Як швидше засинати, будучи підлітком
Ви знаєте те почуття, коли потягується або тягнешся до будильника, щоб переставити його в четвертий раз? Цей момент багато говорить про минулу ніч і про майбутній день. Все це починається ще до того, як ваша голова торкнеться подушки.
Кроки
1
Не їжте за кілька годин до сну. Якщо ви все-таки хочете що-небудь з`їсти, то зробіть вибір на користь банана, який містить речовини, що пригнічують стрес. Таким чином ви зможете піти спати раніше і не переживати за майбутній день.2
Придбайте зручні подушки. Якщо ви будете спати на дійсно зручних подушках, це забезпечить вам більш якісний сон. Вам потрібні подушки, які підійдуть саме вам, м`які вони або тверді. Деякі взагалі вважають за краще спати без подушок. Подумайте про придбання подушки, яка тримає форму, щоб у вас не було проблем з шиєю.3
Відрегулюйте світло. Деякі підлітки люблять спати з приглушеним світлом, а деякі - у повній темряві. Поекспериментуйте на вихідних, що вам подобається більше - спати в темряві або зі світлом. Але не забувайте про потреби інших людей, якщо ви ділите з кимось кімнату.4
Слухайте спокійну музику. Зробіть плейлист розслаблюючій музики і включіть її перед сном на низький рівень звуку. Слухайте цю музику щовечора перед сном. Цю музику слухайте тільки в цей час. Ваш мозок почне ідентифікувати цю музику зі сном, і ви незабаром почнете засипати швидше під неї.5
Підлітки часто люблять розмірковувати про майбутній день, тому продумайте план на прийдешній день і будьте винахідливі! Ви навіть можете подумати про те, що з вами буде через 10 років, або скласти історію. Ви заснете швидше, якщо будете глибоко занурені в думки. Але не думайте про серйозні проблеми6
Час перед сном часто використовується, щоб подумати про проблеми. Однак ви не зможете заснути, якщо будете занадто багато думати про них. Запишіть свої проблеми на папір і приберіть її в ящик. Наш розум буде вважати, що проблеми на час відкладені і знаходяться в безпечному місці. З ранку перегляньте свої проблеми. Такі речі завжди здаються простіше після гарного сну.7
Зменшіть у своїй кімнаті кількість електроніки, яка може випромінювати маленькі вогники, такі як телевізор і комп`ютер. Вони будуть відволікати вас від сну своїм світінням. Спробуйте закрити їх стікерами, щоб не виносити з кімнати.8
Не використовуйте електронні прилади зі світловим екраном перед сном. Доведено, що використовуючи їх, ви будете довше засипати.9
Спіть в зручній позиції, намагайтеся змінювати їх протягом ночі. Вам необхідно рухатися (ви будете робити це несвідомо), інакше ваше тіло буде кам`яним з ранку.10
Експериментуйте з постільною білизною та піжамою. З`ясуйте, в чому і на чому вам найзручніше спати.
Поради
- Поставте біля ліжка стакан теплого молока. Він може вам знадобитися, якщо потрібна буде допомога при засипанні, або якщо вам просто захочеться пити.
- Сподіваємося, ви легко зможете заснути, удачі!
- Якщо ви ходите в школу, спробуйте скласти собі постійне розклад сну. Наприклад з 22-30 до 6-30, тоді у вас завжди буде 8 повноцінних годин відпочинку.