Ви також можете багато чому навчитися, спостерігаючи як розслабляється ваш вихованець (зауважте, тварини не несуть почуття провини!).10
Посміхайтеся і смійтеся. Сміх - найкращі ліки. Подивіться веселий фільм. Це гарантовано допоможе. Усмішка і сміх вивільняють ендорфіни, які боряться зі стресом, допомагають розслабитися і нагадують вам, що життя - це щось більше, ніж робота. Навіть якщо це дивно, не забувайте частіше посміхатися.
Частина 4 з 4: Залишайтеся спокійними серед людей, схильних до стресу
Іноді негатив і нереалістичні очікування від інших людей можуть підірвати вашу рішучість включити релаксацію, як цінну частину вашого життя. Не дозволяйте цьому статися. Замість цього розгляньте наступні пропозиції, щоб допомогти вам залишатися розслабленими серед які не розслаблених людей.
1
Створіть невидимий щит між вами і напруженими людьми. Це справжня візуалізаційні техніка, коли ви уявляєте, що ви перебуваєте в коконі від негативних вібрацій схильних до стресу людей. Дивіться на їх поведінку і відносини, усвідомте що їх стрес робить з ними, але не дозволяйте цього просочитися через ваш щит.- Чи не несіть тягар світу на своїх плечах - ці люди вибрали таку поведінку і ви не повинні йти в ногу з ними.
- Відокремлювати себе від негативу інших спочатку може здатися складним, особливо, якщо ви емпатічним по натурі, але продовжуйте не піддаватися чужому негативу, і ця риса стане частиною вас.
2
Від`єднується. Покладіть телефон, закрийте папку електронної пошти, підіть. Кожен раз, коли ви відчуваєте, що готові миттєво відповісти гнівом людині, яка розбудив в вас цей гнів, не робіть цього. Коли ми розгнівані і у нас стрес, ми схильні робити зловісні інтерпретації, а коли ми відповідаємо на них, наша правота може зруйнуватися негативним ставленням іншої людини. Приспите свій гнів і використовуйте описані в цій статті техніки.- Напишіть чернетку вашої відповіді і нехай він полежить день. І якщо, все, що в ньому написано, також правильно і дійсно через 24 години, то відправте його. Якщо ні, то будете вдячні, що ні послали.
- Підіть і заспокойтеся. Замість того, щоб діяти в гніві, видаліть себе з цієї ситуації, поки не заспокоїтеся.
3
Уникайте "отруйних" особистостей. Проводьте менше часу з людьми, які намагаються вселити вам почуття провини або намагаються сказати вам, що ви недостатньо гарні. Так, навіть якщо це ваша сім`я.- Тримайтеся подалі від людей, які постійно скаржаться і постійно нещасні. Стрес може бути заразним, тому слід уникати переносників. Зрозумійте, що завжди є вирішення проблеми, навіть якщо вони не бачать або не хочуть бачити це рішення.
- Обіймайте. Організуйте позитивне наступ на людей, які здаються засмученими або негативними. Турботливі дотику зменшують стрес і допомагають расслабіться.Обнімайте ваших друзів і членів сім`ї, коли вітатися і прощатися, і не бійтеся доставити комусь незручність. Або попросіть когось обійняти вас, коли ви засмучені.
4
Знайте коли розривати відносини. Якщо ви цінуєте ваші стосунки, як і більшість людей, можливо, буде складно зрозуміти, що деякі люди просто занадто «отруйні», щоб перебувати у вашому найближчому оточенні, тому що вони висушують вашу енергію і постійно піддають вас стресу. Іноді просто найкраще піти, звичайно, все гарненько обдумавши. Не засуджуйте, не ображайте, просто рухайтеся далі.5
Спілкуйтеся з людьми, які випромінюють теплоту. Спілкування з позитивними і веселими людьми набагато розширює ваші можливості і допомагає відчувати себе спокійно і щасливо.
Поради
- Спіть 8-10 годин щодня, щоб повністю відпочити. Це також дуже добре для вашого здоров`я!
- Будьте впевнені в собі! Не здавайтеся. Продовжуйте використовувати релаксаційні техніки. Ви «можете» зняти свій стрес. Просто тим, що ви відвідали цей сайт і шукаєте допомоги, ви вже на правильному шляху.
- Перед сном не починайте справ, які вимагають великих енергетичних зусиль. Занадто велика напруга перед сном може ускладнити процес розслаблення і засинання, що може призвести до розладу сну і збільшити ваш стрес.
- Усувайте дратівливі справи і виконуйте їх якомога раніше. Чим менше вам треба буде думати про них, тим меншого стресу ви піддастеся.
- Приведіть у порядок свій будинок або ваш житловий простір. Дуже складно розслабитися в будинку, де постійно щось потрапляє під ноги.
- Уявіть, що ви упакували в коробку всі свої проблеми і ще довго не будете відкривати її.
- Якщо нічого не виходить, то спробуйте створити свій список заспокійливих дій. Якщо не допомагає, послухайте заспокійливі звуки природи і уявіть, що ви перебуваєте там.
- Почитайте книгу або статтю, які змушують вас думати. Почитайте про лідера, якого ви вважаєте надихаючим, наприклад про Мартіна Лютера Кінга. Надихаючі ідеї можуть призвести до більш позитивному сприйняттю життя і додати енергії.
- Іноді ставте себе на перше місце. Ми зазвичай думаємо про проблеми всіх інших людей і від цього ще більше нервуємо кожен день. Тим не менш, не стаєте егоїстичними.
- Слухайте розслаблюючу музику (інструментальну), щоб ви могли розслабитися і ні про що не думати. Складіть альбом, щоб кожного разу не вибирати пісню.
- Скачайте електронні книги з релаксації. Використовуйте кероване дихання, напруга і розслаблення м`язів, афірмації (які стануть вашим власним повідомленням вашій підсвідомості) і візуалізацію, щоб випробувати повне вплив релаксації.
- Заспокоюйтеся водою. Спорудіть невеликий фонтан у вашій спальні або у дворі. Прогуляйтеся по пляжу або по берегу озера. Звуки води можуть бути дуже заспокійливими.
- Порісуйте. Малювання - відмінний засіб вираження почуттів. Просто випустіть всі свої емоції на шматок паперу.
- Коли ви виключіть цукор зі свого раціону, ви можете відчувати його недолік. Будьте сильні. Через пару днів спрага цукру спаде і ви будете почувати себе спокійніше. Також намагайтеся додавати корицю до своєї їжі. Вона виступає в якості останавливающего рішення, щоб ви перестали хотіти солодощі.
- Переконаєтеся, що не заводитеся від дій людей, які повинні знати краще, але відіграють свої прикрощі і відсутність упевненості на вас. Нехай їх засмучені і невпевнені дії не позначаються на вас.
- Закрийтеся в своїй кімнаті і почитайте книгу.
- Вам не потрібно працювати подібно бодибилдеру або знаменитості. Тримайте вправу в перспективі так, щоб потім виконати з насолодою. 20-хвилинної прогулянки буде достатньо, якщо це те, що вас цікавить.
- Запишіть свої турботи і почуття, щоб випустити їх.
Попередження
- Тисячі людей стають неусвідомлено залежними від наркотиків та алкоголю в періоди сильного стресу. Практикуйте стійкість, щоб цього не трапилося з вами. Одна з найважчих частин боротьби зі стрессом- це його усвідомлення і уникнути спокус, які маскують його.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо стрес викликає такі серйозні симптоми, як головні болі, зниження апетиту або загальну втому.
