Як спустошити сечовий міхур
Якщо при поході в туалет ви зіткнулися з труднощами із сечовипусканням, не переживайте: ви не самотні. На щастя, існує цілий список кроків, виконання яких дозволить вам позбавитися від проблем з спустошенням сечового міхура, а також зміцнити останній.
Кроки
Частина 1 з 3: У Процесі сечовипускання
1
Прийміть правильне положення. Жінки повинні сидіти на туалеті розслаблено і комфортно, що вкрай для уникнення зайвого напруження в області сечового міхура. Чоловіки повинні перебувати у позиції стоячи або сидячи в такому ж розслабленому стані.- Виявлення правильного положення зазвичай є проблемою для жінок і не викликає складнощів у сильної статі. На відміну від стійки, положення сидячи породжує більший простір для помилок і непотрібною напруженості.
- Чи не "нависати" над сидінням для унітазу - це напружує тазові м`язи. Ви повинні зайняти на туалеті повне сидяче положення і тримати ноги таким чином, щоб тазові м`язи могли розслабитися. Ваші ноги і коліна повинні лежати відособлено і не повинні бути притиснуті один до одного.
- Самота також може бути важливим фактором комфорту. Якщо ви відчуваєте напруженість або неспокій при поході в громадський туалет, спробуйте намітити візити до вбиральні таким чином, щоб вони потрапляли на ваше перебування вдома.
2
Не поспішайте. Щоб помочитися, вам знадобиться в середньому 30 - 60 секунд. Поспіх може спровокувати передчасну зупинку сечовипускання, в результаті чого ваш сечовий міхур не зможе спустошуватися, що може розвинутися у звичку. Якщо це відбувається, процес сечовипускання в майбутньому може виявитися набагато більш складним, ніж раніше.- Поспіх при поході в туалет збільшує ризик утримування сечі в міхурі. Це також підвищує ймовірність того, що в процесі ви напружуєтеся, при цьому покладаючи основне навантаження на таз. Цей тиск може викликати довгострокові проблеми.
- Не змивайте миттєво після завершення початкового потоку сечі. За основним потоком звичайно треба маленька цівка урини, яка, будучи проігнорованою передчасним відходом з туалету, може згодом викликати дискомфорт і змусити вас зробити черговий незапланований похід в туалет.
3
Рухайтеся. Після закінчення основного потоку урини розгойдуйтеся назад і вперед, щоб надати легкий тиск на область тазу. Якщо після такої маніпуляції надлишки сечі дійсно починають виходити, дозвольте їм зробити це природним чином. Повторіть розгойдують руху в міру необхідності під час відвідування туалетної кімнати.- Перечекайте одну - три секунди після основної потоку перед початком рухів.
- Найлегший спосіб задіяти руху в якості форми збудження полягає в тому, щоб просто розгойдуватися назад і вперед, особливо якщо ви перебуваєте в сидячому положенні.
- Замість розкачувань назад і вперед можна встати і походити на місці або встати і покрутити нижньою частиною тулуба протягом декількох секунд перед черговою спробою помочитися.
- Деякі жінки також рекомендують сидіти на унітазі з упором ліктями в коліна.
- Якщо подібні маніпуляції не допомагають, ви могли закінчити сечовипускання і повернутися через 5 хвилин, щоб спустошити сечовий міхур до кінця.
4
Надайте зовнішній тиск або стимуляцію. Тиск на м`яз міхура чи інша його стимуляція можуть змусити м`яз скорочуватися, витісняючи більшу кількість сечі.- Один з найпростіших способів чинити тиск - зробити це безпосередньо. М`яко стисніть тазову м`яз і розслабте її, щоб "видоїти" сечу.
- М`яко натисніть на шкіру вище міхура, щоб викликати скорочення.
- Що стосується жінок, можна спробувати вставити палець в піхву і чинити тиск вперед, в попередню стінку піхви. Це є ще одним дієвим способом стимулювання міхура.
- Спробуйте погладжування або лоскіт в районі попереку, легкі потягування лобкових волосся або обливання потрібної області теплою водою. Кожен з цих способів допомагає активувати м`язи і змусити їх зробити бажаний результат.
5
Не зупиняйте потік сечі. Повторення такої маніпуляції кілька разів, швидше за все, не завдасть непоправної шкоди вашому сечового міхура, але створення такої звички з часом послабить м`яз міхура, що викличе проблеми з спустошенням в майбутньому.- Деякі люди навмисно перевіряють стан тазових м`язів, роблячи так звані "Кегель" або зупиняючи потік під час активного сечовипускання. Ідея полягає в тому, щоб перевірити, чи достатньо ваші тазові м`язи сильні, щоб управляти потоком сечі. Тим не менше, занадто часте виконання даної вправи може викликати ще більше проблем, ніж стати їх вирішенням.
- Якщо ви зупиняєте природний потік сечі з міхура, останній може реагувати трохи повільніше при вашій повторній спробі помочитися. Така уповільнена реакція зробить повне спустошення сечового міхура більш складним завданням.
6
Прислухайтеся до звуку проточної води. Він може стимулювати фізіологічний позив і спонукати міхур до скороченням. Тим не менш, не покладайтеся на цей метод занадто часто, так як він може доставити деякі неприємності в майбутньому.- Звук проточної води - неврологічний стимулятор, а не фізичний. Це працює на практично будь-якій людині, але найбільш ефективно на представниках чоловічої статі.
- Постійне використання цього методу може фактично сприятиме з часом нестійкості міхура, тому його використання виправдано тільки при надзвичайній необхідності.
7
Свистіть. У процесі свисту на область виявляється ніжне тиск, що допомагає в потрібному ступені обтяжити міхур.- Акт свисту викликає тривале дихання спрямоване назовні від легенів. Як тільки ви видихаєте, сечовий виявляється природним чином здавлений животом, і ви можете позбутися більшої кількості сечі.
Частина 2 з 3: Поза туалету
1
Пийте велику кількість корисних для міхура рідин. Ви можете подумати, що споживання меншої кількості рідин значить менше сечі, що полегшить звільнення міхура. На жаль, справи йдуть зовсім не так. Наявність занадто маленького кількості рідини в сечовому міхурі може викликати роздратування, яке зробить процес сечовипускання ще більш проблематичним.- Випивайте 1.5 -2.5 літра рідини щодня.
- Уникайте кофеїну та алкоголю, так як ці речовини збільшують потребу в сечовипусканні, втім, як і роздратування сечового міхура.
- Серед інших продуктів, які могли ускладнити життя вашого сечового міхура, виділяють наступні: штучні підсолоджувачі, газовані напої, гостра їжа, цитрусові соки і фрукти. Місце апельсинів, грейпфрутів, ананасів, лимона і лаймов у вашому раціоні повинні зайняти яблука, виноград і журавлина.
2
Робіть вправи Кегеля. Кегель - проста вправа, що збільшує силу сечового міхура. Це полегшує для м`язи міхура роботу на повну потужність, що гарантує більший висновок сечі з кожним походом в туалет.- Спустошите сечовий міхур до початку вправ, а не навпаки.
- Щоб виконати вправу Кегеля:
- Стисніть тазові м`язи і тримайте їх в даному положенні на рахунок до 10.
- Розслабте їх на 10 рахунків.
- Встаньте і виконайте 10 подібних скорочень.
- Повторіть ще 10 разів, перебуваючи в положенні стоячи.
- Останні 10 скорочень виконайте лежачи або у відкинутому положенні.
- Кожен раз необхідно виконати 30 подібних скорочень.
- Постарайтеся виконувати 3 раунди кегель щодня. Це значить, до кінця дня в цілому ви виконаєте 90 кегель.
- Не робіть кегель в процесі сечовипускання. Дана вправа змушує вас зупиняти потік сечі, що може призвести до того, що ваш міхур перестане звільняти себе повністю.
3
Тренуйте ваш міхур на регулярне спустошення. В ідеалі ви повинні мочитися кожні дві - три години з моменту пробудження. Якщо в даний час ви знаходитесь поза цього графіка, спробуйте перенавчити міхур на більш часте спустошення, щоб скорегувати обсяг потоку, вироблений під час кожного походу в туалет.- Якщо ви забуваєте відвідувати туалет настільки часто, поставте для себе будильник на необхідні часові періоди. Часте сечовипускання буде поступово створювати витривалість вашого міхура, доти поки ви не досягнете двогодинний позначки після попереднього сечовипускання.
- Протягом першого тижня почекайте 10 хвилин з моменту появи потреби. Другий тиждень буде означати 15-хвилинну затримку і т.д.
Частина 3 з 3: Лікування
1
Вдавайтеся до використання катетера в запущених випадках. Якщо ваш сечовий міхур майже повний, але ви навряд можете тільки змусити сечу виходити, подумайте про похід до лікаря і установці катетера. Він повністю виведе урину з вашого організму.- У ході цієї процедури в сечовий міхур через уретру вставляється маленька трубочка - катетер. Полегшення має прибути швидко, оскільки зайва сеча одноразово виходить з організму.
2
Виявіть першопричину. Якщо ви регулярно зустрічаєтеся з труднощами при сечовипусканні, намітьте зустріч з вашим лікарем і обговоріть можливий зв`язок інших хвороб з вашими проблемами із сечовим міхуром.- Наприклад, якщо в недавньому часі ви були прооперовані, хворіли неврологічної хворобою, відновлювали гармонії дисбаланс або мали підвищеної вміст кальцію в крові, це могло спровокувати проблеми для вашого сечового міхура.
- Поговоріть з доктором відкрито і чесно про свій спосіб життя, історії хвороб або сечових звичках.
3
Обговоріть з доктором план лікування. Якщо ви зробили все можливе самостійно, і ваш доктор вважає, що саме першопричина може бути джерелом проблем, ви повинні тісно співпрацювати, щоб розробити схему лікування, яке торкнеться ту саму причину і позбавить вас від проблем.- Ваш лікар може порекомендувати цілий спектр можливих методик лікування від поведінкових методів (втрата ваги, тренування міхура і т.д.) до хірургічного втручання. У серйозних випадках доктор порахує єдино вірним виходом для вас операцію.
Попередження
- Надлишок сечі може спровокувати інфекцію. Завжди намагайтеся звільняти міхур настільки, наскільки це можливо, щоб уникнути ризику інфекцій сечових шляхів, хвороби нирок та інших характерних хвороб.
