Як порахувати овечок, щоб заснути
У вас проблеми зі сном? Існує один спосіб, який відомий вже протягом століть - вважати щось. У багатьох країнах люди воліють перераховувати овечок. Цей метод полягає в здатності формувати зорові образи, які допомагають заснути і відігнати непотрібні думки. Хороший нічний сон, який є запорукою міцного здоров`я, додасть вам бадьорості вранці, а також підвищить готовність вирішувати будь-які проблеми.
Кроки
1
Ляжте в своє ліжко або на диван і закрийте очі.
2
Уявіть нічне небо з маленькими, але яскравими зірками і півмісяць. Або ж намалюйте в своїй уяві денний небо і маленькі пагорби, вкриті зеленою травою.
3
Уявіть собі білий паркан перед пагорбом.
4
Намалюйте в своїй уяві білих, пухнастих і кругленьких овечок.
5
Уявіть, що овечки одна за одною без зупинки перестрибують через білий паркан.
6
Як альтернативний варіант, уявіть собі, що ви пастух, який перераховує своїх овець, щоб переконатися, що жодна з них не пропала.
7
Знову і знову малюйте в своїй уяві таку картинку, не забуваючи повільно вважати:"1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". Деякі люди вважають за краще рахувати в умі, інші, навпаки, - вголос, це на ваш розсуд. Однак, згідно думку дослідників Оксфордського університету, існують більш ефективні способи, за допомогою яких можна заснути, ніж просто перераховування предметів. Чим більше розумової енергії ви використовуєте, тим легше засинаєте.
8
Спокійно занурюйтесь в сон. Але якщо ви відволікаєтеся або в голову лізуть тривожні думки, критично оцініть своє становище і знову починайте вважати овечок.
Поради
- Якщо ви знаходитесь в оточенні інших людей (наприклад, в літаку, на вулиці, на концерті), можливо, ви не захочете вважати вголос. Просто уявіть собі цифри, які з`являються після кожної овечки, перестрибувати паркан, у вашій уяві.
- Якщо ви пропустили якусь цифру - змусьте себе почати все з початку.
- Інша теорія полягає в тому, щоб кожен раз зраджувати місяці форму різних цифр. Для цього вам потрібно трохи попрактикуватися.
Попередження
- Дослідження показали, що малювання в уяви заспокійливих пейзажів (наприклад, морського берега або водоспаду) може бути більш ефективним, ніж просто вважати овечок.
