Як зменшити вік мозку

Маючи так само багато нервових клітин, скільки зірок налічується в Чумацькому шляху (близько 100 мільярдів), мозок становить 2,5 відсотка ваги вашого тіла і використовує до 20 відсотків загального обсягу ваших енергоресурсів. При правильному застосуванні, турботі та обізнаності у вас є можливість скоротити вік вашого мозку на будь-якому етапі вашого життя. Ця стаття дасть вам кілька простих тестів для розрахунку поточного віку вашого мозку і кілька порад про те, як відточити свої розумові здібності.

Частина 1 з 5: Тестування поточного віку вашого мозку

1
Перевірте час вашої реакції. Попросіть іншої людини потримати тридцятисантиметровий лінійку перед вами.
- Розкрийте долоню і підставте руку під лінійку. Ваш помічник повинен відпустити її, не кажучи вам про це. Піймайте інструмент, коли зможете.
- Знайдіть свій показник (відстань до того місця, де ви її спіймали):
  - Менше 10 см = 20 років
  - 15 см = 25 років
  - 20 см = 30 років
  - 25 см = 35 років
  - 30 см або повна невдача = 40+ років
2
Протестуйте ваше рівновагу. Встаньте прямо. Підніміть одну ногу, при цьому коліно повинно бути зігнуте під прямим кутом, і витягніть руки в сторони.
- Закрийте очі і подивіться, як довго ви можете утримувати це положення. Не забудьте упевнитися, особливо якщо ви у віці, що поруч є той, хто вас підтримає, якщо ви впадете, або що на випадок падіння ви приземлитеся на щось м`яке.
- Перевірте ваші результати (минулий час до того, як ви поставили ногу на підлогу):
  - Більше 30 секунд = 20 років
  - 20-30 секунд = 30 років
  - 15-20 секунд = 40 років
  - 10-15 секунд = 50 років
  - Менше 10 секунд = 60 років
3
Оцініть вашу пам`ять. Вам потрібен буде партнер для цього тесту.
- Напишіть список з 6 різних пропозицій. Ваш помічник замінить 2 букви (і / або символу) на 1 рядку, 4 на 2 рядку, 6 на 3 рядку, 8 на 4 рядку, 10 на 5 рядку і 12 на 6 рядку.
- Прочитайте рядок, а потім закрийте її. Запишіть те, що ви запам`ятали, поруч з прихованою лінією. Повторіть цю дію, поки не перепишіть кожен рядок.
- Порахуйте, наскільки правильно ви запам`ятали кожне речення і запишіть результати в процентному співвідношенні. Склавши отримані цифри, а потім розділивши це число на 6, ви отримаєте середнє значення.
- Оцініть себе (відповідно отриманими відсотками):
  - 100% = 20 років
  - 90% = 30 років
  - 80% = 40 років
  - 70% = 50 років
  - 60% = 60 років
  - 50% = 70 років
  - 40% = 80 років
  - 30% або менше = 90 років

Частина 2 з 5: Формування здорових звичок покращує ваш мозок

1
Підберіть продукти, які живлять ваш мозок. Знайдіть баланс між типами їжі, звівши вживання продуктів, підданих обробці, до мінімуму і віддавши перевагу здоровим жирам, протеїнів і вуглеводів, щоб стимулювати ваш мозок.
2
Вибирайте здорові жири. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб збільшити споживання корисних жирів:
- Готуйте на здоровому маслі, наприклад, на оливковій.
- Додайте більше Омега-3 жирних кислот, вживаючи в їжу такі продукти, як лосось, волоські горіхи та насіння льону.
- Приймайте харчові добавки, що містять фосфатіділсерін. Фосфатидилсерин - це фосфолипид, знайдений в достатку в клітинах мозку. Їх вживання, а також застосування інших фосфоліпідів, може поліпшити ваш настрій, пам`ять і концентрацію уваги.
3
Спробуйте інші добавки. Лецитин в гранулах, екстракт гінкго білоба, ніацин, В12, амінокислоти, піроглютамат і B5 також є корисними прискорювачами мозку.
4
Їжте продукти, що містять вітаміни групи В і вітамін Е. Зелень і пісне м`ясо - це хороший вибір.
5
Вживайте більше рослинної їжі. Коли ви їсте, половину вашої тарілки повинні становити або фрукти, або овочі.
- Вибирайте фрукти різних кольорів. Наприклад, поєднуйте полуницю, сливи, банани і ківі. Ви можете також зробити фруктовий салат і подавати його з їжею або в якості основної страви.
- Прагніть до різноманітності кольорів, коли їсте овочі. Змішуйте їх, вживаючи в їжу солодка картопля, шпинат, чорні боби і зелений горошок.
- Фрукти та овочі є хорошим джерелом антиоксидантів. Продукти, що містять багато антиоксидантів і фенолу, допомагають одночасно запобігти пошкодження клітин і розщепити особливі жири, які важливі для вашого мозку.
6
Пийте більше води. Ваш мозок на 85% складається з води. Тому, для здоров`я вашого мозку, а також інших частин тіла, пийте 2,6 л води щодня.
7
Уникайте продуктів, які старять ваш мозок. До них відносяться:
- Хлібобулочні вироби, що містять білу муку і оброблений цукор, в тому числі пончики, торти, печиво, пироги і тістечка
- Алкоголь
- Тверді сири та оброблені молочні продукти
- Солодкі продукти, такі як безалкогольні напої, фруктові напої і солодкі кукурудзяні пластівці на сніданок
- Вершкові соуси
- Гидроочищенних масло і транс-жири
- Майонез
- Розфасовані напівфабрикати і фаст-фуд
8
Тренуйте своє тіло. Після 25 років наше, прийняте як належне, фізичне здоров`я починає погіршуватися, чому також сприяє малорухливий спосіб життя. Фізичні вправи важливі для мозку, оскільки вони забезпечують його дуже необхідним кіслородом- покращений приплив крові до мозку сприяє росту нових «гілок» клітин мозку (дендритів).
- Люди, які займаються спортом, продемонстрували наявність більш щільного мозку, ніж ті, хто цього не робить. Втрата щільності і об`єму мозку стає все більш поширеною з віком, і є основним фактором втрати розумових здібностей.
- Фізичні вправи з навантаженням сприяють підвищенню у дорослих рівня серотоніну і дофаміну, які є двома хімічними речовинами мозку, пов`язаними безпосередньо з його старінням.
9
Виробляйте звичку гарного сну. Сон - це потужний спосіб боротьби зі старінням.
- Дослідження показали, що регулярний 8-годинний сон уповільнює вікове згасання і захищає людей від хронічної вікової втрати пам`яті.
- Лягайте спати в один і той же час кожну ніч і вставайте в один і той же час вранці. Переконайтеся в тому, що спите від 7 до 8 годин. Ваш мозок буде вдячний - і молодий - за таку необхідну послідовну і регулярну підзарядку.

Частина 3 з 5: Відточуйте свій розум за допомогою розумових вправ

1
Вирішуйте головоломки. Такі загадки, як кросворди, судоку, вікторини, головоломки, лабіринти і сканворди чудово підходять для розумових тренувань.
2
Запам`ятовуйте послідовності чисел, букв, слів або символів. Робіть це з одним, щоб ви обидва змогли поліпшити пам`ять.

3
Грайте в ігри для тренування пам`яті. Наприклад, помістіть різні предмети на піднос, постарайтеся запам`ятати їх, а потім накрийте і назвіть те, що бачили. Постійно збільшуйте кількість об`єктів, які ви намагаєтеся запам`ятати.
4
Грайте в комп`ютерні ігри. Кращі з них вимагають від вас швидкого вирішення математичних задач. Головоломки, які потребують вирішення за певний час, також корисні.
5
Використовуйте час простою. Спробуйте запам`ятати фрагменти тексту, телефонні номери, строчки друкованих букв або що-небудь інше, що ви зможете побачити навколо.
- Постарайтеся запам`ятати що-небудь про людей, які сидять поруч з вами. Закрийте очі і постарайтеся згадати те, що помітили, а потім перевірте, чи сказали правильно (постарайтеся не підглядати).
- Ви можете зробити те ж саме з фотографіями в журналі, які відобразили дію або елементи. Дивіться на картинку протягом 10 секунд. Потім запишіть якомога більше того, що згадайте, а після порівняйте спогади з реальністю.
- Стати хорошим оповідачем. Це відмінний спосіб зберегти спогади живими і допоможе вам сприймати останні події в позитивному світлі, використовуючи оповідальну техніку пошуку моралі, вилучення уроку або підтвердження в отриманому досвіді.
6
Читайте багато хороших книг. Читання вже давно є гарантованим способом збереження уважності та підготовки до сприйняття нових ідей і поглядів.
7
Спробуйте щось нове. «Нейропластичності» - це термін, використовуваний для пояснення здатності мозку до реорганізації нейронних шляхів на основі нового досвіду.
- Спробуйте новий спосіб робити те, що ви завжди робили. Це дійсно хороший метод створення нових структур у вашому мозку.
- Придбайте нові навички. Це буде постійно давати поштовх мозку і надасть вам можливість зустрічатися з новими людьми, здобувати новий досвід і внесе різноманітність у ваше життя. Пробуючи щось нове, ви зможете впорядкувати ваш розум, видалити непотрібну інформацію і замінити її корисною.
8
Вивчіть нову мову. Вивчення нової мови - це одне з найбільш корисних інтелектуальних занять. Коли досягнете успіхів, ви зможете запланувати поїздку в країну, яка говорить цією мовою, щоб дати собі корисний новий досвід.
9
Спробуйте зайнятися репетиторством. Навчаючи інших, ви спираєтесь на минулий досвід і застосовуєте його інакше. Викладаючи або займаючись репетиторством, ви будете також спиратися на багато навички вирішення завдань.

Частина 4 з 5: Зменшуйте вік вашого мозку, піклуючись про душевне здоров`я

1
Справляйтеся зі стресом. Стреси гарні для вас тільки в малих дозах, тому що вони тримають вас в тонусі і нагадують, що ви живі і повинні бути обережні в певних ситуаціях. Надмірні, різко виражені, і нескінченні стреси типові для сучасного способу життя, проте вони вбивають клітини мозку і змушують ваш мозок старіти швидше. Для зменшення віку мозку знизьте вашу схильність до стресів і їх непереносимість, визначивши шляхи мінімізації останніх, шляхи, які вам підходять. Ось деякі ідеї:
- Медитувати. Медитація - це один з найбільш ефективних способів зниження стресу у вашому житті і займатися можна вдома, на роботі і навіть під час подорожей.
- Займатися фізичними вправами, які знімають стрес, такими як йога, східні єдиноборства, кікбоксінг або теніс.
- Навчитися бути більш наполегливим і виражати себе. Настирливі люди мають більше можливостей заявити про свої потреби і бажання, ввічливо, але твердо. Ясне вираження себе і відмова від того, щоб бути використаним або потрапити під вплив інших людей - це хороший спосіб тримати стрес у вузді.
- Більше тренуватися. Вправи позбавляють від наслідків стресу, спалюючи гормони стресу і виганяючи кортизол, який руйнує клітини мозку. Завдяки тренуванням також поліпшується і настрій, так як виділяється норадреналін і в кров надходять ендорфіни. Ці речовини дають вам відчуття піднесення і допомагають тримати депресію на відстані.
2
Виправте своє ставлення до навколишнього. Ваша позиція впливає на активність мозку і впливає на настрій і емоційний стан. Позитивне світосприйняття, яке дозволяє підтримувати самоповагу і переконання в своїй цінності, дозволить вам жити повноцінним життям, в якій ваш мозок залишається відкритим для нових можливостей. З іншого боку, постійні негативні роздуми можуть легко закрити вам шлях до безперервного навчання і росту, що змусить ваш мозок старіти швидше.
- Навчіться контролювати негативні думки. Перший крок - це визнати негативні роздуми. Другий крок - це змінити свої думки на щось більш реалістичне і позитивне. Зміна негативного мислення - це те ж саме, що і зміна будь-який інший шкідливої звички. Чим більше ви практикуєте позитивні роздуми, тим більше ваш мозок буде реагувати.
- Працюйте над вашим емоційним інтелектом. Коли він у вас є, ви можете розпізнати свої емоції, дискутувати з ними і використовувати їх для поліпшення думок. Ви будете більш творчим, будете приймати більш обґрунтовані рішення і шукати позитивні шляхи вирішення проблем. Чим краще ви навчитеся володіти своїми почуттями, тим краще ви зможете викликати конструктивні емоції в інших, що дозволить налагодити більш плідні відносини у вашому житті.
- Переосмиліте минуле в уме.Хотя ви не можете його змінити, ви можете змінити своє ставлення до нього і уникнути поступового переходу до психології жертви. Переглянете події, які викликають почуття сорому, провини, приниження, печалі і страху для того, щоб ви змогли відпустити їх і рухатися вперед. Ви зможете зменшити вік мозку завдяки кращому відношенню, тому що ви будете позбавлятися від непотрібних, що висмоктують енергію думок і замініть їх на більш здорові, перспективні і самопрощающіе умовиводи, що дасть вам заряд бадьорості.
3
Робіть те, що любите. Люди, які люблять те, що вони роблять в житті, як правило, відчувають більше почуття цілеспрямованості і щастя. Ви можете не займати посаду вашої мрії, не вести кращу діяльність і не мати ідеальних відносин, але в своєму житті ви напевно можете знайти речі, за які будете вдячні. Виконуйте роботу кожен день і женіться за безліччю інших заходів, щоб додати грайливості, інтересу і задоволення у ваше життя.
4
Докладайте 100% ваших зусиль для виконання розумових вправ. Беручись за інтелектуальні тренування, переконайтеся, що зосередилися і сконцентрувалися належним чином. Ви не отримаєте користь від простого виконання рухів - насправді поринете з головою у виконання розумових вправ і будьте дуже уважні.

Частина 5 з 5: Інші поради для зниження віку вашого мозку

1
Питайте своє духовне «я». Якими б не були ваші переконання або їх відсутність, виховання вашого духовного «я» або зв`язок з благоговінням і дивом життя є важливим аспектом підтримки вашого мозку молодим.
- Наш мозок є провідником для духовного досвіду, так само як і час, який ми витрачаємо на пошук нашого місця в світі, повного благополуччя і розуміння мети.
- Моліться, займайтеся медитацією, міркуйте, беріть тайм-аут або робіть те, що дозволяє зосередитися на вашій духовної особистості. Це дасть вашому мозку час, щоб налагодити відносини і розшукати «протягом» життя, де серце, розум і тіло працюють як одне ціле.
- Виховання духовного «я» посилює ваше співчуття, як до себе, так і до оточуючих, дозволяючи вам краще спілкуватися з іншими, і, отже, покращує функціонування мозку.
2
Вибирайте пурпурний колір, щоб підтримати ваш мозок. Пурпурний, включаючи відтінки фіолетового і блідо-бузкового, може поліпшити вашу здатність думати і досягати чогось. Цей колір асоціюється з пам`яттю, уявою, творчістю, мудрістю і стратегічним рішенням проблем, тому додавання цього кольору у ваше життя може допомогти сконцентрувати мозок.
- Купіть декілька пурпурних речей: рамки для картин, канцелярське приладдя або навіть мобільний телефон.
- Оточіть себе даними кольором. Фарбуватимете їм стіни. Носіть пурпурову одяг або аксесуари і поставте пурпурову меблі в зоні для відпочинку у вашому домі.
- Сконструюйте пурпурову дошку для візуалізації, щоб допомогти вам вибрати найважливіші речі у вашому житті.
- Повісьте карту світу в пурпурову рамку. Помістіть пурпурні значки-голки в тих місцях по всьому світу, де ви б хотіли побувати або які хочете знову відвідати.
3
Будьте дуже товариською людиною і створюйте мережі соціальної підтримки. Самотній розум, як правило, старіє швидше, і хоча ви не повинні бути життям і душею вечірки, вам дійсно необхідний той підйом, який може надати регулярний зв`язок з іншими людьми.
- Не перебуваєте постійно з людьми вашої вікової групи, особливо якщо ви старше. Люди схильні думати так само, як ті, з ким вони проводять час, а «відчувати себе старим» - заразне.
- Літні люди, як правило, воліють перебувати в оточенні знайомих. У той час як молодим, найчастіше, подобається зустрічатися з новими людьми та знайомитися з більш широким колом лічностей.Еслі ви збираєтеся зберегти ваш мозок молодим, думайте як молоді, змішуючи ваші соціальні контакти і проводячи більше часу з людьми всіх вікових груп.
4
Поверніться назад у часі. Роздуми про молодість і про спогади тієї пори можуть зберегти ваш мозок молодим.
- У 1979 році Гарвардський професор психології Еллен Лангер провела експеримент, в якому літні люди були відправлені жити в будинку, обставленому в стилі 1959, 20 роками раніше. Вони повинні були дивитися телепередачі 1950-х років, носити одяг тієї епохи і діяти так, як якщо б вони жили в 50-і роки. Ті, хто брав участь в дослідженні, продемонстрували поліпшення пам`яті, розумових здібностей і навіть зору. Вони навіть здавалися молодше, коли порівняли їх фото до і після експерименту.
- Дослідження Джона Барі показало, що люди, які думали про слова, пов`язаних з процесами старіння, знизили темп життя після того, як пройшли тест. Намагайтеся думати в основному про слова, що відносяться до молодості, життєвій силі, енергії і бадьорості духу всякий раз, коли роздумуєте про свій власний віці.
- Прагніть до того, щоб побачити себе молодше біологічного віку. Те, що ви думаєте про вашому віці, так само важливо, як те, що ви їсте і як часто тренуєтеся. Старіння більше залежить від розуму. Якщо ви живете і думаєте, як молода людина, ваш мозок безумовно буде з вами співпрацювати.
5
Уникайте постановки декількох завдань. Багатозадачність знижує ефективність вашого мозку і може стати причиною стресу. Замість цього виконуйте одну дію, але з великою увагою.
6
Скоротіть час, який ви проводите біля телевізора. Замість цього виберіть собі таке проведення часу, яке є більш інтерактивним і вимагає роботи мозку. Дивіться телевізор тільки в якості рідкого задоволення

Поради

Якщо ви думаєте, що страждаєте від серйозного порушення, такого як слабоумство або хвороба Альцгеймера, зверніться до лікаря.
Чим раніше ви почнете піклуватися про майбутнє свого мозку, тим більше у вас шансів зберегти його молодість довше. Якщо у вас немає специфічної хвороби, яка вбиває нервові клітини мозку, ваші нейрони залишаться живими і здоровими до самої смерті. Все ж чим раніше ви почнете піклуватися про нього незалежно від вашого віку, тим краще.
Дослідження показали, що частіше розумові відхилення трапляються у тих, у кого проблеми з рівнем глюкози в крові (наприклад, діабет), ніж у тих, хто таких хвороб не має. Переконайтеся, що ви вжили всіх можливих заходів, щоб запобігти або контролювати діабет.

Попередження

Не допускайте і думки про те, що ви перестанете вчитися, коли закінчите школу або коледж. Здоровий мозок ніколи не перестає вчитися, навчання допомагає йому залишатися молодим.
Зверніться по допомогу, щоб позбутися згубних звичок, депресії і будь-яких психічних захворювань або розладів, від яких ви страждаєте. Найгірше, що ви можете зробити, це наполегливо намагатися виправити себе поодинці. Натомість шукайте коло підтримки, щоб одужати і знову знайти своє місце у світі. Мозок, який бореться з великими труднощами поодинці, буде старіти набагато швидше.

Що вам знадобиться

Лінійка
Папір і олівець
Партнер для виконання тестів на визначення віку мозку
Здорові жири
Рослинна їжа
Добавки
Вода
Головоломки
Ігри на розвиток пам`яті
Комп`ютер і комп`ютерні ігри
Книги