Як зменшити біль у спині за допомогою нового взуття
Біль у спині може мати ряд причин: від природного старіння до неправильного взуття. Якщо ви відчуваєте біль у спині при ходьбі, коли ви стоїте або біжите, в цьому, можливо, варто звинувачувати вашу взуття та неправильну ходу, так як ваше тіло повинно більше напружуватися, щоб дотримуватися рівновагу, а коліна, стегна і нижня частина спини отримують зайву навантаження. Важливо спостерігати за тим, як ви стоїте і ходіть, і потім вибирати взуття, яка допомагає скорегувати будь-які проблеми з поставою. Дізнайтеся, як зменшити біль у спині за допомогою нового взуття.
Кроки
Метод 1 з 3: Оцініть свою поставу і ходу
1
Виберіть взуття, яку ви найчастіше носите. Це повинна бути та взуття, яку ви носите 6-12 місяців, тобто на ній повинні бути потертості як ознаку того, що її носять. Переверніть її.
2
Огляньте, де найпомітніші потертості і ознаки істасканності. Наприклад, це може бути на зовнішньому або внутрішньому краю підошви черевика, або навіть по всій її поверхні. Найчастіше при ходьбі спостерігаються такі проблеми:- Якщо підошва зношена, в основному, на зовнішній стороні стопи, це називається супинация. Тобто, замість того, щоб ступати на центральну частину стопи, ви ступаєте на пальці ніг і подушечки під ними. Для того, щоб прийняти положення для наступного кроку, вам потрібно провернути ногу. Це може викликати біль у щиколотці, стегнах і нижній частині спини.
- Якщо підошва зношена з внутрішньої сторони, це називається пронація. Тобто, під час ходьби ви випрямляєте ногу в напрямі до підйому. Пронація пом`якшує удар стопи, але у багатьох людей вона підвищена. Це може призвести до того, що дуга, яку утворює стопа, стає плоскою, і через це тиск на суглоби і нижню частину спини збільшується.
- Якщо підошва зношена рівномірно, ймовірно, у вас збалансована хода. На взуття, в якій ви ходите, більше буде зношена п`ята, а на взуття, в якій ви бігаєте, підошва буде більше зношена посередині. Можливо, вам знадобиться більш стійка взуття, щоб позбутися від болю, але коригувати свою ходу вам, ймовірно, не знадобиться.
3
Якщо у вас пронация або супинация, почніть коригувати своє становище тіла. Часто це займає тривалий час, так як неправильна хода могла у вас вироблятися роками. Під час ходьби зосередьтеся на положенні всього вашого тіла: починаючи з того, що плечі повинні бути відкинуті назад, спина злегка вигнута у формі дуги, і закінчуючи рівномірним зіткненням стопи з поверхнею.
4
Сходіть до ортопеда: можливо, він порекомендує вам пелоти, підп`ятники, ортопедичні устілки або інші ортопедичні вироби. Якщо при носінні зручною ортопедичного взуття ви все ще відчуваєте сильний біль в стопах, можливо, у вас проблема, що вимагає корекції професіонала. Завжди беріть з собою ортопедичні вироби, коли йдете купувати взуття.
Метод 2 з 3: Покупка взуття
1
Сплануйте покупку взуття на кінець дня. У цей час ваші стопи мають найбільший розмір. Одягніть шкарпетки, які ви зазвичай носите, і візьміть з собою ортопедичні вироби, якщо ви ними користуєтеся.
2
Попросіть продавця виміряти вашу стопу. Незважаючи на те, що ви, можливо, роками носіть взуття одного і того ж розміру, стопи розширюються, і прогин з віком викривляється. Шукайте правильний розмір з самого початку.
3
Міряйте різне взуття. Те, що туфлі з часом «потягнуться» - це міф, тому, якщо ви відразу ж відчуваєте дискомфорт, негайно виключіть їх зі списку можливих покупок.
4
Вибирайте взуття, яка відповідає вашому способу життя. Взуття для бігу зазвичай найкраще підтримують природний прогин і пом`якшує удар стопи об поверхню, так що в ній можна і ходити, і стояти.
5
Кожна пара взуття, яку ви хочете поміряти, повинна підтримувати прогин стопи - лінію, яка проходить вздовж підйому. Ви також можете придбати ортопедичні вироби, які забезпечують кращу підтримку стопи.
6
Вибирайте такий розмір, при якому у вас від кінчиків пальців залишалося ще 1,3 см вільного простору. Так у ваших пальців буде ще небагато місця, для того щоб стопа змогла зміщуватися, коли ви робите крок вперед.
Метод 3 з 3: Як перевіряти нове взуття
1
Знайдіть тверду поверхню, щоб протестувати вашу потенційну нове взуття. Постарайтеся знайти поверхню, яка знаходиться на рівні очей, щоб вам краще було видно, як взуття зберігає рівновагу.
2
Підніміть кожен туфель (черевик, кросівок та ін.) І поставте на зовнішній край підошви. Відпустіть його, щоб він повністю приземлився на підошву. Спостерігайте за тим, чи є коливання в момент удару з поверхнею.- Якщо туфель сильно гойдається після удару, не купуйте його. Це означає, що для того, щоб тримати рівновагу, стопи і спина будуть відчувати сильну навантаження.
3
Огляньте кожен туфель ззаду. Каблук повинен бути прямим і рівним, тому що якщо він викривляється до внутрішньої або зовнішньої сторони, туфель не має сталого каблука, і це може викликати більше болю в спині.
4
Зігніть рукою кожен туфель, як ніби ви робите крок. Зверніть увагу на те, в якому місці згинається туфель, чи важко його зігнути, і чи легко згинається носок з передньої і дальньої сторони.- Туфель повинен легко згинатися в передній стороні носка, де ваші пальці з`єднуються з подушечками. Якщо зігнути туфель дуже важко, така непохитність може призводити до болів в спині.
5
Купуйте зручну для вас взуття, яка пройшла всю перевірку. Слідкуйте за своєю ходою. Коли ви правильно ходите і носіть стійку і підтримуючу взуття, ви помітите різницю в стані вашої спини.
Що вам знадобиться
- Ортопедичні вироби
- Консультація ортопеда
- Шкарпетки
- Плоска поверхня
- Магазин взуття
- Стара взуття
