Як подарувати серцю здоров'я
Подбайте про здоров`я серця, і воно віддячить вам довгої активним життям.
Кроки
1
Підтримуйте форму. Почніть прямо зараз, вибравши легкі вправи, поки ви не визначитеся з тим, що вам найбільше до душі.
2
Активний спосіб життя. Використовуйте будь-яку можливість, наприклад, поміняйте автомобіль на велосипед або піші прогулянки.
3
Здорове харчування. Рекомендації постійно оновлюються, але можна відзначити деякі загальні тенденції для забезпечення здоров`я серця:- Більше фруктів і овочів.
- Уникайте оброблених продуктів. Краща їжа - свіжа.
- Вибирайте здорові масла (такі як оливкова олія). Уникайте транс-ізомерів жирів.
- Їжте багато розчинної клітковини (міститься в вівсі, овочах і фруктах).
4
Слідкуйте за здоров`ям ротової порожнини. Виявлено зв`язок між хворобами ясен і захворюваннями серця (не виключено, що деякі бактерії можуть викликати атеросклероз).- Чистіть зуби після їжі.
- Тримайте зубну щітку чистою і регулярно міняйте її.
- Користуйтеся зубною ниткою.
- Використовуйте рідину для полоскання рота.
5
Радійте. Уникайте стресу.- Подумайте про заняття йогою і медитацією.
- Спілкуйтеся з близькими і колегами. Вирішуйте життєві проблеми і покращуйте взаємини.
- Цінуйте те, що у вас є в житті зараз.
- Допомагайте іншим, станьте волонтером, займайтеся справами громади. Людина більше відчуває щастя, коли він допомагає іншим, а не шукає задоволень тільки для себе.
Попередження
- Якщо стан серця вселяє занепокоєння, зверніться до лікаря.
- Прийнявши рішення займатися якоюсь спортивною програмою, проконсультуйтеся з лікарем. Ця порада особливо актуальне для людей середнього та похилого віку, а також при наявності будь-яких порушень здоров`я.
Що вам знадобиться
- Терпіння і завзятість
- Підтримка родичів і друзів.
