Як залишатися молодим
Вчені досі вивчають питання, чому одні люди виглядають так, немов пили з джерела вічної молодості, а інші схильні до раннього старіння. Можливо, найкраще, що ви можете зробити для свого тіла і розуму - залишатися настільки фізично активним, наскільки можливо. Хоча існує безліч інших способів, яких ви можете дотримуватися кожен день, тиждень і рік, щоб залишатися настільки молодим, наскільки це можливо.
Кроки
Частина 1 з 2: підтримка тіла молодим
1
З`їдайте два грами омега-3 жирних кислот щодня. Вони підтримують кістки сильними, запобігають і зменшують запалення, допомагають зберегти шкіру здоровою і стимулюють метаболізм жирів. Тунець, волоські горіхи, насіння і добавки з риб`ячим жиром - прекрасний спосіб отримання омега-3 жирних кислот.
2
Перестаньте є перш, ніж ви насититеся. Переїдання і жирові відкладення можуть швидше зістарити ваше тіло і органи. Вчені виявили, що зменшення порцій на 20% може зменшити виділення гормонів щитовидної залози, які уповільнюють метаболізм і ведуть до передчасного старіння.
3
Збільште щоденне споживання клітковини. Клітковина, яка міститься в цільних зернах, бобових, фруктах і овочах, значно знижує ризик серцевого нападу. У більшості західних держав серцевий напад є основною причиною смерті серед чоловіків і жінок.
4
Негайно киньте курити. Куріння сприяє старінню органів і шкіри. Крім того, воно збільшує загрозу основних захворювань, таких як рак, діабет і серцева недостатність, що може призвести до передчасного старіння і смерті.
5
Пийте багато води. Ваша шкіра буде менш сухий і більш пружною, а ваші органи і травна система будуть функціонувати краще. Уникайте надмірного споживання кофеїну, який сприяє обезводнення.
6
Використовуйте сонцезахисний крем весь час. Переконайтеся, що ваші косметичні продукти містять сонцезахисний крем для запобігання виникнення зморшок і пошкоджень від ультрафіолетового випромінювання. Крім того, обмеження попадання сонячного світла допоможе зберегти молодість вашої шкіри, волосся і тіла.
7
Вибирайте косметичні продукти з 10-процентним вмістом оксикислот. Вони можуть зменшити дрібні і глибокі зморшки. Ретинова кислота і кинетин також є компонентами, на які слід звернути увагу при виборі крему від зморшок.
8
Робіть все можливе, щоб зменшити стрес. Занепокоєння і стрес можуть спричинити за собою збільшення ваги, хвороби серця, передчасне старіння і ранню смерть. Займайтеся йогою, читайте, приймайте ванну і розслабляйтеся, щоб знизити вплив стресу на ваше тіло.
9
Виділіть час на вправи. Усунення зайвої ваги може бути одним з кращих способів, до яких ви можете вдатися, щоб обмежити наслідки і прояви старіння. Люди, які мають менше жирових відкладень в області живота, також здаються більш привабливими для потенційних партнерів - можливо, тому, що вони виглядають молодше.
10
Почніть силові тренування. Чи не миріться із зайвою вагою, втратою щільності кісток і жировими відкладеннями як частиною старіння. Насправді, піднімаючи легкі ваги протягом 20 хвилин два рази на тиждень, ви зможете прискорити обмін речовин, збільшити кісткову масу і уникнути наслідків старіння, викликаних зайвою вагою.
Частина 2 з 2: підтримання розуму молодим
1
Навчіться медитувати. Дослідження головної лікарні Массачусетсу показали, що щоденна медитація допомогла запобігти вікові зміни в мозку. Займайтеся такими вправами, як дихання, повторення мантр, прогулянки або пробіжки мінімум 10 хвилин, в той же час концентруючись на диханні.
2
Пийте алкоголь помірно. Вчені припускають, що жінкам краще випивати не більше одного алкогольного напою в день, а чоловікам - двох. Надмірне вживання алкоголю веде до зниження розумових здібностей, проблем з навчанням і запам`ятовуванням в подальшому житті.- Один алкогольний напій в день може мати також певні позитивні сторони. Один напій може допомогти зменшити бляшки в артеріях.
- Крім того, червоне вино правіше інших варіантів може забезпечити вам дозу резвератролу. Було встановлено, щоб він уповільнює запалення, розвиток серцево-судинних захворювань і катаракти у мишей.
3
Будьте фізично активні. Виявляється, стрес, неспокій і хвороби, які створюють психічні труднощі, можуть бути запобігти шляхом регулярної помірної фізичної активності. Прогулянки протягом 10 хвилин в день насправді можуть знизити ризик хвороби Альцгеймера на 40 відсотків.- І навпаки, значна кількість жирових відкладень в області живота може збільшити ризик недоумства.
4
Дотримуйтесь прислів`ї "Використовуй або втрачай", коли справа доходить до розумових здібностей. Щорічно навчайтеся новим навичкам, таким як рукоділля, гра на музичному інструменті або мову. Заповнення кросвордів, вибір нових маршрутів і вивчення нових тем може зменшити білкові відкладення, з якими пов`язана хвороба Альцгеймера.
5
Подумайте про те, щоб завести тварину. Вони допоможуть побороти почуття самотності і депресії, які ведуть до передчасної смерті. Щоб залишатися молодим, навчитеся контролювати занепокоєння, стрес і депресію.
6
Будьте позитивні. Позитивний погляд на життя може стати самосвершівшімся пророцтвом. Він може зменшити відчуття депресії і занепокоєння, які швидко наближають старіння розуму і тіла.- Збереження позитивного настрою під час проблем зі здоров`ям також показало взаємозв`язок з підвищенням ймовірності відновлення.
7
Продовжуйте працювати. Якщо ви не знаєте, чим зайнятися після виходу на пенсію, робота насправді може бути кращим варіантом для вас. Це дає вам розумовий стимул, соціальні зв`язки, підтримку і цілі - все, що допоможе вашому мозку розвиватися і залишатися молодим.
Що вам знадобиться
- Риб`ячий жир (Омега-3)
- Клітковина
- Вода
- Сонцезахисний крем
- Продукти з вмістом оксикислот
- Силові навантаження (тренажери / гантелі)
- Червоне вино
- Кросворди / уроки
