Як боротися з зневодненням
Вода нам абсолютно необхідна. При зневодненні страждають тіло і мозок, і ми стаємо більш сприйнятливі до різних захворювань. Знання симптомів і того, як до них підготуватися, має важливе значення для підтримки здоров`я і швидкого відновлення.
Кроки
Частина 1 з 2: Підготуйтеся
1
Знайте симптоми. Ознаки зневоднення включають в себе:- Сеча темно-жовтого або помаранчевого кольору
- Рідкісне сечовипускання
- Зниження потовиділення
- Жага
- Сухість у роті / носі
- Суха і натягнута на дотик шкіра
- Запаморочення
- Слабкість
- Перегрів
2
Уникнете зневоднення організму за допомогою частого прийняття рідин, навіть якщо ви не відчуваєте особливої спраги. Плануйте випивати не менше 250 мл води за годину фізичних вправ і додайте до цього трохи соку або спортивного напою. При звичайному фізичному навантаженні намагайтеся випивати близько 8 склянок води, чаю або інших рідин на добу.
3
Знайте, хто більше схильний до ризику зневоднення. Люди, котрі піддаються більшому ризику зневоднення, включають в себе:- Діти
- Літні люди
- Люди, інтенсивно займаються спортом
- Люди в умовах жаркого клімату (спека провокує втрату рідини через потовиділення)
- Люди в умовах холодного клімату (холод спонукає тіло зменшувати об`єм крові за допомогою втрати рідини)
- Люди, що приймають ліки, які сприяють зневодненню
- Будь-яка людина під час хвороби, яка викликає втрату рідини, наприклад, при грипі, високій температурі і т.д.
4
Їжте продукти з високим вмістом води, такі як свіжі фрукти та овочі. Не забувайте пити більше води, якщо ви їсте суху або солону їжу.
Частина 2 з 2: Допомога при зневодненні
1
Перемістіть постраждалого в прохолодне місце. Це допоможе запобігти тепловий удар і втрату тепла через піт.
2
Покладіть постраждалого, щоб він не рухався. Це дозволить уникнути ще більшої напруги і допоможе запобігти втраті свідомості.
3
Прикладіть прохолодні вологі шматки тканини на найважливіші області тіла потерпілого. Це області з тонкою шкірою, добре поглинають вологу. Такі області включають в себе:- Зап`ястя
- Шию
- Ключиці
- Плечі / пахви
- Внутрішню поверхню стегон
4
Тримайте шматки тканини, щоб не допустити випаровування вологи, і заново змочуйте в міру необхідності.
5
Дайте постраждалому невелику кількість води і соку. Якщо потерпілий не відчуває нудоту, також можна спробувати дати йому водянистий фрукт, наприклад, кавун. Його постраждалого вирве, трохи почекайте і знову спробуйте дати йому рідину.
6
Зверніться за медичною допомогою, якщо потерпілий зневоднений в результаті теплового удару або втрати крові.
7
Зверніться за медичною допомогою у разі сильного зневоднення. Зневоднення може призвести до марення і смерті.
Поради
- Плануйте заздалегідь і завжди майте великий запас води вдома і в автомобілі. Тримайте воду на роботі і в коробці для ланчу. Розкажіть дітям, як важливо пити воду, щоб бути здоровими. Якщо ви збираєтеся на заміську прогулянку або в похід, обов`язково візьміть з собою воду. Краще взяти занадто багато, ніж недостатньо.
- Кожен день залишайте холодну чисту воду для ваших домашніх тварин. Їх життя залежить від цього. Зробіть звичкою регулярно перевіряти їх миску з водою в жарку погоду. Тримайте одну миску всередині будинку, іншу зовні.
- Якщо ви збираєтеся на пробіжку в парку, захопіть з собою воду.
- Постарайтеся не ходити в похід в дуже жарку погоду.
- Щодня стежте за споживанням рідини як для себе, так і для членів вашої родини.
- Бігуни повинні намагатися пити до, під час і після забігу, але не дуже багато! Пити занадто багато води при інтенсивному фізичному навантаженні може бути небезпечно. Не змушуйте себе піть- пийте, коли відчуваєте спрагу. Добре мати під рукою спортивні напої. Не приймайте аспірин або знеболюючі засоби до, під час і відразу після забігу. Також не заковтувати тонни води після забігу, натомість пийте маленькими ковтками і їжте невелику кількість їжі.
- Якщо поблизу немає джерел води, постарайтеся залишатися в тіні і використовуйте найбільш швидкий засіб пересування.
Попередження
- Не пийте воду з канав, річок, озер, ставків, струмків і т.д. Це небезпечно.
- Слідкуйте за одинокими членами сім`ї або друзями, у яких грип чи сильна застуда. Зателефонуйте їм або занесіть упаковку бутильованої води і переконайтеся, що вони досить п`ють. Коли люди хворіють, вони іноді відчувають себе настільки погано, що перестають пити воду. Чай можна пити за умови, що ви також п`єте воду.
- Соляні таблетки можуть викликати рвоту- замість них використовуйте сік або спортивні напої.
- Майте на увазі, що немовлята і маленькі діти більш схильні до зневоднення, ніж дорослі. Ні в якому разі не позбавляйте дитину води в якості покарання за нічне нетримання сечі. Дитина може померти.
- Сильне зневоднення може бути смертельним, якщо його запустити.
- Викличте швидку або зверніться в пункт невідкладної допомоги, якщо у вашої дитини запали очі, зморщилася шкіра, ввалився джерельце, пересохли губи, якщо дитина вередує, надмірно сонливий, плаче без сліз, або якщо у нього холодні, вкриті плямами руки і ноги. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вашого малюка спостерігаються подібні симптоми після спека, сильної діареї або блювання. Доктор може прийняти рішення, що дитині потрібно внутрішньовенне вливання.
- Ніколи не ходіть в похід з гідами, які спонукають вас обходитися без звичайних зручностей і не забезпечують вас водою. Уникайте таборів, що пропонують програму виживання, в якій вам треба "знайти" питну воду. Ви можете померти.
- Содова, кави або інші штучні напої можуть посилити зневоднення.
