Як облаштувати робочий простір за комп'ютером

Хочете отримувати задоволення від роботи за своїм комп`ютером, швидше міркувати і швидше завершувати роботу? Прийміть рекомендації від таких видів діяльності, що вимагають більш довгого сидіння на місці (наприклад, перегляд ТБ), витривалості (наприклад, при вантажоперевезеннях) і задіють максимум уважності (наприклад, водіння гоночної машини). Чи не сутультесь над своєю роботою - відкиньтесь і дивіться на неї знизу вгору! Якщо цього не вимагає професія, не потрібно вдивлятися з такою увагою як, наприклад, службовець на стійці реєстрації (ця діяльність пов`язана з атмосферою стресу і переривань). Замість цього, зосередьтеся на тому, як зробити своє робоче місце за комп`ютером більш комфортним.

Кроки

1. 

   1

   Прийміть природну позу. Влаштуйтеся в природному розслабленому положенні. На жаль, такий позою вважається положення зародка, тобто вам доведеться внести в неї деякі зміни, щоб бути здатним щось робити. Сядьте так, щоб ваші руки залишалися вільними для роботи. Оскільки це перекладе вагу на вашу спину, випрямити її так, щоб вагу, не підтримуваний спинкою стільця, розподілився акуратно по низу хребта без навантаження на м`язи і сполучні тканини спини. Збалансуйте положення рук і ніг так, щоб не напружувати спину або інші більш тонкі кінцівки. Це повністю звільнить вашу увагу для роботи.
   • Використовуйте те, що у вас є. У вас може не бути певного обладнання, або ваше обладнання не буде певним чином відрегульованим, або відрегульоване обладнання буде несумісним з вашою роботою (можливо, ви - працівник стійки реєстрації, який весь час повинен сидіти прямо). Пройдіться по всіх перерахованих нижче кроків і спробуйте максимально наблизитися до рекомендацій, тут сказаним. Коригування однієї частини вашої установки часто може полегшити коригування інших частин. Потім обміркуйте, на що саме слід витратити гроші для покупки додаткового устаткування, щоб вирішити проблеми, що залишилися.

2. 2

   Виберіть крісло. Зверніть увагу на:
   • Поверхня:

     

     • Вініл або схожий на нього гладкий пластик не вимагає особливого догляду. («Композиційна шкіра» той же самий вініл, а не шкіра: чи не переплачуйте за це).
     • Шкіра виглядає стильно, і вона також має тенденцію залишатися чистою. Найкраще «природна» шкіра- «шліфована» шкіра - це середній рівень-«спилок» (другосортна шкіра) найдешевше, проте - теж хороший варіант.
     • Тканини чіпляються, дихають і запобігають накопиченню поту, і вони зберігаються чистими, якщо обробляти їх захисними засобами, наприклад, Scotchgard від самого виробника або його придбання вже після покупки. Переважно, якщо наносити захисне покриття на чисту тканину, а не після того, як вона стала брудною.
     • Якщо ви купуєте стілець, що був у вжитку, ви можете вибрати таке незворушне покриття, як вініл або блискучу шкіру, в хорошому стані, дерево або міцний пластик (для якого вам знадобиться точна відповідність розміром), тому що його легше відчистити як ніби він новий. Натуральні матеріали часто вимагають більш обережною чистки, ніж синтетичні.
   • Опора: сітка являє собою як покриття, так і опору. Вона дозволяє повітрю циркулювати для охолодження. Але, так як кожна частина спирається тільки на прилеглу до неї, у цих сіток з`явилася тенденція гойдатися як гамаки або водяні ліжка, і тільки ближче до опор вони стають стійкими. Може допомогти регулювання середини оббитих покриттям областей стільця, таких як спинка, і розумний дизайн тих частин стільця, з якими стикається тіло, наприклад, передня частина м`якого сидіння. Найкраще тримає форму поролон, він заповнює собою кожна ділянка як матрац. Уникайте тонкого поролону, він м`який, поки новий (або якщо він пом`якшений або ущільнений): скоро він «просяде» під вагою.

     

   • Стиль: крісло повинно підтримувати спину і плечі. Цей вид часто називають кріслом «менеджера». Ваша шия повинна бути прямою, щоб положення голови було збалансовано і не потребувало підголовнику, як у стільця «керівника». Якщо ви працюєте на стільці керівника, переконайтеся, що у нього є повний діапазон регулювань. На деяких він є тільки для вигляду, а не для практичного використання.

     

   • Сидіння: існує багато видів стільців, дизайн яких ретельно розроблений в різних варіаціях. Більшість з них, можливо, комусь дуже добре підійшло, перш ніж виробник вирішив пустити їх в серійне виробництво. Найдорожчі стільці найчастіше можна налаштовувати для різних людей у велику кількість різних позицій для сидіння. Зазвичай найкраще спробувати сам стілець і зрозуміти, чи влаштовує він вас, ніж заплатити гроші за те, що хтось його випробує або продавець вам про нього все розповість. Посидьте на ньому за столом так, ніби ви друкуєте, а не тільки в розслабленій позі або зігнувшись, і уважно дивлячись вперед. Подивіться, як на ньому сидиться в основних варіантах настройки сидіння, в середині їх діапазону, а не тільки на кінцевих значеніях- можливо, пізніше ви вирішите, що вам потрібен трохи інший стілець.

     

   • Дерев`яні стільці в старому стилі, відмінно настроюються, виглядають переконливо, але варто переконатися, що габарити сидіння відмінно вам підходять і підлокітники (їх зазвичай не настроїш особливим чином) знаходяться на потрібній висоті і не будуть заважати розміщенню вашої клавіатури. Якщо все так, то цей стілець буде таким же зручним, як і поролоновий- ви відмінно впишеться в нього. Хоча зазвичай у них немає високої спинки.

     

   • Ви навіть зможете зробити стілець з автомобільного сидіння.

     

3. 

   3

   Налаштуйте свій стілець. Вам може знадобитися налаштувати більш тонко деякі параметри, як тільки основні будуть встановлені правильно.
   • Відрегулюйте кут нахилу. Чим далі ви відкидаєтеся, тим більша частина тулуба відпочиває на спинці сидіння, і тим менше тиск на ваш хребет. Поставте кут близько 20-30 градусів. Цей істотний нахил також буде м`яко тягнути вас, щоб відкинутися назад і це найкраща поза, ніж якщо ви будете сутулитися, нахиляючись вперед або розглядаючи щось цікаве.
     • Зафіксуйте спинку в потрібному нахилі.
     • Якщо зафіксувати спинку можна, то подивіться, чи можна її встановити на максимальний кут нахилу, і відтягніть так, щоб подивитися, чи повернеться вона на місце.
     • Якщо не можна регулювати кут нахилу (на деяких кріслах нахил фіксується в декількох позиціях, його не можна змінювати за своїм бажанням), налаштуйте спинку так, щоб крісло зберігало потрібний кут нахилу, коли ви в ньому розслабляєтеся.
     • Відкидання на спинку крісла може знизити навантаження на вашу спину, але може зажадати специфічних кутів нахилу монітора, клавіатури та іншого офісного обладнання.
   • Відрегулюйте сидіння. Воно має бути трохи нахилене назад, щоб стегна були розташовані природно, і щоб сила нахилу спини не змушувала вас зісковзувати з сидіння. Спинки і сидіння деяких стільців складають одне целое- у інших же сидіння відхиляється разом зі спинкою, але ненабагато, за допомогою більш складного механізму, який називається «синхронним нахилом». Деякі дозволяють змінювати нахил сидіння окремо від спинки. Виберіть те, що ви віддаєте перевагу.
   • Відрегулюйте висоту спинки. Часто спинки стільців має більш видатну частину, що йде до середини спини і більш поглиблену для плечей. Відрегулюйте спинку (або ж, на деяких кріслах спинка складається з різних частин) так, щоб вона була поставлена правильно.
   • Відрегулюйте ширину сидіння. Зазвичай у стільців та частина сидіння, що знаходиться під верхньою частиною стегон, більш увігнута, а більш товста під нижньою. Посуньте сидіння вперед так, щоб нижня частина стегон добре підтримувалася, але не настільки далеко вперед, щоб вона не тиснула на внутрішню частину колін або сухожилля і зв`язки. Куприк повинен бути розташований навпроти спинки стільця.
   • Відрегулюйте положення ніг. Вони повинні стояти під природним кутом (трохи розставлені) і на такій висоті, щоб ноги не бовталися і не розтягувалися, і щоб коліна не вдавалося вгору, дозволяючи стегнах повернутися вперед і не підтримувати ними низ спини. Тиск на нижню частину стегон повинне бути помірним.
     • Краще рішення - похила підставка для ніг. Деякі з них регулюються.
     • Не носіть туфлі з високим каблуком- якщо ви зобов`язані так одягатися, то притулите подушечки ніг до чого-небудь, щоб забезпечити зручний кут нахилу.
   • Відрегулюйте положення рук. Підлокітники повинні бути розташовані близько до тіла, так, щоб руки не витягали, підтримують їх, плечові суглоби. Вони повинні розташовуватися на висоті трохи нижче, ніж якби руки бовталися природним чином, не розтягуючи і не штовхаючи вгору плечі. Широка частина м`язів передпліччя, центральна зовнішня поверхня кістки передпліччя - все це повинно бути розслаблено на підлокітнику. Передпліччя повинне бути збалансовано так, щоб зап`ястя йшло рівно (як виглядає рука з тильного її частини) до точки над клавіатурою приблизно на 2,5 см, пальці м`яко спиралися в природному розслабленому вигині над клавішами в будь-який момент. Це збалансує ваші руки таким чином, що зап`ястя не відчуватимуть вагу, за винятком невеликої ваги від пальців в їх природно зігнутому положенні або постійного звисання плечей. Зробіть так, щоб верхня частина передпліччя впиралася в спинку стільця, в одній площині з тулубом (але лікті повинні трохи виступати, щоб можна було вільно рухати м`язами рук). Лікті також можуть розташовуватися на підлокітнику, але більша частина ваги повинна припадати на широку частину передпліччя.
     • Широкі, опуклі, м`які підлокітники найкраще.
     • Підлокітники і їх опори не повинні виступати вперед настільки, щоб торкатися підставки для клавіатури. Зазвичай підлокітники, виступаючі вперед, на деяких стільцях можуть бути перевернуті і розширюватися тому. Ігнорується задня розширюється частина, а передня висувається повинна бути досить довгою, щоб передпліччя змогли на ній розташуватися. Підлокітник для руки, що не є провідною, може бути трохи вище, тому що мускул на цій руці може бути менше.
     • Відстань від підлокітника до тіла найчастіше скорегувати не можна. Уникайте занадто широких стільців, якщо ви самі неширокого статури.
     
     
     
     
     
     • Зап`ястя не потрібно підтримувати безпосередньо, тільки за допомогою зусиль добре збалансованого передпліччя, і в більш слабкому ступені розслабленими і печатающими пальцями. У них багато сухожиль, розташованих по внутрішній поверхні, які контролюють руку і зап`ястя за допомогою м`язів руки. Вони зазвичай виступають вперед при використанні і набагато чутливіші до тангенціальному тиску, ніж м`язи руки. Подушечки зап`ястя можуть зробити їх хворобливими.
     • Також не тримайте долоні прямо. Це може зажадати згинати зап`ястя, напружуючи і скручуючи сухожилля, без спеціальної підтримки. Це ускладнює контроль над пальцями і змушує натискати на далекі клавіші при витягнутому передпліччя. Також, це вимагає більше напружувати пальці при натисканні клавіш, які набагато слабкіше, ніж рука або зап`ясті.
   • Вам не потрібна підставка під голову. Голова і шия повинні знаходитися у вертикальному положенні, щоб вага розподілявся точно на хребет, вимагаючи лише невеликих зусиль м`язів, щоб змінювати їх положення.

4. 

   4

   Виберіть клавіатуру. Краще всього вибрати «ергономічний» стиль - така клавіатура вигнута вперед назовні і переважно піднята в центрі, але потрібен час, щоб до неї звикнути. Вона зберігає зап`ястя прямими і залишає їх у розслабленому стані при повороті, коли лікті трохи виставлені вперед, щоб у плечей була опора, а руки були розташовані в центрі клавіатури.
   • При кожному натисканні клавіші повинні реагувати миттєво. Не тисніть на них так, щоб вони «дійшли до дна» - ці удари віддаються по всьому тілу. Якщо ви не можете перестати так робити, то змініть клавіатуру на стійко-пружинну модель типу IBM модель M, по якій треба стукати сильніше. Хоча ці моделі дуже голосно працюють.
   • Якщо ви не проводите багато часу, набиваючи цифри, зверніть увагу на відсутність цифрової клавіатури, так, миша буде лежати ближче до неї. Якщо ви не можете знайти таку, то спробуйте відрізати цифрову клавіатуру.
   • Ви можете спробувати таку клавіатуру, як Microsoft Natural Elite. Вона приємна для роботи і підходить для більшості операційних систем і програм, і включає безкоштовне програмне забезпечення.

5. 

   5

   Налаштуйте клавіатуру. Вона повинна бути в горизонтальному положенні (приберіть всі задні опори). Розташуйте її так, щоб «домашні клавіші» були прямо перед вами. Вони повинні бути досить близькі до вас, щоб передпліччя залишалися рівними. Ваші зап`ястя повинні залишатися прямими і пальці зігнуті і м`яко опускатися на клавіші. Можливо, для клавіатури знадобиться висувний ящик.
   • Пам`ятайте, що не треба опускати свої зап`ястя для відпочинку прямо на клавіатуру або перед нею, навіть якщо вона досить широка.

6. 

   6

   Виберіть миша. Якщо ви в основному друкуєте, то миша не є важливою для вас річчю. В ідеалі, це має бути оптична миша, яка працює більш послідовно, ніж миша з кулькою, з неопреновим килимком для плавного руху миші. Якщо ви лівша, то потрібно придбати миша, призначену для лівшів. Деякі користувачі вважають за краще трекболи (кульові маніпулятори), так як вони вимагають менше рухів зап`ястями, але вони менш точні і більш повільні, так як їм не можна збільшувати чутливість. Миша з кнопками, що відокремлені від широкої задньої частини, на якій знаходиться передня частина долоні (а саме, деякі моделі Apple) дозволяє руці і долоні залишатися в розслабленому стані.
   • Миша зі шнуром легше, і її легше пересувати, ніж бездротову. Також шнур оберігає миша від падіння з такої маленької поверхні як, наприклад, з клавіатури, і не дасть їй загубитися. Прослідкуйте, щоб провід вільно лежав поруч з мишею, трохи провисаючи, так, щоб вага шнура не впливав на пересування миші.
   • Уникайте складних сполучень клавіш з використанням миші, що містить повний набір стандартних кнопок, таких як ліва і права кнопка і прокручується колесо. Найбільше користуються п`ятьма кнопками. Колесо, яке клацає для прокручування не така плавне, але більш точне, і воно більше підходить для ігор, в яких зазвичай один клік являє собою окрему команду.
   • Деякі трекболи і сенсорні панелі (тачпади) вже інтегровані в клавіатуру. Найкраще для них розташування це та ділянка клавіатури, що найближче до «домашньої» позиції, такий як пластикова поверхня «відпочинку для зап`ястя» (використовуйте пальці).

7. 

   7

   Налаштуйте миша. Вона повинна бути близько клавіатури на такій відстані, щоб зменшити рухи рук і не розтягувати плечі в неоптимальних позиціях.
   • Якщо ви лівша, то вам потрібно переключити функції лівої і правої кнопки миші в операційній системі.
   • Збільште чутливість миші, бажано з прискоренням, щоб зменшити загальну відстань, на яку ви будете переміщати мишу. Для цього може знадобитися всього лише плавний рух зап`ястям або навіть пальцем.

8. 

   8

   Виберіть решту необхідних пристрої введення. Постарайтеся розташувати їх близько і на одному рівні з клавіатурою.

9. 

   9

   Випробуйте «лоток» для клавіатури або «висувний ящик». Руки і їх верхня частина, де проходять сухожилля, керуючі пальцями, повинні бути распрямлени. Кращим способом досягти цього, є використання «лотка» або «висувного ящика». Він повинен бути практично на колінах - точна висота залежить від ваших рук, їх підтримки і вашої клавіатури.
   • Найкраще широка підставка, так як на неї ще можна помістити і миша, і з неї не будуть зісковзувати предмети. Однак вона може заважати підлокітникам.
   • Лікті повинні бути виставлені трохи назовні, щоб не довелося вивертати всередину руки, коли потрібно дістати до клавіш. Це означає, що клавіатуру краще ставити ближче до живота. Витягніть лоток і поставте до нього стілець.

10. 

    10

    Виберіть собі один або декілька моніторів. ЖК монітори сьогодні вважаються універсальними, і від них менше страждають очі, ніж від ЕЛТ. Використовуйте такі цифрові підключення як DVI (не вимагають дорогих кабелей- основна перевага цифрової передачі в тому, що проблеми не йдуть далі перетворення «нулів» в «одиниці» і це не має ніякого впливу). Деякі монітори не підтримують цифрову передачу- деякі відеокарти не підтримують цифрову передачу або дозвіл більше ніж 1920x1200, багато хто не підтримують підключення двох моніторів і лише деякі можуть підтримувати 3 монітори. Щоб отримати такі функції, потрібно їх просто пошукати, а не переплачувати, виключення можливо для відеокарт з потрійним підключенням.
    • Якщо у вас ЕПТ монітор, встановіть частоту мерехтіння (при 60 Гц і нижче помітно мерцаніе- краще ставити 70 Гц- а краще всього 85 і вище) і поставте фільтр відблисків. Якщо ви вибираєте ЕПТ монітор, то пошукайте повністю плоску або вертикальну поверхню екрану, так як поверхня з нахилом (щонайменше, по відношенню до однієї осі), може відображати відблиски непомітно для вас.
    • Монітор повинен охоплювати область, досить широку для того, щоб ви бачили всі документи, з якими ви працюєте в даний момент, і показувати достатньо інформації, щоб вам не доводилося постійно прокручувати і кликати, а також не витрачали час на те, щоб запам`ятовувати про зміст того, що читали.
    • Розташуйте кілька моніторів поруч один з одним. Шия НЕ буде збалансована при нахилах вгору і вниз, а очі не зможуть так швидко рухатися, так, що вигода від декількох моніторів невелика.
    • Обрамлення може відволікати, особливо між декількома моніторами. Виберіть монітор з вузькою, ненав`язливою і не кидайтеся відблисків рамкою, бажано матового чорного або сірого кольорів. Великі монітори коштують дорожче, ніж монітори середнього розміру. Один або більше моніторів з роздільною здатністю 2560х1600 (76 см) гарні, але монітори з роздільною здатністю 1920х1200 (61 см) вже можна вигідно сторговать.
    • Чим більше дозвіл, тим краще (звичайно так). Якщо текст занадто дрібний, то ви можете його масштабувати, але його зображення стане зернистим.
    • Охоплення монітором площі більшій, ніж ваше поле огляду, приносить зменшення віддачі.
    • Уникайте блискучих моніторів. Вони краще виглядають, коли вимкнені, але немає особливої різниці при включеному стані, вони також відкидають багато відблисків.

11. 

    11

    Налаштуйте монітори.
    
    
    
    • Розмістіть їх на задній частині столу, щоб послабити занадто близьку фокусування. Це захистить очі від перенапруги і від виникнення короткозорості.
    • Той монітор, що ви найчастіше використовуєте, повинен бути прямо перед вами, щоб забезпечити пряме положення вашого тіла. Інші ж повинні стояти по обидва боки.
      • Призначте в операційній системі головний монітор, щоб такі програми, як програмні меню, розміщувалися на ньому автоматично. Якщо ваші монітори різного розміру, то потрібно вибрати найбільший.
    • Встановіть монітори на такій висоті, щоб їх центри по висоті знаходилися прямо перед вашими очима, якщо голова випрямлена, або навіть трохи вище. Це дозволить вам не сутулитися.
    • Нахиліть їх так, щоб вони були перпендикулярні в обох площинах (звичайне положення) вашому полю огляду. Якщо моніторів декілька, то вони повинні стояти по дузі так, щоб їх центри були рівновіддалені від вашої голови. Це дозволяє краще сфокусуватися на них- вашим очам не доведеться міняти фокус, коли ви переводите погляд.
    • Зробіть так, щоб освітлення монітора збігалося з навколишнім світлом. Чи не працюйте в темряві. Робіть світло в кімнаті настільки неуважним, наскільки можливо, і налаштуйте його інтенсивність так, щоб білі об`єкти в кімнаті не світилися яскравіше, ніж білі області на екрані, які до того ж досить яскраві. Також, ви можете налаштувати яскравість монітора, але більшість моніторів, які ви віддаєте перевагу, вже налаштоване практично на максимум. Знайдіть баланс білого на екрані зі світлом в кімнаті, також, роблячи налаштування в моніторі або вже в операційній системі.

12. 

    12

    Розкладіть перед моніторами свої папери. Як найлегшим способом перемикати свою увагу між комп`ютерними документами є розташування їх поруч на широкому екрані, так і найлегшим способом перемикання уваги між комп`ютерними і паперовими документами є їх розташування біля комп`ютера на приблизно однаковій відстані від ваших очей. Тримайте паперові документи на підставці біля монітора, якщо ви тільки читаєте їх, або на міцній підставці з нахилом попереду монітора, якщо ви на них пишете. Переконайтеся, що підставка НЕ БУДЕ ударяти або дряпати екран.

13. 13

    Налаштуйте свою робочу середу.
    • [b]Температура . Повинно бути тепло. Холод змушує пальці застигати, німіти і сповільнюватися. Надмірне тепло, також як і холод, змушує мозок німіти і сповільнюватися. 22 градуса Цельсія оптимальна температура для більшості людей. Якщо в офісі дуже холодно, то потрібно тепло одягатися і носити такий одяг, щоб зап`ястя теж були в теплі і нещільно охоплені. Якщо занадто тепло, то носите тонку вільний одяг, включайте тихий вентилятор або відкривайте вікно.

      

      • У спеці тепло погано передається по жилах від теплокровного, безперервно ізольованого тіла до пальців, коли ви сидите за столом, так що, одягаючи важкий одяг, щоб зберегти пальці рухомими в холодній обстановці, можна отримати перегрів тіла (і голови), що зробить вас сонним . Досить тепла середовище робить цей компроміс непотрібним.
      • Ногам зазвичай не потрібно працювати за комп`ютером, але якщо вони мерзнуть, то це може відволікати вас. За допомогою нагрівається підставки для ніг, ви можете їх гріти окремо, або можна поставити обігрівач під стіл - бажано, щоб йшов тільки теплий потік повітря, а не випромінювання від обігрівача, з усіма сучасними функціями безпеки, що буде споживати більше енергії і зможе обігріти ноги і тіло.
    • [b]Якість повітря . Зберігайте його чистим. Можна використовувати ароматизатори.

      

      • Сморід, надмірна пил або інші забруднення можуть відволікати, і їх доведеться розглядати, залежно від індивідуальних обставин.
      • Вуглекислий газ накопичується в густонаселених районах і викликає млявість і загальне відчуття «затхлого повітря». Удома зазвичай впускають більше чистого повітря, ніж достатньо, для обмеженої кількості мешканців, але можна використовувати вимірювач вуглекислого газу для регулювання вентиляційного обладнання на предмет адекватної заміни повітря у великій будівлі. (Занадто швидка зміна повітря розтрачує енергію тепла взимку і енергію охолодження влітку).
      • Занадто низька вологість викликає сухість шкіри і носових пазух взимку. Виправте це за допомогою переносного або автоматичного вбудованого зволожувача. Занадто велика вологість, особливо в літній час, може стати причиною цвілі, що може викликати поганий запах і хвороби. Кондиціювання повітря регулює рівень зайвої вологості: він охолоджує повітря, а конденсат стікає або випаровується на відкритому повітрі (по суті, кондиціонер той же самий осушувач повітря, у якого обігрівальні котушки всередині приміщення-краще користуватися кондиціонером і охолоджувати повітря).
      • Приємні запахи можуть піднімати настрій і уважність. Наприклад, запах цитрусових може підвищити пильність, квіти заспокоюють і підвищують концентрацію, а лісові запахи розслабляють. Ви можете адаптуватися через деякий час і не помічати запахи. Доброю ідей вважається міняти їх на генераторах запахів з таймером: купіть інтегрований комплект або підключіть до таймера електричний розпилювач.
    • [b]Освітлення. Темрява може зробити вас сонливим. Очі напружуються, щоб зосередитися, і ваш мозок, маючи дрібну глибину різкості від розширення, затримку фокусування, бачить занадто багато, коли ви переміщаєте поле огляду. Не є несподіванкою те, що зимовий напівтемрява навіть може викликати у вас депресію ..

      

      • Найкраще яскраве світло. Маленьку кімнату повинні висвітлювати, принаймні, 2 флуоресцентних лампи від 27 Ватт і вище (або дві 1,2 метрові люмінесцентні лампи) - для кімнати більшої площі потрібно 4 лампи.
        • Освітлення лампами розжарювання вимагає неекономного витрати і навіть небезпечної кількості Ватт. І колірна температура є неправильною.
        • Найкраще підійдуть флуоресцентні лампи з дифузорами, магазинні лампи, перевернуті для відбиття світла від стелі або багатолампові торшери.
        • Ви можете віддати перевагу настільну лампу, але в неї важко поставити потужну компактну флуоресцентну лампу. Використовуйте просту синтетичну тканину, а найкраще, напівпрозору, щоб відтінок розсіював світло, блокуючи його якомога менше. Сюди може підійти лампа Сільванія 65Ватт Dulux-EL, яка досить мала для потужних ламп та її 30 см знімну арфу можна зігнути ширше (у верхній і назад в нижній частині).
        • Навіть якщо щодо розсіяне світло має «світлові плями», це, як правило, самі світильники або світлові плями на стелі над ними, то дзеркальне відображення (відблиски) від них, також можуть відволікати. Краще всього вибрати темну, матову поверхню для стола. Якщо у вас все світле або блискуче, то спробуйте пластикову поверхню. Пошукайте собі м`яку, схожу на шкіру поверхню, не просто схожу тільки за текстурою. Козирок або бейсбольна кепка зможуть охороняти ваше поле огляду зверху, щоб на очі і верхню частину обличчя не потрапляли спалахи світла.
        • Флуоресцентні лампи повинні мати «електронний» баласт, що буде мерехтіти непомітно для очей, кілька тисяч разів в секунду. Не "магнітний», який мерехтить так, що помітно, особливо при периферичному зорі, або, принаймні, буде несвідомо дратувати. Такі баласти часто зустрічаються в дешевих флуоресцентних лампах і світильниках.
      • Колірна температура (відтінок). Лампи розжарювання і «теплі білі» флуоресцентні лампи (2800-3400 К) оранжевого кольору, схожі на світло рано вранці або пізно ввечері. Лампи «денного світла» (5000-6500 К) дають блакитно-білий відтінок і схожі на полуденне сонце і небесне світло. «Яскраві білі» або «холодні білі» (4000K) лампи вважаються проміжними, найчастіше встановлюються в кухнях і комерційних будівлях. Лампи денного світла ближче до блакитного в порівнянні з іншими, але ви, ймовірно, до них звикнете. І через те, що цей відтінок говорить організму, що зараз середина дня, то такі лампи підвищують концентрацію уваги. Яскравий білий колір надає часткову вигоду.
      • Баланс яскравості і колірного відтінку. Найкраще яскраві і блакитно-білі колірні відтінки, але їх необхідно поєднувати разом. Так само як блакитний захід, а не помаранчевий, може змусити світ виглядати дивно, так і денні лампи блакитного відтінку виглядають дивно, якщо їх небагато. C іншого боку, інтенсивний теплий білий світ виглядає тьмяним. Якщо вас відволікає яскраве світло або не вистачає світильників, щоб забезпечити правильну інтенсивність денного світла, то скористайтеся яскраво-білими лампами.
      • Зрештою, вам потрібно спати, нехай навіть і небагато. Постійний яскравий, блакитно-білий світ може змусити вас втратити лік часу і продовжити енергію понад час для сну і понад вашого інтелекту. Вам може не занадто захотітися спати вдома. Звертайте увагу на світло за вікном, поглядайте на годинник, щоб йти з роботи вчасно і залишати на час свій домашній комп`ютер.
        • Ви можете поставити на таймер лампу денного світла, щоб вона тьмяніла і жовтіла, нагадуючи, що закінчився робочий день. У наші дні доступні такі програми як Redshift, що автоматично зводять колірний баланс монітора до природного, як на вулиці, в ті години, коли пора йти додому.
    • [b]Звук . Найкраще тиша. Білий шум краще, ніж окремі, відволікаючі звуки.

      

      • Послабляйте звуки, в тому числі і комп`ютерні, наскільки це можливо. Наприклад, комп`ютер набагато сильніше шумить, коли перегрівається або в ньому занадто багато пилу. Також, вентилятор більш високої якості менше дзижчить.
        • Тримайте галасливу офісну техніку на рівні вище або нижче вас, закривайте її меблями або повертайте так, щоб шумо-випромінюючі отвори виходили в бік від вас, якщо не виходить її пересунути. Тільки не закривайте отвори для вентиляції. Високошвидкісні принтери можна поставити в більш повільний режим, так, вони будуть працювати набагато тихіше.
      • Беруші, або блокіратори шуму, або навушники з придушенням шуму можуть прибирати шум. Генератор білого шуму може заглушати відволікаючий шум, але тримайте його поруч з собою, щоб його гучність була на низькому рівні, і він допомагав трохи впливати на загальний рівень шуму всім іншим.
      • Швидка весела музика (наприклад, Інтернет-радіо) може вам допомогти займати мозок на половину і це краще, ніж морочитися і вирішувати прості повторювані завдання, що вимагають малої концентрації. Але не відволікайте інших: використовуйте навушники.
    • [b]Рухайтеся і розминайтеся . Навіть якщо у вас краще робоче місце, вам буде зручніше, якщо ви хоч іноді будете вставати зі свого стільця. Потягуйтеся або ходите кожну пару годин, щоб послабити і зняти напругу, стрес і втому, також, дивіться і слухайте що-небудь інше. Можна навіть людей.

      

Поради

• Якщо вам доводиться уважно дивитися:
  • Менше відкидайтеся, але не настільки, щоб ви почали сутулитися, коли розслабляєтеся.
  • Дивіться і залишайтеся видимим за своїм монітором (або двома маленькими). Якщо у вас маленький зріст, підійміть сидіння і зробіть вище підставку для ніг. Опустіть свій монітор так, щоб ви бачили його і вас могли бачити поверх нього, але не настільки, щоб вам доводилося нахиляти голову і напружувати шию для того, щоб не сутулитися. Збереження достатньої дистанції знизить кут, на який вам доведеться схилятися. Поставте свій стіл зі скошеним кутом так, щоб там зручно стояв комп`ютер, але щоб ви самі могли периферичним зором бачити людей.
  • Відрегулюйте нахил монітора так, щоб він був перпендикулярним і знаходився в центрі вашій лінії огляду, і кут своєї підставки для ніг, щоб спирати на неї ваші ноги злегка витягнутими.
• Портативні комп`ютери надають невелику кількість функцій, залежно від того, яке додаткове обладнання вам потрібно для користування:
  • Підключіть зовнішній монітор, клавіатуру і мишу безпосередньо або через установочні станції, щоб використовувати ноутбук як звичайний комп`ютер.
    • Ноутбук в якості ПК представляє кілька компромісів. Вентилятор часто голосніше і вище за частотою, ніж у настільного ПК, і його часто не можна переставити на підлогу, щоб позбутися від шуму. При цьому килим може закрити повітрозабірник. Винятково рідко вони підтримують зовнішнє підключення 2-х моніторів або дозвіл вище, ніж 1920х1200, або ECC RAM, для підвищення стабільності при тривалій роботі.
    • Підключення таких аксесуарів по бездротовому зв`язку, як Блютус або маленький бездротової адаптер, що майже суміщаються з краями входів і їх можна там залишати, зменшують можливість падіння або поломки конекторів при випадкових поштовхах або їх витягуванні.
  • Поставте ноутбук на підставку з неслизькою гуми або затисніть його більш слизькою коробкою або книгами, щоб закріпити екран на потрібній висоті, і підключіть зовнішню клавіатуру, мишу, щоб оптимізувати всі, крім розміру монітора.
  • Якщо ви користуєтеся тільки ноутбуком, то спробуйте поставити його на висувний ящик для клавіатури (великий з ободом, щоб ноутбук не падав).
  • Або просто відкиньтеся на стільці з ноутбуком на колінах. Поставте руки на підлокітники або просто на коліна. Проте відпочинок ваших рук на колінах або відпочинок долонь на передній частині клавіатури не ідеальний, хоча краще ніж зі звичайною клавіатурою, так як лептоп тонше і клавіатура у нього злегка втоплена. Перевірте, щоб ваші ноги не блокували жоден нижній вхід для повітряного потоку- краще, коли повітрозабірники у ноутбука знаходяться з краю, а не внизу.
• Спробуйте використовувати розкладку Дворака, там самі часто використовувані букви стоять на найбільш легкодоступних клавішах, щоб скоротити рух пальців. Ви просто дасте команду операційній системі «переорієнтуватися» (розпізнати інші символи) і відзначити їх заново, якщо хочете-вам не знадобиться нова клавіатура, і ви зможете легко переключитися назад. Здатність швидко друкувати не піде, але вам знадобиться час, щоб звикнути до розташування клавіш.
• Скиньте вагу, щоб вас менше потрібно було підтримувати, і наростите м`язи, щоб ви могли підтримувати його краще.
• Носіть такий одяг для нижньої частини тіла, включаючи нижню білизну, щоб, коли ви стояли, вона сиділа вільно на талії. Сидіння стягує одяг так, що спереду вона буде піднята, а ззаду потягнеться вниз і буде сидіти на вас косо. Коли ви сидите годинами, то вам повинно бути у вашому одязі вільно і зручно. Якщо ви знімаєте напругу, сутулячись, щоб розширити кут живота і ніг, утворений згинанням нижній частині спини, то вам потрібна м`яка підтримка спинки стільця і стійкість прямої спини для напруги зігнутою. Таким чином, замість цього, потрібно усунути тиск.
  • Одяг, яка звисає з плечей, наприклад, брюки з підтяжками або плаття, є кращим варіантом, тому що їй не треба триматися на талії, щоб не зісковзнути.
  • Одяг, яка нещільно облягає ноги, така як вільна спідниця, не повинна тягнутися криво. Але вона може затягнутися, оскільки ви сидите, і тягнути вгору деякі частини тіла. Підберіть такий одяг, який буде досить зручною там, де вона щільно утягивает, або зовсім не триматися там, де стискає.
  • Та одяг, що тримається тільки на стегнах, типу брюк без підтяжок, може носитися разом з ременем під час пересування. Або ж, щоб відчувати себе затишно, її можна затягувати пружним або еластичним ременем.
  • Ретельно вибирайте еластичну одяг. Пошукайте щось з великим запасом довжини в складку або вплетеній нееластичною тканиною, пов`язаної з гумкою таким чином, що розтягується не з таким зусиллям і розтягується помірно в межах діапазону, у міру того як ви сидите, стоїте або рухаєтеся.
• Відкидаючись назад в кріслі з ногами, трохи висунутими вперед, але підтримуючи коліна, ваш стілець рухається назад. Якщо він має тенденцію відкочуватися від своєї самої зручної позиції, то слід уникати пластикових гладких килимків або навіть постелити килимок з нековзною поверхнею, щоб крісло не відкочувалося так легко.
• Тримайте в розумі ці правила, коли ви відрегулюєте інші види сидінь і налаштувань, як якщо б ви проробляли це з автомобілем.
  • Іноді існує компроміс між розслабленням і балансуванням. У потужних автомобілях з круїз-контролем потрібно поставити своє сидіння низько і дати відпочинок своїм п`ят на підлозі, щоб ви змогли продовжити відпочинок, періодично переставляючи ноги для гальмування і газу. Лікті поставте з боків, бажано на підлокітниках, а руки вирівняйте по позиціях вісім і чотири години на кермі, а не на самому його верху. Вам може не знадобитися зміщувати свої руки так, щоб машина їхала прямо (або трохи в стороні від зустрічного руху) без постійного навантаження, якщо ваші підлокітники не на рівні або щось не симетрично розташоване. Для транспортного засобу, який вимагає великої кількості зусиль, ви можете віддати перевагу сидінні ближче до засобів управління або поруч. Не має значення, що найбільше зручніше, переконайтеся, що у вас вийде дотягнутися і управляти машиною в екстрених ситуаціях.
• Найдорожчою частиною в комп`ютерних системах найчастіше є не комп`ютер, а оператор, який сидить за ним. Так що, усунення перешкод для зосередження оператора, ясності думок і швидкості введення даних, а також акуратність відіграють велику роль для початку зусиль щодо підвищення продуктивності. М`які підлокітники можуть виграти набагато більше часу для введення даних пальцями, ніж заощадить швидкий ЦП при збереженні того, що йому ввели з клавіатури.
  • Зберігайте місце навколо комп`ютера добре освітленим, в належній температурі, і це багато разів окупить себе за допомогою зростання продуктивності.
  • Щоб економити енергію на клімат-контролі у великому напів-порожньому будинку, вибирайте прохолодні місця влітку і теплі, обладнані обігрівачами, або з електричними ковдрами взимку.