Як залишатися здоровим
Бути здоровим означає не тільки підтримувати фізичну форму. Це означає бути фізично, психічно і емоційно здоровим. Якщо ви хочете залишатися здоровим, слідуйте цим простим крокам.
Кроки
1
Дотримуйтеся здорового харчування. Уникайте химерних дієт, як чуми- щоб отримати всі необхідні речовини, людському організму потрібні і білки, і жири (так, навіть жири!) І вуглеводи, причому вживати їх треба при кожному прийомі їжі. Якщо ви будете дотримуватися цього правила, у вас буде здорове серце, здоровий мозок і відмінна імунна система. Вживання різноманітною пиши забезпечить ваш організм всіма вітамінами, мінералами, маслами і ензимами, які так потрібні вашому організму.- Щоб втратити вагу, потрібно спалювати більше калорій, ніж вживати. Це все, що потрібно. Якщо ви виключіть деякі продукти з піраміди харчування (не враховуючи солодощі), це не означає, що вам можна продовжувати вживати стільки калорій, скільки хочете.
- Намагайтеся не пропускати прийом їжі, це шкідливо для організму. Деякі навіть рекомендують їсти 6 разів невеликими порціями замість 3 разів величезними - це допоможе запастися енергією і буде підтримувати постійний рівень цукру в крові. Однак, не варто перетворювати ці міні-порції в перекушування шкідливою їжею, як роблять багато, і закінчити вживанням набагато більшої кількості калорій, причому зовсім не несуть ніякої користі. Будьте чесними самі з собою перед тим, як зробити такий вибір.
- Якщо ви хочете контролювати розмір порцій, вживайте менш калорійну їжу (тобто більше речовини, менше калорій). Фрукти і овочі, наприклад, багаті не тільки на вітаміни і мінерали, але містять також воду і волокна, які довше перетравлюються і ви довше відчуваєте себе ситими.
- Пийте більше води. Це покращує обмін речовин в організмі. Вода також додає відчуття ситості, тому випивайте хоча б 2 літри води в день (або навіть більше, якщо ви ведете активний спосіб життя або живете в зоні з жарким кліматом).
2
Висипайтеся. Дорослі повинні спати від 7 до 9 годин кожен день, в той час як дітям шкільного віку потрібно получать10 -11 годин здорового сну. Один з найдієвіших способів поліпшити якість сну - це спати в повній темряві, оскільки навіть найменші промені світла заважають речовинам, які відповідають за відпочинок організму. Якщо ви не можете повністю виключити світло з кімнати, одягайте маску для сну. Ще один спосіб поліпшити сон - тренуватися.- Сон - це також хороший спосіб, який запобігає переїдання. Дослідження Американського журналу клінічного харчування (The American Journal of Clinical Nutrition) показало, що люди, які спали лише 4 години, вживали, в середньому, на 500 калорій більше, ніж після 8-годинного сну.
3
Регулярно займайтеся спортом. Якщо не хочете платити за фітнес-клуб, спробуйте робити силові вправи вдома. М`язи, які ви накачаєте, допоможуть поліпшити обмін речовин: у "міцних" людей спалюється більше калорій навіть коли вони відпочивають. Щоб підтримати серце у формі, робіть вправи для серцево-судинної системи. Один з найефективніших способів поліпшити серцево-судинне здоров`я - інтервальні тренування, що означає, чергування інтервалів високої і низької інтенсивності фізичних навантажень. Практика показала, що це найшвидший і дуже ефективний метод поліпшення здоров`я серця і витривалості. (Якщо вам більше 60 років або у вас проблеми з серцем (високий тиск, артрит), обов`язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як застосовувати інтервальні тренування).
4
Робіть те, що вам подобається. Звичайно, не всі можуть заробляти на життя, даючи отпадние концерти, подорожуючи по світу, пробуючи екзотичну їжу або випускаючи мега-популярні фантастичні романи, але це не означає, що потрібно відмовитися від своєї мрії. Виділіть трохи часу, щоб навчитися грати на якомусь інструменті, малювати, фотографувати, збирати модельки, піч тістечка або робити те, що збагачує ваше життя. Якщо ви хочете навчитися чомусь новому, запишіться на вечірні або курси вихідного дня. Якщо вам в голову не приходить нічого такого, чим можна зайнятися, постарайтеся знайти хобі.- Якщо ви впевнені, що ніяк неможливо виділити час на цікаве проведення часу поза домом, спробуйте менше сидіти в інтернеті і перевіряти акаунт у Фейсбуці.
5
Працюйте над шкідливими звичками. Киньте палити, вживати наркотики, і, якщо потрібно, припиніть пити. Уникайте таких ризикованих заходів, як швидка їзда, бійки, незахищений секс і жага гострих відчуттів.
6
Працюйте над своїм психічним здоров`ям. Зосередьтеся на осмислених відносинах, а не просто активно спілкуйтеся. Відкрийтесь іншим, поділіться своїм сокровенним (своїми думками, страхами, улюбленими фільмами або музикою, або тим, що вас турбує) з тими, кому ви довіряєте. Доведено, що це надзвичайно важливо не тільки для налагодження міжособистісних відносин, а й для почуття емоційної задоволеності.- Навчіться підтримувати здорові відносини. Якщо ви розумієте, що вас контролюють або маніпулюють вами, йдіть від таких відносин. Краще бути одному, ніж "чахнути" поруч з так званим супутником.
- Навчіться розуміти свої емоції так, щоб повністю пізнати себе.
- Навчіться справлятися з емоційними навантаженнями і, якщо в цьому є необхідність, справлятися з емоційним насильством.
- Ведіть активне сексуальне життя. Крім того, що це корисно для психологічної рівноваги і зниження стресу, доведено, що завдяки їй, підвищується імунітет, зменшується біль і поліпшується фізичний стан. Але не забувайте про захищеному сексі.
7
Тренуйте мозок. Більше читайте, вирішуйте кросворди, грайте в стратегічні ігри, навчитеся грати на музичному інструменті, тренуйте пам`ять, і ніколи не переставайте вчитися, навіть якщо ви відчуваєте, що старі для цього. Крім того, що інтелектуальна активність приносить емоційне задоволення, дослідження показують, що є взаємозв`язок між мозковою активністю і зниженням ризику отримати хворобу Альцгеймера.
8
Дотримуйтеся гігієни. Ретельно мийте руки після контакту з хворим, щоб не захворіти. (Якщо ви не впевнені, чи розумієте значення слова "ретельно", співайте подумки З днем народження тебе! в той час як трете :). Чистіть зуби і використовуйте нитка для зубів регулярно, хоча б два рази на день, щоб запобігти появи зубного каменю і поширення мікробів.
9
Робіть невеликі зміни в способі життя. Замість того, щоб виснажувати себе масштабними "жестами" назустріч здоров`ю, почніть з малого. Чи не виснажуйте себе щоденними тренуваннями в спортзалі, а просто купуйте менше солодощів, частіше вигулюйте собаку, вставайте пішки, замість того, щоб поїхати на ліфті, або просто наведіть порядок в саду. Замість того, щоб дотримуватися найсуворішої вегетаріанської дієти або бездумно витріщатися в комп`ютер або телевізор, просто насолоджуйтеся кожним блюдом і не переїдайте. Знаходьте свої нові звички і зміцнюйте їх. Дозволяйте собі іноді випустити пар і ви будете більш задоволені своїм новим способом життя.
10
Робіть все без фанатизму. Старання привести в порядок будь-який аспект свого життя можуть не тільки загнати вас в глухий кут, а й призвести до невдачі і ви просто зірветеся.
11
Пам`ятайте, друзі грають важливу роль. Дослідження показують, що люди з широким колом спілкування рідше хворіють, ніж ті, у кого немає друзів. Друзі змушують вас сміятися, а сміх дуже корисний для здоров`я.
Поради
- Їжте побільше фруктів, овочів і молочних продуктів.
- Читайте літературу про здоровий спосіб життя, дивіться фільми-робіть все, що вас мотивує!
- Ходіть пішки по сходах, якщо поблизу немає парку.
- Пийте побільше води щодня!
- Зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте, а не як ви виглядаєте.
- Беріть обід з собою, замість того, щоб купувати фаст-фуд.
- Їжте кисломолочні продукти, оскільки в них міститься море корисних бактерій, які зміцнюють імунітет. Але уникайте йогуртів з цукром, краще додайте фруктів!
- Деякі продукти, наприклад, селера або жуйка, допомагають спалювати калорії, коли ви жуєте.
- Постарайтеся ходити в школу або на роботу пішки. Можна робити це щодня або хоча б два рази на тиждень.
- Висипайтеся - здоровим вважається 8-10-годинний сон. Якщо не будете висипатися, будете почувати постійну втому.
