Як зміцнити сечовий міхур і мочитися рідше
У вас гіперактивний сечовий міхур? Ці поради можуть вам допомогти. Можливо, що часте сечовипускання всього лише звичка. При тренуванні сечовий міхур може навіть стати більше в розмірах.
Кроки
1
Навчіться розпізнавати ознаки проблемного сечовипускання. Більшість людей ходять в туалет по маленькому кожні три-чотири години протягом дня, але можуть утримувати в сечовому міхурі кількість сечі, рівне приблизно двом чашкам. Якщо ви мочіться кожну годину або частіше, можливо, що у вас так званий гіперактивний сечовий міхур: постійне, передчасне спрацьовування детрузорной м`язи, яка стискає ваш сечовий міхур, коли у вас виникає потреба сходити в туалет.
2
Проконсультуйтеся з лікарем з приводу свого сечового міхура. Гіперактивний сечовий міхур або схожа за симптоматикою потреба до частого сечовипускання може свідчити про різні проблеми, включаючи інфекції сечовивідних шляхів або камені в сечовому міхурі. Деякі з цих проблем можуть вимагати екстреного медичного втручання.- Записуйте кожен похід в туалет. Докладний щоденник, який не повинен обов`язково охоплювати тривалий проміжок часу, може допомогти лікарю продіагностувати проблему.
3
Тренуйте свій сечовий міхур. Якщо проблема не йде і ваш сечовий міхур не ослаблений, тренуйтеся утримувати більше сечі і намагайтеся не ходити в туалет занадто часто.- Якщо вам раптово захотілося пописати, але ви протягом двох останніх годин вже писали і не пили багато рідини або діуретиків (те, що збільшує сечовипускання, як, наприклад, кави або алкоголь), постарайтеся стриматися. Стисніть м`язи тазового дна за допомогою вправ Кегеля як ніби ви намагаєтеся зупинити струмінь сечі або утримати гази. У чоловіків теж є ці м`язи і вони можуть як і жінки виконувати подібні вправи. Приблизно через хвилину помилковий позив до сечовипускання повинен пройти.
- Якщо позив до сечовипускання незабаром повернеться, можете сходити в туалет: вправи по зміцненню м`язів тазового дна і процес тренування роботи сечового міхура займають тривалий час. Але все таки спробуйте стриматися. Запишіть або запам`ятаєте, коли ви останній раз ходили в туалет і постарайтеся збільшувати час між наступними походами на 10-15 хвилин. Якщо минулого тижня ви ходили в туалет щогодини, постарайтеся збільшити цей проміжок до 75 хвилин на цьому тижні. У підсумку постарайтеся збільшити цей проміжок до 3 годин.
- Регулярно робіть вправи Кегеля для того, щоб зміцнити м`язи тазового дна, але не робіть це при повному сечовому міхурі.
- Вночі, якщо ви відчуваєте, що хочете в туалет, зробіть це. Ви не хочете обмочитися вночі. Зменшити кількість сечі вночі може допомогти відмова від пиття за дві години до сну.
4
Чи не збільшуйте кількість вироблюваної сечі. Вода важлива для організму, але надлишок води не додає користі. Зазвичай, рекомендована кількість споживання води за день становить 13 склянок по 236 мл (3 літри) води для чоловіків і 9 склянок (2.2 літра) для жінок. Звичайний стакан вміщає в себе більше, ніж 236 мл, тому ви сміливо можете пити менше. Якщо ви рідко відчуваєте спрагу і виділяєте багато сечі блідого кольору, швидше за все, ви споживаєте достатньо води.- Уникайте вживання діуретиків. Сильні діуретики не допомагають насиченню організму рідиною, а просто проходять через організм, забираючи рідину.
5
Уникайте їжу і напої, які дратують сечовий міхур. Якщо ви намагаєтеся боротися зі спастичною м`язом сечового міхура, навіщо потрібно посилювати ситуацію і шкодити сечового міхура? Зменшіть споживання газованих напоїв, молока (але стежте за тим, щоб ви споживали достатню кількість продуктів, що містять кальцій), кави та чаю (навіть декофеїнізованої), цитрусових, помідорів, гострої їжі, шоколаду та підсолоджувачів (навіть штучних).
6
Обмежте споживання солі. Організму потрібно сіль, але в невеликій кількості. Занадто велика кількість солі, яку організм отримує з солоних продуктів, вимагає більшого споживання рідини, яка цю сіль буде виводити з організму з сечею.
7
Обмежте споживання білкових продуктів. Коли організм отримує більше білка, ніж потрібно для підтримки себе, він спалює вуглецеві, водневі і кисневі складові молекул амінокислот для підтримки енергії, але водночас виділяє азот. Раціон харчування з високим вмістом білка, якого часто дотримуються культуристи або люди, що сидять на дієті з низьким вмістом вуглеводів, призведе до високого викиду азоту, для виведення якого буде потрібна додаткова рідина. Саме тому в умовах виживання не слід споживати білок, якщо у вас немає води.) Перед якимось заходом, де у вас не буде можливості сходити в туалет, вам слід значно зменшити споживання білка, особливо якщо ви не займаєтеся бодібілдінгом.
8
Залиште вільне місце для сечового міхура. Чи не набивайте себе їжею і питвом, їжте достатньо продуктів з високим вмістом клітковини для того, щоб уникнути запорів і намагайтеся не споживати газообразующие продукти. Якщо ви переповнені шлунок і сечовий міхур, ви точно відчуєте, що вам потрібно піти в туалет.
