Як уникнути синдрому зап'ястного каналу
Зап`ястний канал являє собою прохід, розташований в зап`ясті, через який нерви і сухожилля проходять в руки. Синдром зап`ястного каналу (СЗК) - хворобливий стан, що викликається утиском нервових волокон. Симптоми СЗК включають біль і оніміння в великому пальці, вказівному і середньому пальцях, поколювання і слабкість в руках і стріляючий біль від верху руки до плеча. Хоча перевіреного методу для запобігання СЗК не існує, є речі, які ви можете зробити, щоб уникнути надлишкового тиску на нерви і сухожилля.
Кроки
1
Правильно організуйте своє робоче місце. Більшість випадків СЗК спостерігаються серед людей, які на роботі здійснюють повторювані дії руками.- Зробіть так, щоб під час роботи передпліччя і кисті рук знаходилися прямо перед вами. Чи не працюйте з зігнутими зап`ястями.
- Переконайтеся в тому, що всі ручні інструменти, які ви використовуєте під час роботи, підходять вам за розміром. Розмір і форма інструменту повинні дозволять вам без проблем тримати цей інструмент.
- Якщо ви багато друкуєте, використовуйте підставку під зап`ястя.
2
Використовуйте обидві руки при підйомі важких предметів, щоб не чинити непотрібне навантаження на зап`ястя.3
Виконуючи роботу, що вимагає часті рухи рук, робіть часті перерви. Це дасть рукам і зап`ястям час для відпочинку.4
Еежедневно робіть вправи для рук і запястьев.- Обертання пензлем: Стисніть руку в кулак, а потім обертайте зап`ястям в одному напрямку 15 разів. Повторіть рух в протилежному напрямку. Відкрийте кулак і розпряміть руку, розширивши пальці. Повторіть 15 обертань у кожну сторону з відкритою рукою.
- Розтяжка руки: ?? Сильно стисніть руку в кулак, а потім розкрийте руку, витягаючи пальці якомога далі. Тримайте пальці розтягнутими від 10 до 15 секунд. Розслабте руку, а потім повторіть процес від 5 до 10 разів.
5
Носіть спеціальні кріплення для запястьев, які допомагають зберегти зап`ястя прямими при здійсненні повторних рухів рук і під час сну.
Поради
- Дослідження показують, що втрата ваги може зменшити тяжкість симптомів СЗК. Якщо у вас надмірна вага, прагнучи до здорового вазі, ви також можете поліпшити симптоми СЗК.
Попередження
- Деякі медичні проблеми, що впливають на нерви, такі як артрит, діабет і захворювання щитовидної залози, можуть сприяти появі СЗК.