Як скинути 6 кілограм за 30 днів
Ви коли-небудь помічали у себе ознаки зайвої ваги? Змінилися форми? Виріс живіт? Всього за 30 днів від цих жирових складок можна позбутися, причому для цього навіть не потрібно ходити в спортзал. Скориставшись наступною програмою, ви зможете ефективно скинути вагу прямо у себе вдома.
Кроки
1
Виконуйте комплекси для підтримки хорошого фізичного стану. Вам не потрібно позбавлятися від м`язової маси, як це зазвичай відбувається, якщо для позбавлення від зайвих кілограмів використовуються кардіо-вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка та інші заняття для зміцнення серцево-судинної системи). Скористайтеся стандартними комплексами, розробленими для підтримки форми в різних єдиноборствах. Ці комплекси досить прості, і їх можна виконувати де завгодно. При цьому м`язи підтримуються в тонусі і навантажуються достатньо, щоб геть спалити всі складки жиру. У мережі можна знайти безліч таких комплексів, щоб вибрати щось на свій смак.2
Дотримуйтеся помірного раціону. Ніколи не вдавайтеся до інтенсивних дієт. Безумовно, вони працюють, але після виснажливої дієти організм ослаблений. Замість того, щоб дихати здоров`ям, ви ходите як зомбі з колами під очима. Вся заковика в тому, ЩО ви їсте. Якщо потрібно скинути вагу, вашими друзями будуть білки, оскільки організм не здатний відкладати протеїн. В процесі метаболізму використовується все, що необхідно, а залишок виходить. Ще один плюс білкової їжі в тому, що на її переварювання потрібно більше калорій, ніж на будь-які інші поживні речовини. Також потрібно запам`ятати наступне:- Поїжте, якщо відчули голод. ЧОМУ? Справа в тому, що організм запам`ятовує ваші реакції на відчуття голоду, і якщо ви не задовольняєте його, тіло почне робити жирові запаси !!! Вам потрібно перехитрити тіло. Їжте салати з тертої моркви, апельсинів, огірків, помідорів, чорного горошку та цибулі. Якщо з`явилося відчуття голоду можна з`їсти капусту, редис і `сукха бхал` (якщо ви зараз в Індії). Поріжте туди лимон, вітамін С дуже освіжає.
- Протягом дня має бути як мінімум два повноцінних прийому їжі. По-перше, своє почуття голоду потрібно задовольняти, і, по-друге, організму потрібні живильні речовини. Але не переїдайте. Іноді достатньо 1/4 від звичайної кількості їжі, щоб позбутися від спокуси попировать.
- Навіть під час повноцінного прийому їжі зведіть кількість жирних продуктів до мінімуму, а ще краще взагалі відмовитися від них.
- Невегетарианцев можуть тріумфувати, оскільки їх традиційна їжа багата білками. Приготуйте будь-яке м`ясо (підсмажте, зваріть, тушкуйте, підготуйте в мікрохвильовій печі), і ви отримаєте насичений білками нежирний продукт. При цьому потрібно пам`ятати, що насичена протеїном дієта при інтенсивних фізичних навантаженнях призведе до набору м`язової маси, тому ваша вага може збільшитися.
- Вегетаріанці можуть зупинитися на дієті з великою кількістю горошку, дхал (пюре з бобових або сочевиці), паростків квасолі і повну відмову від РИСУ! Прекрасним доповненням раціону вегетаріанця стануть салати - в мережі можна знайти величезну кількість рецептів.
- Пийте багато води. Вода вбиває голод, дає відчуття ситості і промиває організм, очищаючи його від токсинів. Але при завершенні 30-денної програми схуднення кількість води і солі потрібно зменшити, особливо якщо ви хочете підкреслити рельєф м`язів черевного преса. Тому пийте менше рідини і обмежте кількість солі, що сприяє утриманню води в організмі.
3
Фізичні тренування. Це одна з найбільш критичних складової даної програми. Розділіть програму тренувань на 6 комплексів, виконуючи кожен день один з них. Комплекс 1: разогревающий комплекс + пробіжка 5 км + комплекс груди-плечі для розробки тріцепсов- Комплекс 2: разогревающий комплекс + 500 стрибків на скакалці + базові вправи для зміцнення біцепсов- Комплекс 3: разогревающий комплекс + піша прогулянка 8 км з гантелями в руках + вправи для прямих і косих м`язів спини Комплекс 4: разогревающий комплекс + вправи для ніг (не потрібно кардіо-вправ, оскільки хороша навантаження на ноги і так пошле вас) - Комплекс 5:Піша прогулянка 15-16 км, і можете забути про спортзалі. Тільки візьміть рюкзак, щоб помістилася вода і пара морквин. Також варто взяти фотоапарат і кого-небудь з друзів, чия витривалість достатня для 4-5 годинного дослідження природи або вулиць міста- Комплекс 6: 500 стрибків + розтяжки + вправи на прямі і косі м`язи спини (варто підкреслити важливість вправ на косі м`язи, інакше буде важко позбутися жирових складок). І пам`ятайте, що метою тренувань є скидання ваги, а не накачування м`язів. Використовуйте досить легкі гантелі, щоб виконувати по 25 повторень за один підхід (ви відчуєте біль вже на 20-му повторенні). Чи не відпочивайте занадто довго між підходами, для відновлення сил достатньо 30-60 секунд. Щоб швидше відновитися, пийте під час тренувань воду. Уникайте тренажерів, краще працювати з гантелями або доступними легкими предметами. Постарайтеся виконати максимально можливу кількість вправ.
Поради
- Відчувши голод, згадайте, щоб ви - печерної людини, а їм потрібно було полювати, щоб добути собі їжу. Чи достатньо ви потрудилися, щоб заслужити сьогоднішню їжу? Насправді людям потрібно набагато менша кількість їжі, ніж вони звикли вживати.
- Візьміть 30-денний обітницю. Відмовтеся від вечірок, соціальних подій та інших заходів, здатних порушити вашу програму. Тільки на цей місяць.
- Повністю відмовтеся від кави і алкоголю (якщо ви вживаєте ці напої) - це самий підступний джерело калорій і жирів.
Попередження
- Повноцінно висипайтеся кожен день. Це може здатися не настільки важливим, але сон критично необхідний для відновлення тіла.
- Відчувши слабкість і втома, випийте напій з глюкозою. В аптеках повинен продаватися порошок глюкози, яку можна розвести у воді.