Як уникнути болю в руці при надмірній писанині
Вам коли-небудь доводилося писати довгий розповідь і відчути з часом смертельну втому в руках? Читайте і дізнаєтеся, як уникнути цього знову!
Кроки
1
Вибирайте зручну ручку. Шукайте ручку з корпусом ширше (більшого діаметру) і з м`якою нижньою частиною (там, де буде ваш палець).- Переконайтеся, що ручка пише гладко, не залишаючи прогалин і не дряпаючи сторінку.
- Не купуйте ручки, які гримлять або залишають плями чорнила.
2
Тримайте ручку вільно. Чи не затискайте пальці навколо неї і не захоплюйте занадто щільно. Вам не потрібно душити ручку, а просто водити її по сторінці.
3
Не натискайте сильно ручкою на папір. Маючи хорошу ручку, вам не доведеться натискати насилу, так що тягніть ручку легко і рівно по папері. Якщо віддаєте перевагу писати олівцем, спробуйте взяти грифель трохи м`якше.
4
Пишіть із застосуванням вашої руки, а не пальців. Писати зовсім не те, що малювати. Тримайте свою руку і зап`ястя прямо, і рухайте своєю рукою повністю за допомогою ліктя і плеча (як ніби ви пишіть на дошці).
5
Погляньте на становище вашої руки та оцініть його. Вам напевно не доводилося звертати увагу на те, як ви тримаєте ручку з тих давніх пір, коли ви навчалися в початковій школі, але зробіть це зараз.- Позиція вашої руки природна? Намагайтеся тримати зап`ястя прямо, не повертаючи і не нахиляючи його, коли пишіть.
- Ви не напружуєтеся для того, щоб дотягнутися до паперу або столу? Посуньте стіл, стілець або папір, щоб відчувати себе комфортніше при листі.
- Чи зручно все інше ваше робоче простір? Чи правильною висоти стіл і стілець? Чи можете добре бачити сторінку без напруги, або присідання? Чи легко ви дотягується до інших потрібних речей (наприклад, Стіплер або телефон)?
- Ви розслаблені?
- Чи підтримується інша частина вашого зап`ястя, руки і ліктя, принаймні, коли ви не пишете?
6
Дотримуйтесь поставу. Якщо ви нахиляєтеся над вашою роботою, то шия, плечі і руки втомляться набагато швидше. Міняйте позу тіла протягом довгого часу, коли пишіть. Нахиліться в одну сторону, потім в іншу сидячи на стільці. Відкиньтеся назад на деякий час.
7
Робіть перерви. Залишайте собі час, щоб сходити в туалет. Якщо це не термінове завдання, коли у вас немає іншого вибору, намагайтеся встати з-за столу кожну годину або частіше і пройтися хвилину-дві. Під час перерви розслабте пальці, руки і зап`ястя.
8
Відкладайте ручку кожен раз, коли ви не пишете. Наприклад, якщо ви зупинилися, щоб сформулювати наступну думку, покладіть ручку, розслабте руку, відкиньтесь в кріслі і навіть встаньте і трохи походіть.
9
Зробіть вправи для пальців вашої робочої руки. Візьміть ручку або олівець і покрутіть його між пальцями. Відкрийте і закрийте руку. Акуратно розімніть свої пальці і зап`ястя.
10
Щодня обмежуйте загальний час, який ви пишіть. Якщо ви вже витратили на це декілька годин, поверніться пізніше або краще на наступний день.
11
Пишіть короткими періодами. Якщо вам потрібно написати великий обсяг, то краще зробіть кілька підходів, ніж писати довго і тривало.
12
Якщо ви друкуєте, робіть це правильно.- Тримайте зап`ясті в нейтральному положенні. Не згинайте зап`ястя всередину або назовні, особливо коли друкуєте на клавіатурі.
- Використовуйте підставку для клавіатури, щоб відрегулювати її становище.
- Переконайтеся, що положення вашої руки і тіла природні.
- Чи не стукайте по клавішах. Комп`ютери, на відміну від друкарських машинок, працюють краще при легкому натисканні, і вашим рукам буде набагато м`якше.
13
Змініть вид діяльності на наступний день. Якщо термінові завдання, тести, важливі думки змусили вас писати багато вчора, будьте сьогодні фізично активні, сходіть і розвійтеся.
14
Проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо часто відчуваєте сильний біль, або вона не проходить після прийнятих вами заходів. Якщо ви в основному пишіть для роботи або навчання, попросіть і може вам дадуть приміщення з умовами та зручностями. Ефективні приміщення можуть бути досить простими й недорогими, але спочатку ви повинні попросити про них. Пам`ятайте, ви - єдина людина, яка знає, як можна почуватися, якщо багато писати. Доктор допоможе вам з рекомендаціями і попросить їх дотримуватися. Чи зроблять ці умови вашу роботу більш керованою?- Робоче місце відповідає вашому розміру і робочим звичкам (стіл і стілець підходящої висоти, похила або піднесена робоча поверхня)
- Хороший вибір письмового приладдя
- Регулярні перерви
- Додатковий час для завершення об`ємних завдань
- Різні способи написання (такі як під диктовку або набір друкованого тексту замість рукописного)
- Зміна роду занять, пов`язаних з написанням на інші завдання в адекватній пропорції
- Оцінка ергономічності експертом, який може дати поради з приводу робочого простору і робочих навичок
Вправи по розтяжці
Шанувальники фільму «Малюк каратист» знають це під назвою «фарбування паркану» і ще цьому вчать на уроках з танців живота. Це допомагає при синдромі зап`ястного каналу (неврологічне захворювання) шляхом розслаблення м`язів зап`ястя.
1
Підніміть ваше зап`ястя якомога вище, залишивши пальці вільно звисаючими, ніби ви вішаєте стрічку тканини на білизняний мотузок у себе над головою.2
Підніміть ваші пальці, опустіть зап`ясті і повільно спускайте зап`ясті якомога далі, як ніби ви розгладжує мокру стрічку.3
Повільно підніміть руку знову, немов до вашого зап`ястя прив`язаний куля.4
Для рівноваги зробіть це і з іншою рукою.5
Повторіть 5-10 разів.
Поради
- Переконайтеся, що рука підтримується при роботі. Якщо вам весь час доводиться підтримувати вагу, утомитеся швидше.
- Якщо рука продовжує хворіти, розслабте її на 5 хвилин. Цього може бути достатньо, щоб рука відпочила.
- Наблизьте вашу роботу до себе. Спробуйте підставку для документів, похилу поверхню або письмовий стіл, або навіть стіл на колінах, для того, щоб організувати собі зручне робоче місце.
- Придбайте в канцелярському магазині додаткові насадки для ручок.
- Час від часу відходите від вашої роботи на крок. Встановіть таймер, якщо маєте звичку занурюватися в роботу. Якщо те, що ви пишете, робить вас напруженим (бо це важлива для вас тема або, приміром, вас будуть оцінювати по написаному), слід свідомо розслабляти мізки і тіло час від часу під час виконання.
- Спробуйте масажувати руки, щоб розслабити напружені м`язи.
- Спробуйте різні види ручок. Подивіться в інтернеті «Ezgrip», або «Pen Again» або, приміром спробуйте серію «Dr. Grip »фірми Pilot.
Спробуйте авторучку, гелеву ручку або кулькову ручку. Якщо ви пишіть часто і довго, то це найкраще вкладення. Деякі гелі та рідке чорнило наносяться досить плавно, що може вберегти вас від сильного охоплення і стискання.
A fountain pen.
Попередження
- Ця стаття присвячена хворобливості рук при написанні, але й інші види робіт, пов`язані з дрібною моторикою можуть стати причиною болів. Якщо ви шиєте або робите ще щось дрібне, ефект може посилитися.
- Тривала біль може призвести до інших проблем, якщо ви продовжите писати. Якщо біль сильна або вона не зупиняється, порадьтеся з лікарем.
- Довгий час, проведений за листом, або іншими подібними видами діяльності може стати причиною почуття напруженості в спині, шиї, руках і очах, особливо якщо робоче місце погано організоване. Якщо ви відчуваєте біль де-небудь в іншому місці, коли пишіть, це також відноситься сюди.
