Як ar Without Back Pain
Багато людей побоюються сидіти в автомобілі протягом тривалого часу, так як, якщо ви відчуваєте дискомфорт, то це може стати причиною хворобливих відчуттів. Знання того, як сидіти в автомобілі, щоб уникнути болю в спині, гарантує, що ви не пропустите чергове подорож на автомобілі, поїздку на роботу, або під час відпустки, пов`язаних з тривалим водінням і є розумною відповіддю для щасливих автомобілістів.
Кроки
1
Просто не сутультесь в автомобілі. Якщо ви це робите, то, ймовірно, нашкодите собі. При постійному згорблена положенні тіла протягом довгих періодів часу, ваша спина відчуває надмірну напругу.
2
Сідайте в автомобіль стегнами вперед. При посадці в автомобіль, переконайтеся, що першими входять ваші стегна, а потім інші частини тіла. Таким чином, ви сядете не так на куприк, а на задню частину стегон.
3
За допомогою невеликого ковдри, футболки або чогось м`якого створіть опору для спини. Розташуйте опору в районі верхнього відділу хребта. Кількість необхідного матеріалу може варіюватися залежно від типу сидіння, тому доведеться трохи поекспериментувати. Для отримання кращої підтримки, дуже важливо розташувати опору зверху уздовж спини, прямо посередині грудної клітини.- Зробіть опору більш тонкої. Якщо при використанні запропонованих вище частин матерії ви відчуваєте дискомфорт, то скористайтеся чимось тонше. Візьміть 2 наволочки (витончену і просту) і розташуйте їх позаду спини. Ви повинні відчути, що ваша спина підтримується, а плечі розслаблені. Це допоможе прийняти природне положення тіла і, якщо ви відчуваєте, що шия, плечі і поперек розслаблені, значить це працює. Рухайте гомілками шляхом випрямлення ніг і ось ви вже готові до поїздки.
4
Підніміть спину. Розташуйте спину на шматку матеріалу, який ви створили в попередньому пункті. Загорніть його у формі підкови над тазової кісткою. Запам`ятайте положення вашого тіла і не робіть нічого, щоб змінити його. А потім дайте відпочити голові.
5
В залежності від довжини ваших ніг, посуньте трохи сидіння вперед або назад. Правильна відстань - запорука гарної постави. Ваші ноги повинні просто сидіти, а не підтримувати вас у вертикальному положенні. Швидше, необхідно, щоб вас підтримував шматок матеріалу.- Підстава хребта має бути в контакті з задньою частиною сидіння. Під час руху дане положення повинно займатися в першу чергу, потім необхідно зрушити сидіння вперед. Одночасно з цим, при натисканні педалей, ваші коліна повинні бути трохи зігнуті.
- Плечі необхідно щільно притиснути до сидіння. Встановіть кут нахилу спинки сидіння таким чином, щоб під час того, як кисті ваших рук лежали на рульовому колесі, то лікті знаходилися в злегка зігнутому положенні.
- Сидіння має бути піднято якомога вище, таким чином, ваші ноги займуть природне положення. Переконайтеся, що ви маєте можливість з легкістю визирнути з вікна, і що всі прилади проглядаються. Якщо ж ви людина високого зросту, тоді досягти цього буде складніше. У цьому випадку, для досягнення комфорту, скористайтеся регульованим рульовим колесом.
- Якщо подушку сидіння можна нахилити, то встановіть її так, щоб при натисканні на педалі ваші стегна трохи відпочивали на ній. Якщо ви відрегулюєте цю частину сидіння, то вам напевно доведеться регулювати нахил спинки сидіння. Якщо подушка регулюється, то залиште зазор шириною в два-три пальці між задньою частиною ваших колін і сидінням.
6
Якщо в більш новому автомобілі є поперекова опора, то для досягнення комфорту налаштуйте його. Вона правильно розташована, якщо основа вашої спини знаходиться в природному положенні.
7
Встановіть підголовники в правильне положення з позиції пасажира. Зазвичай, підголовники для більшості людей незручні. Вам необхідно просто навчитися, щоб ваша голова відпочивала на них і незабаром ваша шия почне розслаблятися. Відкидання голови назад може здатися дивним. Просто дозвольте цьому статися і з часом вам сподобаються ці відчуття.- Верхня частина підголовника повинна бути розташована хоча б на рівні очей, але краще вище - на рівні верхньої частини голови. Вони повинні бути підняті на кут 2 см від голови. Це необхідно в цілях безпеки, так як підголовники захистять вас від травм шиї в разі ДТП.
8
Будьте терплячі. Необхідно достатньо часу, щоб позбутися звички незручною посадки під час руху. Тим не менш, це не повинно зайняти багато часу, щоб відчути всі вигоди і не повертатися до колишніх негативним звичкам ..
Поради
- Якісь речі, можливо, вам доведеться робити по-іншому. Деякі люди можуть розташувати її посередині, можуть згорнути її і зробити з неї подушку. Тому скрутіть дві наволочки в невелику подушку. Це просто інший варіант. І розташуйте їх прямо посередині ребер і хребта. Просто підніміть плечі, спину і розслабтеся. При сидінні в кріслі це зветься "божественне відкидання".
- Якщо у вашому автомобілі є регульовані бічні балки, то їх необхідно відрегулювати так, щоб вони комфортно підтримували верхню частину тіла. При наявності будь-якого тиску вам доведеться повертати їх в початкове положення.
Що вам знадобиться
- Що для підтримки спини, наприклад, футболка, ковдру, або наволочки
