Як зміцнити своє психічне здоров'я
Психічне здоров`я є невід`ємною частиною здоров`я в цілому. Погане психічне здоров`я створює багато проблем. Зміцненню психічного здоров`я необхідно приділяти належну увагу. Це зовсім нескладно, і ви вже зробили перший крок, відшукавши корисну інформацію, яка допоможе вам поліпшити ваше психічне здоров`я. Пам`ятайте, все починається зсередини.
Кроки
1
Займіться хобі чи своїм улюбленим заняттям, завдяки чому ви зможете висловити свої емоції та почуття і неодмінно відчуєте поліпшення. Наприклад, організм потребує фізичних вправ, щоб виплеснути енергію. Це один з п`яти життєво важливих аспектів. Любіть своє тіло, і займайтеся фізичними вправами.
2
Питайте свій розум. Вдосконалюйте свої соціальні навички. Прагніть до більш теплим і дружнім відносинам у вашій родині. Чи не хваліться і не проявляйте дух егоїзму (ставте інтереси інших вище своїх власних, не нав`язуйте свою думку, давайте людям право вибору).
3
Підтримуйте старі дружні зв`язки, а також не бійтеся заводити нові знайомства. Підтримка сім`ї і друзів - запорука гарного психічного здоров`я.
4
Не бійтеся труднощів. Знайдіть роботу, на якій ви зможете підвищити самооцінку і розвинути впевненість у собі. Прагнете досягти успіху в кар`єрі. Це сприятливо позначається на емоційному здоров`я. Можливо, ваша робота не обіцяє вам великого кар`єрного зростання. Однак у кожній роботі можна знайти позитивні моменти, які зміцнять ваше психічне здоров`я. Наприклад, намагайтеся, виконуючи роботу робити все, що в ваших силах, а також зберігати теплі довірчі відносини зі співробітниками. Навчіться любити себе. Задоволення в кар`єрі повинні відчувати ви, а не інші.
5
Оточіть себе красою. Зробіть ремонт у вашому будинку, наведіть порядок в саду. Зробіть генеральне прибирання. Увімкніть веселу музику, і ви швидше зробите всі справи. Докладете всіх зусиль, щоб у вашому серці панував мир і спокій. Цінуйте і міркуйте над красою, яка оточує вас.
6
Пам`ятайте, те, чим ви заповнюєте свій розум, впливає на ваше емоційне здоров`я. Нудьга і конфлікти є частими симптомами психічного виснаження.
7
Подумайте про свій стан. Можливо, ви стикаєтеся з тривогою, панічними атаками або іншими емоційними розладами. Постарайтеся погодитися з тим, що ви відчуваєте емоційні розлади. Зробивши це, ви зможете рухатися далі. Обов`язково зверніться за кваліфікованою медичною допомогою до лікаря -псіхотерапевту.
8
Проаналізуйте свій раціон. Чи отримуєте ви достатню кількість вітамінів і мінералів? Дотримуйтесь дієті, багатій омега 3, вітамінами Е і С, а також антиоксидантами, які містяться в ожині і малині. Антиоксиданти допомагають очистити судини головного мозку.
Поради
- Слідкуйте за порядком у квартирі, це поліпшить ваше самопочуття. Пам`ятаєте, коли навколо все гаразд, ваші думки будуть в порядку теж.
- Думайте, перш ніж говорити. Говоріть тільки позитивні або нешкідливі слова.
- Гнів іноді називають вторинної емоцією. Не тому, що він менш значущий, а тому, що гнів рідко виникає сам по собі. Майже завжди перед появою гніву є інша емоція, яка і є тригером, який запускає гнів.
- Слідуйте правилу п`яти: кар`єра (не обов`язково ваша нинішня робота), підтримка рідних, фізичні вправи і здоров`я, хобі, і духовність.
- Ведіть журнал аналізу негативних емоцій, наприклад, смутку, порожнечі, почуття самотності. Це хороша вправа перед сном.
- Тримайтеся подалі від стану "байдужості", і не займайте оборонні позиції по відношенню до інших. Якщо ви відчуваєте, що ваш стан близько до такого, знайте, що з вашим психічним здоров`ям не все гаразд.
- Контролюйте ситуацію і пам`ятайте, що у всього є мета. Наприклад, хобі це необхідний аспект для поліпшення психічного здоров`я. Але якщо ви граєте в гольф у невідповідний для цього час, ви не поліпшите свій стан.
