Як лизнути свій лікоть
Не кожен може лизнути свій лікоть. Навіть якщо ви були нагороджені особливо коротким передпліччям, але при цьому у вас аномально довгий язик, то вивчення правильної техніки допоможе вам втілити цю нібито нездійсненне завдання в реальність. Для більшої інформації дивіться Крок 1.
Кроки
Метод 1 з 3: Згин ліктя під прямим кутом
1
Будьте обережні і спочатку розімніться, виконуючи вправи для розтяжки. Розслабте шию і зробіть кілька акуратних кругових рухів, розтягніть ваше передпліччя, здійснюючи кругові рухи навколо тулуба.- Зробіть п`ять кругових рухів шиєю за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки для того, щоб злегка розтягнути м`язи.
- Зігніть кожну руку навколо вашого тулуба так, як ніби хочете себе обійняти. Затримайте в такому положенні спочатку одну руку, дорахуйте до 15. Після повторіть все те ж саме другою рукою.
2
Витягніть вашу праву руку вперед долонею вниз. Розслабте ваші плечі і руки. Чи не стискайте долоню в кулак.3
Відведіть плечі назад якомога далі так, щоб ваші лопатки випирали. Уявіть, що хтось тисне на ваші пальці і штовхає вашу руку назад. Трохи розслабте плече.
4
Зігніть руку під підборіддям. Звідти вашу руку за спину якомога далі, так щоб лікоть перебував якомога ближче до рота.
5
Потягніть / штовхніть вашу руку назад. Це складна частина вправи, і вона може доставити деякі незручності. Використовуйте вашу ліву руку для того, щоб відвести назад праву, при цьому відведіть плече назад якомога далі.6
Витягніть шию вперед. Нахиліть шию вперед, витягніть підборіддя якомога далі. Спробуйте і подумайте про це так, як ніби ви хочете дотягнутися до ліктя підборіддям. Це допоможе вам потягнутися якомога далі вперед.7
Висуньте мову як можна далі. Якщо у вас правильне статура, то в цьому положенні ви зможете дотягнутися язиком до ліктя.- Якщо в такому положенні ви не зможете доторкнутися язиком до ліктя, зупиніться. Ця вправа дозволяє піднести лікоть якомога ближче до рота. Якщо у вас не виходить, це означає, що ваша верхня рука дуже довга, і ніякі вправи по розтяжці не допоможуть. Ви ризикуєте потягнути плече, смикаючи їм занадто сильно.
Метод 2 з 3: У положенні лежачи
1
Ляжте на живіт і витягніть руки перед обличчям. Уявіть, що ви супермен, який летить, витягнувши руки вперед.- Взагалі це хороша вправа для рук, що дозволяє розслабити плечі для цієї спроби.
2
Зігніть вашу праву або ліву руку так, щоб передпліччя було щільно притиснуто до верхньої частини біцепса. Уявіть, що ви злодій в старому кіно і прикриваєте ваше обличчя плащем. Заведіть руку за спину, намагаючись доторкнутися до другої лопатки.
3
Притисніть вашу руку якомога ближче до обличчя, поклавши підборіддя на передпліччі. Не впритул, щоб не розтягнути плече. Але заведіть вашу руку якомога далі за спину так, щоб це положення було комфортним для вас.
4
Висуньте мову вперед і вниз. Знову-таки, не боріться. Якщо будова вашого тіла дозволяє, ви зможете дотягнутися до ліктя з такого становища, за умови, що у вас достатньо довгий язик і правильне будова руки.
Метод 3 з 3: Розтяжка та інші хитрощі
1
Робіть вправи по розтяжці мови, щоб зробити його довшим. Це не дає гарантії, що ваш язик стане довшим, але існує кілька перевірених методів, які працюють над зміцненням м`язів мови, роблячи їх сильнішими і, можливо, більше.- Притисніть кінчик язика до задньої стінки нижніх передніх зубів і, округливши середню і задню частину язика, висуньте його вперед. Посміхніться в такому положенні для того, щоб розтягнути мову. Спробуйте створити порожній простір в задній частині вашого рота і в горлі так, щоб ваш язик міг вільно переміщатися, повільно висуваючи вперед і також повільно повертатися в розслаблений стан.
2
Розтягуйте плечі. Розробіть програму по розтяжці плечей, яка дозволить вам збільшити міцність і гнучкість лопаток. Якщо ваші м`язи напружені, ви не зможете дотягнутися до ліктя, навіть якщо у вас руки відповідної довжини і у вас язик Джина Сіммонса.- Зігніть одну руку над головою, поклавши зап`ясті на маківку. Другою рукою візьміться за лікоть, потягнувши його в протилежний бік. Акуратно зафіксуйте руку в цьому положенні, дорахуйте до 15. Потім поміняйте руки.
- Зчепите руки за спиною в замок і кілька разів повільно розтягніть лікті. Будьте акуратні і виконуйте цю вправу повільно. Спробуйте виконати його 20 разів.
3
Глибоко дихайте. Глибокі вдихи збільшать вашу діафрагму і дозволять витягати шию далеко вперед, а значить, вам буде простіше лизнути свій лікоть.
Попередження
- Не тягніть лікоть занадто сильно-якщо ви відчуваєте біль, то вам, можливо, доведеться зупинитися. Існує можливість вивиху руки. Якщо ви відчуваєте, що після вправи мова стала довша, то це нормально, незабаром він стане таким же як був.
- Не навантажуйте лікоть додатковим вантажем.
Додаткові статті
Cite error
