Як бути здоровим (фізично, психічно, душевно)
«Здоров`я» - це більше, ніж просто фізичний стан людини, в дане поняття також включені емоційна, душевна і психічна складові. У представленій статті здоров`я буде розглянуто в цьому широкому контексті.
Кроки
Метод 1 з 3: Фізичне здоров`я
1
Займіться спортом. Вправляйтеся, принаймні, по 30 хвилин щодня 3-4 дні на тиждень. Опрацьовуйте всі частини вашого тіла, займаючись не тільки кардіотренуваннями.
2
Їжте здорову їжу. Скоротіть вживання червоного м`яса і збільште кількість фруктів і овочів у своєму раціоні. Розгляньте можливість дотримуватися вегетаріанських дієт. Намагайтеся не додавати в їжу насичені жири, сіль і цукор. Балувати себе час від часу шматочком торта - це нормально, але не їжте його цілком.
3
Їжте меншими порціями. Розміри порцій, що подаються в ресторанах, набагато більше того, що необхідно вашому організму і вважається корисним. Позбавляйтеся від звички відчувати себе зобов`язаним завжди спустошувати свою тарілку.
4
Спите. Сон може додати до 11 років до вашого життя. Кількість часу, необхідне для повноцінного сну, залежить від людини, проте більшість людей повинні мати не менше 6-8 годин безперервного сну щоночі для того, щоб функціонувати на самій межі своїх можливостей. Тут не існує будь-яких правил, тому, якщо для гарного самопочуття на наступний день вам потрібно 10:00 відпочинку, зробіть саме так. Наслідки недосипання включають в себе погане самопочуття, низьку працездатність, ослаблення імунної системи і навіть депресію. При наявності у вас проблем зі сном ось кілька порад з приводу того, як легше заснути.
5
Підтримуйте свою імунну систему. Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні вітаміни. Вегетаріанцям важко відхопити вітаміни B і D (в веганскої дієті немає джерел вітаміну B12), а також цинк і залізо. Подумайте про щоденний прийом полівітамінів. Крім того, вітамін С і цинк важливі для вашої імунної системи, а збалансоване харчування буде гарантувати, що ви споживаєте їх в достатній кількості.
6
Подбайте про гігієну. Чистіть свої зуби мінімум два рази на день і не забудьте про зубної нитки! Регулярно мийте ваші руки і приймайте душ не частіше одного разу на день.
7
Пийте воду. 8 склянок води в день - мінімум. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, тому що в цей момент ваше тіло, можливо, вже зневоднений. Візьміть за правило весь час носити з собою пляшку води.
Метод 2 з 3: Психічне здоров`я
1
Контролюйте ваші реакції. Замість сплеску емоцій спробуйте зробити просте дихальна вправа.
2
Будьте уважні і зосереджені. Інтегруйте у своє повсякденне життя концепцію «тримати руку на пульсі життя», навчаючи свій мозок вмінню концентруватися на тому, що ви робите в даний момент. Не дозволяйте своєму розуму відводити вас від дійсності. Дозволяючи своїм думкам блукати в неспокої про минулі або майбутні події, ви додаєте собі стан стресу і тривоги і знижуєте рівень продуктивності.
3
Не зациклюйтеся на своїх помилках. Намагайтеся взяти до відома те, що на вашу думку пішло не так, щоб потім не зробити подібну помилку знову.
4
Визнайте свої заслуги і не принижуйте їх. Пишаєтеся собою, коли досягаєте в чомусь досконалості. Замість того щоб думати «Я повинен був зробити краще», говорите собі: «Я класний, я приголомшливий».
5
Виділіть час для відпочинку. Витратьте кілька хвилин в день на заняття йогою або медитацією.
6
Поділіться своїми почуттями з іншими людьми. Не тримайте ваші емоції глибоко всередині себе, інакше ви ризикуєте погіршити свій емоційний стан.
7
Будьте уважні у своїх відносинах з іншими людьми. Любіть і поважайте їх. Нікого не ображайте. Робіть все можливе для вирішення конфліктів, що мають місце у вашому житті з іншими людьми.
Метод 3 з 3: Душевне здоров`я
1
Регулярно і постійно моліться. Знайдіть протягом дня час для розмови з Богом.
2
Читайте Біблію. Вивчіть слово Божье- зберігайте його.
3
Почитайте Бога і налагодьте теплі стосунки з членами вашої церкви. Не пропускайте служби, тому що «ви втомилися». Залишайтеся на зв`язку з членами церкви. Молися Богу і вклонятися йому-дякуйте його.
4
Живіть згідно Слову Божому. Дотримуйтесь Десяти Заповідей. Допомагайте іншим. Намагайтеся бути праведним і не впадайте в спокусу.
