Як приймати глютамін
Глютамін - це вид амінокислоти, який використовується при приготуванні протеїнів, він є дуже важливим для сили м`язів, витривалості та відновлення. І хоча глютамин виробляється вашим тілом і доступний з їжі, під час різних стресів (фізичних навантажень, хвороби або травми) ваш організм може не виробляти достатню кількість глютамина. Почніть з пункту 1, для того щоб дізнатися, як правильно приймати харчові добавки з глютамином для підтримки вашого тіла здоровим.
Кроки
Метод 1 з 2: Прийом глютамина для бодібілдингу
1
Зрозумійте, чому глютамин є гарною добавкою для бодібілдингу. Глютамин - один з найбільш потрібних добавок для бодібілдингу, так як він важливий компонент в протеїні мускул.- Глютамин не є «необхідною» аміну кислотою, що означає, що ваш організм виробляє тільки її певну кількість натурально. Але цієї кількості недостатньо для заповнення всього необхідного глютамина, якщо ви займаєтеся активними вправами (або відновлюєтеся після травми або хвороби).
- Без достатньої кількості глютамина в ваших м`язах може початися катаболізм, що призведе до руйнування м`язів і втрати м`язової тканини, а також довгому відновленню.
- Прийом глютамина запобігає це, а також сприяє поліпшенню роботи імунної системи, поліпшенню насичення водою клітин, і поліпшенню виробництва гормону росту в тілі.
2
Приймайте від 10 до 15 гр. глютамина в день. Глютамин доступний двох видів - вільна амінокислота, відома як Л-глютамін і в пептидного зв`язку, яка знаходиться в багатьох протеїнових харчових добавках.- Якщо ви приймаєте Л-глютамін для бодібілдингу, то вам рекомендовано приймати 10-15 гр. в день.
- Але для легких вправ можна прийняти і 5 гр .. Хоча деякі атлети і бодібілдери, які дуже активно тренуються, беруть цілих 40 гр. в день. Вам краще порадитися з лікарем перед вживанням такої великої дози.
- Якщо ви приймаєте інші протеїнові препарати, уважно подивіться інформацію на упаковці і визначте, яка кількість глютамина вони містять. Після цього ви зможете коректувати загальна кількість прийнятого глютамина.
3
Приймайте глютамин 3 рази на день. Глютамин слід приймати щодня три рази на день.- Кращий час для прийому - це з ранку, після вправ і перед сном. Прийом глютамина після того, як ви прокинулися, ідеальний, так як ваші м`язи перебували без харчування цілу ніч. Прийом глютамина після вправ допомагає відновленню м`язів. Прийом його перед сном допомагає збільшенню вироблення гормону росту, що в свою чергу змушує ваші м`язи рости швидше і сильніше.
- Глютамин повинен прийматися на голодний шлунок, так як він чутливий до шлункового соку і тому не буде настільки ефективний при прийомі з їжею.
4
Приймайте глютамин окремо з холодною або з водою кімнатної температури. Глютамин доступний в таблетках, рідкій формі або порошку.- Глютамин в таблетках можна приймати окремо, запивши водою.
- Глютамин в рідкій формі або порошках можна приймати разом з білковими шийками, що випускаються шийки мають низьку кількість жирів, тому що велика кількість жирів може перешкодити засвоєнню глютамина.
- Глютамин ніколи не повинен прийматися з їжею або гарячою рідиною, так як тепло руйнує амінокислоти. Приймати глютамин можна тільки з холодною водою або водою кімнатної температури.
5
Не хвилюйтеся про побічні ефекти. Так як глютамин проводиться організмом, він дуже рідко дає побічні ефекти. Але, незважаючи на це, потрібно уникати надмірного зловживання глютамином, так як це може призвести до розладу шлунка.- Ви повинні порадитися з лікарем, якщо у вас є захворювання нирок або печінки, ви вагітні або годуєте грудьми, так як, можливо, вам потрібно буде зменшити дозу або припинити прийом глютамина.
- Пам`ятайте, глютамин це зовсім не глутамат (глютамінова кислота), глютанат натрію і клейковина. Тому люди з алергією на глютен (клейковину), зовсім не повинні хвилюватися про можливу реакцію на глютамин.
- Але іноді, у деяких людей можлива погана реакція на глютамин (не пов`язана з глютеном), яка може виражатися болями в животі, блювотою, головним болем, пропотеваніем і болями в суглобах. Якщо у вас якраз такий випадок, негайно припиніть прийом глютамина.
6
Збільште натуральне виробництво глютамина вашим організмом. І хоча вам все одно доведеться приймати добавки під час вправ, ви можете збільшити натуральне вироблення глютамина вашим організмом за допомогою дієти.- Тваринний джерело глютамина - це яловичина, свинина, курча, індичка, йогурт, рікотта сир і сир.
- Рослинний джерело глютамина - це шпинат, червона капуста і петрушка.
Метод 2 з 2: Прийом глютамина під час хвороб або травми
1
Зрозумійте, як глютамин може допомогти під час хвороби. На відміну від бодібілдингу, глютамін може бути використаний для боротьби з деякими симптомами хвороб, а також для допомоги організму в одужанні після травми.- Глютамин може бути використаний для зменшення симптомів діареї, опухання всередині рота і суглобів, м`язова і неврологічна біль при хіміотерапії та радіотерапії хворих на рак. Також він може допомогти пацієнтам після пересадки кісткового мозку.
- Глютамин також використовують для контролю втрати ваги і проблем кишечника у людей з ВІЛ / СНІД. Він дозволяє кишечнику краще засвоювати поживні речовини з їжі, що дозволяє набрати вагу.
- Глютамин може прискорити процес відновлення після травм, хвороб, опіків і операцій. Він також сприяє посиленню імунітету, що робить людей менш схильними вторинного зараження під час одужання.
- На даний момент проводяться дослідження на предмет, чи зможе глютамин зменшити синдром засмученого кишечника та інших захворювань травного тракту.
2
Проконсультуйтеся з вашим лікарем з приводу дозування. Глютамин для лікування захворювань і травм приймається так само, як і для бодібілдингу.- Але доза може змінюватися в залежності від того, який стан лікують.
- Тому дуже важливо перед початком вживання глютамина порадитися з лікарем, так як він чи вона зможе сказати, яку дозу краще приймати, і чи варто розраховувати на цю методику лікування вашого захворювання.
Поради
- Часто глютамин знаходять в легенях і м`язах. Саме легкі і виробляють глютамин.
- Потенційні позитивні дії можуть виражатися в захисті тканин кишечника, поліпшенні роботи імунітету, якнайшвидшому загоєнні ран і одужання після хвороб, зменшенні ризику ракових захворювань.
- Пам`ятайте, більшості людей не потрібно приймати глютамін, так як між джерелами в харчуванні і того, що організм виробляє, немає необхідності в добавках.
Попередження
- Діти до десяти років не повинні приймати глютамін, якщо це не було призначено лікарем.
