Як прокидатися вчасно

Чи складно вам прокидатися вчасно вранці? Чи боїтеся ви запізнитися на роботу чи до школи, тому що ви не можете встати вчасно? У той час як більшість людей може просто завести будильник і встати в потрібний час, деяким не так - то просто вставати вранці. Якщо ви маєте звичку спізнюватися на роботу, або ви боїтеся спізнитися на літак завтра вранці, то читайте далі.

Кроки

  1. 1

    Спіть достатню кількість часу. Важко піднятися з ліжка після безсонної ночі, а хронічна нестача сну робить це завдання майже нездійсненним. Визначте, скільки вам потрібно спати на добу, і намагайтеся підтримувати таку кількість сну постійно. Незважаючи на тривалий сон на вихідних, ваше тіло вимагає сну в кожен конкретний день. На жаль, сном не можна "запастися" про запас. Для більшості людей мінімальна тривалість нічного сну - 8 годин.

  2. 2

    Увійдіть в ритм. Ваше тіло живе за певним ритмом, так званому добовому циклу, і "потрапити" в нього дуже важливо для гарного самопочуття і повноцінного відпочинку. Спробуйте лягати кілька днів в один і той же час, і поступово самі відчуєте, в який бік треба зробити поправку.

  3. 3

    Налаштуйте свій цикл сну. Спіть по 90 хвилин. Цикл сну людини становить близько 90 хвилин. Постарайтеся спати час, кратне 90 хвилинам, наприклад, 6, 7 з половиною або 9 годин. У більшості випадків, після цього ви будете почувати себе більш відпочив.

  4. 4

    Спіть зручно. Навіть восьми годин сну може бути недостатньо, якщо вам некомфортно спати. Внесіть корективи при необхідності. :
    • Ваше ліжко повинна бути зручною і просторою.
    • Температура в спальні повинна бути оптимальною (злегка прохолодно).
    • Шум повинен бути мінімальним: вимкніть телевізор, закрийте вікна, включіть генератор білого шуму.
    • Також використовуйте засоби від комарів. Ці комахи можуть значно погіршити якість вашого сну.
    • Придбайте велику ліжко або спите на різних ліжках, якщо ваш чоловік або партнер будить вас вночі, коли перевертається на інший бік. А ще краще, придбайте матрац, який буде поглинати руху, і ви не будете прокидатися без необхідності.
    • Не вживайте алкоголь і каву за шість годин до сну.
    • У вашій кімнаті має бути темно. Яскраве світло буде впливати на ваш сон негативно.
    • Читайте відповідні статті wikiHow, щоб отримати додаткові поради, пов`язані з проблемами сну.

  5. 5

    Виберіть правильний будильник. Одну людину краще будить дзвінкий різкий звук будильника, другий - звук включеного радіо, третього - вібродзвінок мобільного телефону ... Виберіть той тип сигналу, який буде будити вас найбільш ефективно і не заважатиме вашим сусідам.




  6. 6

    Правильне місце для будильника. Помістіть ваш будильник так, щоб вам довелося вставати з ліжка для його виключення. Покладіть будильник в іншому кінці приміщення - якщо для його виключення вам доведеться встати, ймовірність, що ви заснете знову, різко знижується.

  7. 7

    Налаштуйте будильник на кілька дзвінків. Якщо вам важко вставати з ліжка по дзвінку будильника, спробуйте використовувати декілька! Встановіть сигнал другого будильника на 5-10 хвилин пізніше першого, виберіть інший тип сигналу. У ряді випадків це допомагає.

  8. 8

    Прийміть допомогу з боку. Попросіть свою дружину, чоловіка, сусіда, друга розбудити вас / подзвонити / покричати під вікнами. Якщо ви ночуєте в готелі, попросіть, щоб вам передзвонили в певний час - доведеться взяти трубку і прокинутися.

  9. 9

    Прокиньтеся раніше. Часто буває так, що ви прокидаєтеся за хвилину до дзвінка будильника, і вирішуєте, що можна ще хвилинку подрімати. Швидше за все, ви проспите, і будете почувати себе більш сонним після другого пробудження. Якщо прокинулися до дзвінка - негайно вставайте, це сигнал вашого організму про те, що він готовий до дій.

  10. 10

    Додайте освітлення. Залиште штори відкритими, щоб раннє сонце будило вас своїми променями. Організм людини реагує на світло, навіть в сонному стані, тому прокинутися буде значно легше при світлі, ніж у темряві - це пояснює, чому так важко вставати рано вранці, до сходу сонця. Якщо на вулиці зима, або треба встати дуже рано, використовуйте лампу з таймером.

  11. 11

    Підбадьоритеся. Як тільки ви встали з ліжка, рухайтеся. Це може бути зарядка, просто різні руху або просто звичний ранковий режим.

  12. 12

    Прийміть душ. Відразу після пробудження корисно і ефективно прийняти душ. Можна використовувати гель для душу з лимонним або м`ятним ароматом. Якщо не виходить прийняти душ вранці, можна використовувати будильник з системою ароматерапії - запахи м`яти і лимона швидко призводять сонного людини до тями.

  13. 13

    Пийте. Наступним пунктом ранкової програми можна вважати ранкову каву або чай. Рідина, яка надходить вранці в шлунок, запускає багато процесів і стимулює організм до подальших дій. Ви можете встановити таймер у вашій кавоварці на час, коли ви зазвичай прокидаєтеся, і чашка ароматної кави буде чекати вас відразу після пробудження.

  14. 14

    Якщо ви не боїтеся розбудити близьких - візьміть старий будильник, заведіть його на необхідний час і накрийте каструлею. Або спите в навушниках, під час дзвінка ви не будете заважати іншим!

Поради

  • Вмивайтеся холодною водою. Холодна вода розбудить вас, і ви зможете рухатися далі.
  • Перед тим, як йти спати, спробуйте сказати собі, в який час ви хочете прокинутися. Це може здатися дивним, проте це - перевірений спосіб.
  • Можливо, щось приємне трапиться в першій половині дня, то, що ви з нетерпінням чекаєте. Це не обов`язково має бути грандіозна подія, але щось, що прикрасить ваш день, і завдяки чому ви захочете встати з ліжка.
  • Якщо ви знаєте, що вам важко зібрати себе вранці, підготуйте всі з вечора, завдяки цьому у вас буде менше підстав турбуватися, коли ви прокидаєтеся.


  • Згадайте всі причини, по яких вам необхідно встати.
  • Перевірте, чи правильно ви завели свій будильник.
  • Після того, як ви вимкнули будильник, йдіть у ванну і вмивайтеся холодною водою, поки ви не прокинетеся остаточно.
  • Якщо ви використовуєте мобільний пристрій як будильник, введіть код, завдяки цьому вам доведеться встати, щоб вимкнути його.
  • Якщо нічого не допомагає, просто поставте будильник подалі від ліжка, на найбільшу гучність.
  • Встановіть будильник далеко від себе, вам доведеться встати і відключити його.
  • Якщо є можливість, використовуйте просунуті будильники - з головоломкою, літаючі, що стріляють та інші (є й такі).
  • Встановіть свій будильник раніше, ніж це необхідно. Наприклад, ви хочете встати о 7:00, поставте свій будильник на 10-15 хвилин раніше, о 6:45 ранку
  • Якщо вас складно прокинутися, лежачи в ліжку, напружуйте м`язи вашого тіла. Утримуйте напругу в м`язах протягом декількох секунд. Завдяки цьому ви отримуєте додаткову енергію.
  • Є деякі сучасні гаджети, які допоможуть вам прокинутися вранці. Спробуйте годинник-головоломки, наприклад. Особливістю цієї програми є те, що для виключення будильника потрібно або вирішити приклад чи головоломку
  • Приготуйте великий сніданок напередодні ввечері. Помістіть його в холодильник на ніч. Знаючи, що вас чекає смачний сніданок, ви зможете встати з великим ентузіазмом.
  • Покладіть поруч з будильником лимон, і як тільки він вранці задзвонить, швидко покладіть його (лимон) на мову.
  • Покладіть м`ятну жувальну гумку або іншу їжу біля будильника. При спрацьовуванні будильника, покладіть це в рот. Тільки будьте обережні, щоб не вдавитися. Крім того, м`ятний смак може підбадьорити вас.
  • Накрийте будильник каструлею, і помістіть щось важке або крихке зверху, наприклад, повний бак води. При спрацьовуванні будильника, вам знадобиться певний рівень свідомості і сили, щоб правильно позиціонувати себе і обережно прибрати вантаж.
  • Налаштуйте будильник на кілька дзвінків, може бути, з інтервалом у півгодини. При першому дзвінку ви можете спокійно спати. При другому - ви повинні встати, якщо ви хочете мати достатньо часу, щоб добре підготуватися до майбутнього дня. При третьому дзвінку - ви повинні вийти, щоб не запізнитися на роботу чи до школи. Обов`язково запам`ятайте мета кожного сигналу.
  • Займіться розслаблюючими заняттями перед сном. Завдяки цьому ви зможете швидко заснути. Ви можете читати, розгадувати кросворди і т.д.
  • Якщо це можливо, помістіть тонкий шарф, пляшку з водою і миску біля ліжка. Коли ви прокидаєтеся, візьміть шарф і опустіть його в воду. Протріть їм обличчя, шию, ноги, або живіт. Прохолодна вода, швидше за все, розбудить вас.
  • Розробники пропонують інший варіант спонукання: за допомогою вібрації. Для цього використовують будильник Sonic Bomb, який оснащений світлодіодами та вібруючою підставкою, яка подає чутливі сигнали сплячому, перебуваючи під його матрацем або подушкою.
  • Придбайте дошку і запишіть кілька хороших заходів, які ви з нетерпінням чекаєте протягом дня. Також запишіть кілька обов`язкових справ, які потрібно зробити в першій половині дня. Наприклад, можливо вам потрібно закінчити звіт. Запишіть це.
  • Вітаміни групи В можуть допомогти встановити (або змінити) природний циркадний ритм.
  • Дотримуйтесь цих порад, і вас чекає чудовий день!

Попередження

  • Чи не повертайтеся в ліжко. Після того як ви встали, іноді знову хочеться лягти. Не робіть цього "протягом хвилини або близько того" - всі ваші спроби будуть марними, якщо ви знову заснете. Ваша втома скоро пройде, якщо ви не ляжете спати знову.
  • Якщо ви п`єте щось перед сном, переконайтеся, що ваш напій не містить багато цукру або кофеїну. Вода найкраще підійде для цієї мети.
  • Снодійне може допомогти вам заснути і мати якісний відпочинок, однак ви можете бути занадто сонним, щоб прокинутися, коли вам потрібно. Вони також можуть викликати залежність, тому слід уникати їх використання, якщо це можливо, особливо протягом тривалих періодів часу.
  • Хронічні проблеми зі сном або втома можуть бути викликані розладами сну або іншим захворюваннями. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ці симптоми не проходять.
  • Кофеїн не слід використовувати як засіб для пробудження. Він викликає сильне звикання. Якщо раптом у вас не буде можливості випити чашечку кави, ваше самопочуття буде не найкращим. Крім того, це негативно впливає на процес травлення, пошкоджуючи слизову оболонку шлунка, в той час, коли організм намагається обробити сніданок, перший і найважливіший прийом їжі в день. Чашка або дві холодної води є кращим вибором для вашого організму вранці.