Як залучити домашніх тварин до відновлення після депресії
З депресією досить складно впоратися - потрібно приймати ліки і пройти всі суворі процедури терапії, щоб спробувати знайти шлях назад до світлій стороні життя. Хоча професійна допомога є життєво важливим аспектом лікування депресії, ви можете знайти свій особистий шлях одужання від депресії на додаток до звичайних технікам професійної допомоги. Один дуже ефективний спосіб для любителів домашніх тварин - проводити час зі своїми вихованцями, щоб заспокоїтися, умиротворитися і наповнити себе енергією.
Якщо у вас легка або помірна депресія, залучення вихованця до терапії може бути вартим джерелом підтримки. Очевидно, ви повинні бути в змозі доглядати за домашнім тваринам, якщо ви збираєтеся нести відповідальність за нього, але навіть для тих, у кого більш важка депресія, тварини можуть бути джерелом розради, і цей аспект також коротко розглянуто в статті.
Кроки
1
Зверніться за медичною допомогою. Якщо ви ще не говорили з лікарем про свою депресію, зробіть це. Боротися з депресією самостійно - це довгий і важкий шлях-якщо у вас немає доступу до ресурсів та інструментів для повного відновлення, з депресією буде набагато складніше впоратися. Крім лікаря, важливо мати підтримку фахівців, які лікують депресію за допомогою деяких форм психотерапії і т.п. Ви не повинні повністю покладатися на їхні пропозиції, але професійну пораду дуже важливий для початку лікування.- Анімотерапія (або зоотерапія) це «доповнення» до затверджених професійних засобів лікування депресії. Не рекомендується використовувати її в якості єдиної форми лікування-це ж стосується й інших видів самодопомоги, таких як библиотерапия і ведення щоденника, оскільки це не «лікування», а спосіб полегшити свій шлях до загального відновленню.
- Хороша ідея - порадитися з лікарем про те, щоб завести домашню тварину, якщо у вас його немає. Ваш лікар може схвалити або засумніватися в доцільності подібного вчинку.
2
Прийміть рішення залучити свого вихованця як частина лікування. Свідомий вибір залучити домашня тварина як частина процесу відновлення допоможе вам зосередитися на перевагах пет-терапії. Вид домашньої тварини не має значення, поки ви можете взаємодіяти або спостерігати за своїм вихованцем, але кішки і собаки, як правило, - це хороший вибір, тому що ви можете торкатися і гладити їх, а собаки потребують вашої допомоги як дресирувальника, що приносить величезну фізичну користь для людини в депресії, оскільки так йому доводиться частіше виходити в люди. Інші домашні тварини, які можуть допомогти, перераховані в пункті «Поради».- Цікавий факт, що муркотіння кішок було досліджено і доведено, що воно дуже корисно для людей, особливо з урахуванням того, що звуковий рівень муркотіння (при частоті 25 Гц) прирівнюється до тій же частоті, що допомагає загоювати людські рани швидше!
- Якщо у вас немає домашньої тварини, розгляньте можливість завести його, але тільки якщо у вас достатньо енергії, щоб доглядати за вихованцем, або якщо хтось у вашій родині може подбати про нього, якщо ви не в змозі робити це. Якщо депресія послабила вас настільки сильно, що іноді ви навіть не хочете вставати з ліжка, буде несправедливо не годувати і не дбати про домашню тварину, до того ж, це чинить додатковий тиск на вас. З іншого, більш позитивної сторони, потреби вихованця повинні стати тією самою причиною, яка буде мотивувати вас встати і зробити щось!
3
Проводьте час зі своїм вихованцем кожен день. Це може бути у встановлений час або в будь-який час, коли ви відчуваєте необхідність в цьому, але намагайтеся проводити принаймні півгодини в день зі своїм вихованцем, оскільки від 15 до 30 хвилин часу, проведеного з домашнім улюбленцем, має ряд переваг, таких як зниження рівня кортизолу і підвищення рівня серотоніну.
4
Говоріть зі своїм вихованцем. Немає кращого терапевта, ніж ваш вихованець! Він буде слухати вас нескінченно, без осуду і дивлячись на вас закоханими очима. Вас обліжут, помурличут вам, поскуліть, вдарять лапою - і ніяких непотрібних пропозицій або рад. Говоріть стільки, скільки хочете, так довго, скільки вам потрібно, і коли хочете. Ізлейте свої переживання вашому любімцу- це відмінний спосіб висловитися, позбутися своїх переживань і бути розрадою улюбленим істотою.
5
Займайтеся з вашим вихованцем. Чи то ваш пухнастий друг потребує вправах в приміщенні, чи то на вулиці, ви теж можете позайматися і відчути, як хороші хімічні речовини, вироблені за допомогою фізичних вправ, покращують ваш настрій. Візьміть собаку на прогулянку, пограйте з м`ячем або фрісбі з собакою чи кішкою, посвітити лазером навколо себе або пограйте з кішкою іграшкою, щоб вона ганялася за нею і намагалася зловити, або ж випустіть хом`ячка, нехай він пограє на підлозі, тільки уважно стежте за ним .- Навіть якщо ви не можете вигуляти свого вихованця, подумайте, що можна зробити, щоб тварина трохи побув на природі - пощипати травичку або просто погуляло, поки ви знаходитесь на вулиці. Ви можете господарювати в саду, а кішка нехай сидить біля вас, можна фотографувати або малювати свого вихованця, поки сидите в саду разом.
6
Гладьте свого вихованця. Якщо у вас кішка або собака, час, проведений, пестячи їх, допоможе заспокоїти вас. Це може бути дуже корисно, якщо ви починаєте відчувати негативні думки, що часто відбувається під час депресії. Спробуйте змусити себе відкинути негативні думки, концентруючи увагу на своєму пухнастому одному, пестячи і причісуючи його.- Якщо у вас немає хороших інструментів для розчісування вихованця, варто їх придбати. Похід по магазинах є гарною причиною вийти з дому, маючи мета- крім того, хороші інструменти для розчісування будуть мотивувати вас доглядати за вашим вихованцем.
7
Проводьте час з вихованцем, коли ви відчуваєте себе самотнім. Домашні тварини дуже полегшують самотність. Розмови з ними, необхідність піклуватися про них допомагає вам відчути себе потрібним, корисним і, до того ж, у вас завжди є компанія.
8
Заспокойтеся зі своїм вихованцем. Всякий раз, коли щось засмутило або виснажило вас, знайдіть свого вихованця і просто будьте разом. Зосередивши увагу на своєму тваринному, просто сидячи поруч один з одним, пестячи його або дивлячись на нього, ви зможете заспокоїтися і переосмислити те, що сталося. Заспокійливий ефект вашого вихованця може допомогти вам впорядкувати ваші думки і нагадати вам, що ви улюблені, вас цінують і що ви - важлива частина цього світу.
9
Використовуйте свого вихованця, щоб надихнути свій творчий потенціал. Оскільки ви не можете знати, про що думає ваша тварина, це звичайна людська реакція - виливати наші емоції на домашніх тварин. Це можна використовувати у творчих цілях, коли ви хочете виразити себе через мистецтво, фотографії, листи і т.п. Зображення, використане для цього кроку, є гарним прикладом того, як людина перенесла свої почуття на гарне фото домашньої тварини і зумів знайти щось смішне на тлі сумних почуттів.- Можна направити свою творчість на свого вихованця. Наприклад, пошити собаці пальтечко або светр, зробити іграшки для кішки, зробити ліжечко або ліжечко для вихованця, приготувати здорову їжу самому і т.д. Може здатися, що це дрібниці, але ключовим елементом подолання депресії є залишатися активним і займати себе речами, які відволікають від надмірного обмірковування і негативних думок.
10
Насолоджуйтесь своїм вихованцем. У кінцевому рахунку, користь від домашньої тварини - це спілкування і ваші взаємні дії. Якщо, перебуваючи біля свого вихованця, ви відчуваєте себе добре і ваш загальний стан поліпшується, то ви знаєте, що це вам на користь. У кінцевому рахунку, то, як ви справляєтеся з депресією, залежить від розуміння того, що покращує ваш стан і що ви можете робити, щоб зробити життя яскравішим. Мати домашня тварина може бути вашою мрією протягом усього життя, це те, що ви можете контролювати і що приносить безцінну користь для вас.
11
Для тих, хто не може мати домашня тварина, або для кого догляд за домашнім тваринам - це додатковий тягар, тварини все одно можуть бути частиною процесу відновлення. Ви можете проводити час з тваринами іншим способом, наприклад, відвідувати друзів і родичів, у яких є домашні тварини, або які попросили вас подивитися за їх вихованцями, відвідувати зоопарки, акваріуми і заповідники і просто проводити час, розмірковуючи і спостерігаючи за тваринами, як вони грають, сплять і їдять.- Можна використовувати тварин у творчих цілях, не маючи домашньої тварини. Знайдіть зображення тварин в інтернеті або в книгах, щоб надихнутися на написання листів, малювання, живопис і створення прикрас.
- Ознайомтеся зі значеннями, які приписують тваринам споконвіку. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, наскільки деякі з цих значень близькі вам, і ви можете вибрати тварину в якості тотема або в якості джерела впевненості, яке можна малювати під час паніки або розчарування.
- Подумайте про можливість стати волонтером в організації порятунку тварин, зоопарку або подібному місці. Ви отримаєте подвійну користь від цього - ви проведете час з тваринами, а також з людьми, які піклуються про тварин (спільні інтереси!) - Це змусить вас вийти з дому і робити щось приємне.
- Мета взяти вихованця, коли ви відчуєте себе добре знову, може бути джерелом натхнення, який допоможе вам пройти через відновлення у найважчі дні. Таким чином, навіть якщо у вас немає домашньої тварини зараз, думка про те, що пізніше воно у вас буде, може надихати і заспокоювати.
Поради
- Багато компанійські тварини чутливі до перепадів настрою і чутливо реагують, коли ви відчуваєте себе погано. Цей зв`язок може підвищити вашу впевненість, коли ви розумієте, що вашому вихованцеві небайдужі ваші почуття. Дійсно, багато тварини будуть прагнути показати свою любов і втішити вас, якщо вони відчувають, що вам сумно.
- Тварини можуть підвищити ваше соціальну взаємодію з іншими людьми, зокрема, іншими власниками домашніх тварин. Особливо у випадку з собаками, оскільки ви часто зустрічаєте інших власників собак, вигулюючи свого пухнастого друга. Можливість зупинитися і поговорити з людьми, які також люблять собак, може бути способом налагодження зв`язку з людьми зі схожими інтересами і може допомогти підвищити ваш настрій і полегшити почуття самотності.
- До товариським тваринам можна віднести кішок, собак, птахів, кроликів, хом`яків, морських свинок, щурів і мишей, рептилій, коней, риб і багатьох інших. Все залежить від того, що ви можете собі дозволити, від простору, яким ви володієте, і від часу і ресурсів, які ви можете виділити для догляду за вашим вихованцем.
- Наявність домашньої тварини, особливо собаки, може допомогти з біполярним розладом, оскільки ви залишаєтеся активні, виходьте в люди і постійно спілкуєтеся.
- Наявність домашньої тварини навіть може допомогти вам впоратися з терапією та лікуванням, особливо якщо ви боїтеся або лікування накладає соціальне клеймо.
Попередження
- Анімотерапія буде працювати, тільки якщо ви любите тварин. Це не допоможе вам, якщо ви не любите проводити час з тваринами.
- Домашня тварина не є заміною для медичної консультації, лікування і терапії. Переконайтеся, що ви отримуєте адекватну медичну допомогу, а також залучаєте свого вихованця, як частина процесу відновлення.
- Не купуйте вихованця, якщо ви так перевантажені, що не в змозі піклуватися про себе. Ви не зможете впоратися з твариною, і ваша депресія може ще більше посилитися. Непогано було б мати члена сім`ї або того, кому ви довіряєте, хто б міг допомогти вам з доглядом за домашнім тваринам, коли ви не можете піклуватися про нього самі- адже не можна просто взяти вихідний від необхідності піклуватися про тварину.
- Домашні тварини можуть померти в будь-який момент, а не тільки від старості. Якщо це те, що, ймовірно, буде справжнім відчаєм для вас, робіть свій вибір свідомо. Однак домашня тварина, про який добре піклуються, регулярно водять до ветеринара і добре годують, ймовірно, проживе з вами довго.
Що вам знадобиться
- Домашня тварина
- Речі для догляду за домашнім тваринам
- Книги для догляду за домашніми тваринами (за бажанням)
- Іграшки для тварин
