Як виконувати позу шавасана (позу мерця)
Поза йоги Шавасана, яка також відома як поза мерця, є найпростішою позою для повного розслаблення. Її можна виконувати після заняття йогою, оскільки вона дозволяє м`язам відпочити. Крім цього її добре виконувати перед сном, щоб заснути. Так чи інакше шавасана дасть вам повне розслаблення.
Кроки
1
Знайдіть темне і тихе місце, де вас ніхто не буде турбувати.
2
Ляжте на спину, ноги трохи розведіть в сторони. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору, розслабте пальці. Закрийте очі.
3
Глибоко вдихніть і напружте всі частини тіла. Стисніть щелепи і губи, напружте ноги і м`язи рук, підібгайте сідниці, стисніть пальці ніг, втягніть живіт, зморщилася лоб, напружте м`язи, пов`язані з вухами, надійти щоки і стисніть кулаки.
4
Після напруги в декілька секунд, видихніть і розслабте всі м`язи одночасно. Нехай будь-яку напругу з тіла витече в підлогу. Переконайтеся, що всі м`язи в тілі розслаблені. Затримайтеся в цій позі настільки, наскільки вам захочеться.
5
Повільно починайте повертатися. Поворушіть пальцями рук і ніг, все ще тримаючи очі закритими.
6
Притисніть коліна до грудей, обхопіть їх руками і стисніть міцніше.
7
Тримаючи коліна біля грудей, перекиньтеся на правий бік і повільно прийміть вертикальне положення за допомогою правого ліктя.
Поради
- Виконуючи шавасану, глибоко вдихніть, уявляючи, що вдихаєте всі позитивні думки і емоції, а на видиху уявляйте, що видихаєте всі негативні емоції та думки.
- Переконайтеся, що в приміщенні, де ви збираєтеся виконувати вправу досить тепло або ви тепло одягнені, в іншому випадку ви не зможете розслабитися через холод.
- Виконуючи шавасану, уявіть, що ваші думки - це хмари. Просто слідкуйте за тим, як вони повільно спливають.
- Постарайтеся відпустити всі тривоги і гнів під час виконання шавасани.
- Якщо ви виконуєте шавасану перед сном, то можете або залишатися в такому положенні, або повільно повернутися в більш зручне положення після того, як виконаєте крок 6.
- Вибираючи місце для виконання шавасани, переконайтеся, що у вас буде достатньо простору, щоб лежати зручно.
Попередження
- Під час виконання шавасани дуже легко заснути. Якщо у вас ще є плани, то виконуйте вправу лише пару хвилин, щоб гарантовано не заснути.
Що вам знадобиться
- Вам необхідна м`яка поверхня, на яку ви зможете лягти. Килимок для йоги відмінно підходить для цієї мети. Якщо у вас немає килимка, ви можете лягти на килим або використовувати ковдри і навіть рушники.
- Темна і тиха кімната, де вас ніхто не потурбує.
- Зручний одяг і босі ноги.
- Час - вам необхідно лише кілька хвилин.
