Як позбутися від вузлів у спині

Чи займаєтеся ви професійно важкою атлетикою або сидите за комп`ютером по 8 годин на день - у вас може виникнути схильність до появи цих набридливих вузлів в спині. Перед тим як вдатися до допомоги лікаря-масажиста, ось кілька речей, які варто спробувати.

Метод 1 з 3: Позбавтеся від вузла масажем

1
Визначте розмір і місце вузла. Це дозволить вам підібрати відповідну техніку масажу. Для цього повращайте спиною на всі боки і уловите відчуття, коли вузол в спині розтягується.
- Якщо вузол розтягується під час згинання або розгинання спини (вигин або прогин), у вас поздовжній вузол у верхній частині спини. Якщо вузол розтягується в нижній частині спини, коли ви повертаєте спину з боку в бік, значить, у вас поздовжній вузол у попереку.
- Аналогічно, якщо ви відчуваєте розтягнення вузла під час того, як розводьте лопатки, у вас горизонтальний вузол.
2
Масажуйте вузол, докладаючи тиск вздовж нього. Це означає, що поперек вузла масажувати його не слід. Якщо ви можете зробити це своїми руками - зробіть. Якщо ні - знайдіть частина меблів, про яку можна буде спертися так, щоб забезпечити тиск на бажану область.
- У випадку з поздовжнім вузлом уздовж хребта, вам відмінно підійде кут стіни. Прістройте вузол до краю і прикладіть тиск - або постійне, або періодичними рухами, повторюючи вигини і вигини хребта.
3
Скористайтеся допомогою тенісного м`ячика. Ви можете притулитися до стіни, або лягти на підлогу. В обох випадках вам необхідно помістити м`ячик між вами і поверхнею. Направляйте його по поверхні тієї частини спини, де ви відчуваєте найбільший тиск. Вам повинно бути боляче, але й приємно.
- Тримайте його там, притискаючи до проблемного місця, поки біль не припиниться. Робіть перерви за потребою. Спочатку, можливо, вам вдасться тримати його лише пару секунд. У міру продовження вправ, тим не менше, час буде збільшуватися.
  - Щоб послабити тиск, покладіть м`яч у носок. Більше того, ви можете використовувати будь-який м`яч, тільки знайте - чим менше і твердіше м`яч, тим міцніше і глибше він буде натискати на спину.
4
Знайдіть валик з піни. Пам`ятайте тих хлопців у спортивному залі, які катаються на трубах з піни? Це для того, щоб розслабити м`язові волокна в спині. Тут та ж ідея, що і з тенісним м`ячиком, тільки дія буде більш широко. Якщо ваш вузол застрагівает кілька м`язових шарів, це може бути як раз той інструмент, який вам теж потрібен.
- Це збільшить потік крові в спині, розганяючи утворення молочної кислоти і кисень. Ці дві речі - головні складові м`язового вузла (і можуть бути викликані недостатньою або надлишковою фізичним навантаженням).
5
Для плечового вузла візьміть парасольку з ручкою. Ви можете купити масажер із зігнутим гачком, але навіщо, якщо у вас лежить парасольку, яка може відмінно впоратися з цією роботою?
- Якщо у вас вузол на верхівці плеча, просто помістіть ручку парасольки на його верхню частину. Потім притисніть і тримайте. Як і з тенісним м`ячиком, тримайте ручку до тих пір, поки вузол не почне розчинятися.

Метод 2 з 3: Позбавтеся від вузла розтяжкою

1
Зробіть вправи на розтяжку, щоб витягнути м`язи. Хоч розтяжка може і не позбавити вас від вузла, вона послабить біль і виразно вбереже вас від появи нових вузлів в майбутньому. Страждаючи від поздовжніх вузлів, поставте руки перед собою і максимально вигніть спину. Щоб розтягнути горизонтальні вузли, покрутіть хребтом і зробіть розтяжку для плечей.
2
Спробуйте "скластися і прокотитися". Сядьте на підлогу, притисніть ноги колінами до грудей, обхопіть їх руками і прокотіться на спині, вперед і назад - так ви розтягнеться поперек. Плечам це не допоможе, але для попереку - досить ефективно.
3
Зробіть вправу "коліна до грудей". Ляжте на підлогу, обидві руки помістіть перед колінами і притисніть їх до грудей. Потім присуньте підборіддя максимально близько до грудей. Потримайте так 20-30 секунд.
4
Зробіть розтяжку для стегон. Поставте ноги на ширині плечей, правою ногою зробіть невеликий крок назад. Зігніть ліве коліно, переносячи вагу на праву ногу. Згинайтеся ще і ще, тримаючи праву ногу рівною і переносячи ліве коліно вперед. Потримайте так 20-30 секунд.
5
Стуліть руки в замок і виставте перед собою. Тримайте лікті прямими і прогинайте спину. Спочатку долоні назовні, потім, поверніть їх до себе. Потримайте так 20-30 секунд.
6
Не забувайте також робити і розтяжку шиї! Притисніть вухо до лівого плеча, легко притримуючи голову лівою рукою. Повторіть і з правою стороною.
- Потім, притисніть підборіддя до грудей. Потримайте в положенні, при якому відчуваєте напругу, 20-30 секунд.

Метод 3 з 3: Здорові звички

1
Прикладайте холодний компрес до проблемної області. Якщо виник вузол - результат травми, то, насамперед, необхідно прикласти холодний компрес. Прикладайте його до вузла перші два-три дні після травми.
- Ні холодного компресу? Зробіть його самі, змішавши 3 склянки (750 мл) води і 1 склянку (250 мл) спирту в пакеті з зіп-локом. Переконайтеся, що видавили все повітря, перед тим як заморожувати пакет!
2
Після кількох днів холоду, почніть прикладати тепло, щоб розслабити м`язи. Для цього скористайтеся грілкою, гарячою ванною або душем. Ви також можете розігріти вологий рушник в мікрохвильовці на 30 секунд. Обережно, не обпечуся шкіру!
- Тут ті ж тимчасові рамки, що і з холодним компресом - 20 хвилин в день, мінімум три рази за день (або до тих пір, поки не пройде біль).
3
Слідкуйте за своєю поставою. Надалі проблема легко може посилитися. Якщо ви працюєте за столом, витратьте час на те, щоб раз на годину пройтися і зробити розтяжку. Свідомо контролюйте свою сутулість - вона чинить постійний тиск на одні й ті ж м`язи.
- Якщо ви систематично займаєтеся важкою атлетикою, стежте за своєю формою! Піднімаючи тяжкості занадто швидко, ви надмірно скорочуєте м`язи, створюючи їм стрес, перенапружуючи і травмуючи їх.
4
Займіться йогою. Коли мова заходить про вправи, які подарують вам сильну спину, йога безперечно варто уваги. Вона може послабити біль, а також зробить м`язи спини сильніше і підвищить вашу гнучкість. Ось кілька поз, які варто спробувати:
- Собака обличчям вниз допоможе вам з попереком. Вона націлена на екстензори (розгиначі) - ті м`язи, які допомагають вам стояти і піднімати предмети.
- Поза дитини подовжить м`язи спини. Встаньте на карачки, сядьте на сідниці і витягніть руки вперед. Як зручно!
- Поза голуба розтягне ваші обертаючі і згинальні м`язи. Іноді ми забуваємо, що всі частини тіла пов`язані між собою - слабкі стегна можуть зруйнувати в іншому здорову спину.
- Поза трикутника посилить вашу спину і ноги і розтягне корпус і стегна з боків.
5
Скористайтеся медичними препаратами. Перше, що вам порадять - ацетамінофен (Тайленол) або ібупрофен (Адвіл). Не спокушайтеся щодо м`язовихрелаксантів - Тайленол і Адвіл ефективні у випадках з легкої болем у спині. Однак, якщо у вас більш серйозні проблеми, доктор може прописати вам більше дієві ліки.
- М`язові релаксанти можуть мати серйозні побічні ефекти, а саме - запаморочення і втома. Вони прописуються лише тоді, коли їх побічні ефекти переважніше вашої проблеми!
6
Обговоріть з лікарем проблему хронічного болю в спині. Якщо біль у спині супроводжує кожен ваш день, скільки ви себе пам`ятаєте, обговоріть це з лікарем. Виходом можуть бути уколи або хірургічна операція.
- Ймовірно, що спершу вам порекомендують фізіотерапію. Ін`єкції і хірургія використовуються як останній засіб і тільки тоді, коли біль розходиться по інших частинах тіла. Ін`єкції кортизону зазвичай тривають кілька місяців.