Як перестати дратуватися через людей
Якщо чиєсь поведінка викликає у вас обурення, тому може бути дві причини - або людина дійсно робить щось дражливе (в більшості випадків, це так), або людина займається чимось абсолютно повсякденним, але навіть його дихання змушує вас метати грім і блискавки. Будь то перше або друге, краще знайти спосіб впоратися зі своїми емоціями.
Кроки
Частина 1 з 2: Перестати злитися через оточуючих
1
Зітхніть. Глибоке дихання, яке задіює діафрагму, насправді може допомогти впоратися з напливом почуттів. Повільно порахуйте до десяти. Уявіть, що ви на березі моря, почуйте шум хвиль і крик чайок вдалині. Дайте цій безтурботності поглинути вас. Згадайте що-небудь, що вас заспокоює - близької людини, кар`єрні досягнення, улюбленого вихованця.2
Відпустіть свої уявлення про те, що «повинні» і чого «не повинні» робити люди. Дуже часто ми сприймаємо оточуючих як образи, і в підсумку розчаровуємося, коли вони надходять не так, як ми очікували. Загальноприйняті стандарти пристойності - це, безумовно, добре, але якщо очікувати ідеального поведінки від усіх, можна зіпсувати собі нерви. Щоб цього не сталося, спробуйте слідувати наступного пункту:- Припиніть очікувати занадто багато. Не потрібно втрачати віру в людство, але змиріться з тим, що не всі навколо володіють ідеальними манерами, мовою, і вихованням. Ви почнете цінувати людей більше, якщо припиніть чекати, коли ж вони нарешті здивують вас своїми здібностями. Адекватна оцінка оточуючих - головний ключ до успіху.
3
Запитайте себе, навіщо вам це потрібно. «Що я отримую від того, що злюся?» Швидше за все, не так вже й багато. Можливо, ви відчуваєте свою перевагу над іншими людьми. Але чи дійсно ви хочете підвищувати самооцінку таким способом? Ваше самосприйняття стане набагато більш стійким, якщо воно базуватиметься на тому, що робите ви, а не на тому, як поводяться оточуючі.4
Не бійтеся залишатися байдужим. Коли нас хтось дратує, ці емоції зазвичай настільки сильні, що придушувати їх практично неможливо. Саме в такі моменти ми говоримо слова, які не варто було б говорити, або робимо що-небудь, про що потім шкодуємо. Наша реакція практично завжди тільки погіршує ситуацію. Зробіть глибокий вдих, заспокойтеся, і вирішіть, чи заслуговує ця ситуація вашої уваги взагалі.- Звичайно, якщо ваш колега щойно виголосив агресивну сексистську мова, має сенс сказати що-небудь на зразок «Стів, я думаю, що порівнювати жінок і корів - це погана ідея». Але якщо цей колега розіграв вас однієї і тієї ж "підлістю" вдесяте, своїм роздратуванням ви тільки доставите йому задоволення.
5
Слідкуйте за мовою тіла. Якщо ви хмуритеся, співрозмовник розцінить це як ворожнечу, і теж почне підсвідомо відображати недружелюбність. Так ви можете неумисно зіпсувати відносини з людьми. Спробуйте зберігати спокійний вигляд, нічим не видаючи своє роздратування.
6
Мислите в позитивному ключі. Якщо ви підозрюєте, що хтось навмисно намагається вивести вас із себе, подумайте, може ця людина просто не усвідомлює, що його поведінка вас зачіпає? Більшість людей зовсім не бажають доставляти комусь незручності, і не знають, що їх поведінка викликає негативні емоції. Швидше за все, вони вас навіть не помічають. Пам`ятайте, що ви думаєте про себе самого набагато більше, ніж інші думають про вас, і цей же принцип працює у відношенні всіх оточуючих.7
Не зліться через дрібниці. Дитина в літаку поводиться неспокійно, колега голосно розмовляє по телефону, леді зі служби доставки перепитує один і той же питання двічі - все це дрібниці, які й виїденого яйця не варті. Вони не мають ніякого значення на загальному тлі. Ви зможете здорово поліпшити якість свого життя, якщо сфокусіруетесь на дійсно важливих речах - на сім`ю, друзів, здоров`я, пригоди і довгострокових цілях.- Змиріться з тим, що не можете змінити. Ви можете змінити себе, освіжувач повітря і стиль оформлення будинку. Ви не можете змінити інших людей. Не витрачали енергію даремно.
8
Не намагайтеся всім догодити. Ким би ви не були і чим би ви не займалися, ви ніколи не зможете розташувати до себе абсолютно всіх оточуючих. Деякі люди будуть до вас ставитися байдуже або негативно, намагатися вплинути на це - марна праця. Бажання подобається всім навколо егоїстично, і не робить вам честі.- Неважливо, наскільки ви гарні - все одно знайдеться хтось, кому ви не сподобаєтеся. Будь то через расу, релігію, національності, статі, сексуальної орієнтації чи соціального класу, вони вас зненавидять і зроблять все, щоб порушити спокійний плин вашого життя. Більшості так і не вдається подолати забобони, але навіть якщо вдається - на це потрібно багато часу.
- Доведіть ненависникам, що вони неправі, не звертаючи на них уваги. Найкраще, що ви можете зробити в даній ситуації - ігнорувати їх і займатися своїми справами. Доведіть, що ви хороший людина, не викрикуючи це людям в обличчя, а просто продовжуючи жити своїм життям. Тих, хто сам з часом не одумається, вже нічого не врятує.
Частина 2 з 2: Перебороти власну дратівливість
1
З`ясуйте, що вас турбує. Вибухаєте ви через дрібниці, на зразок того, що хтось голосно дихає, або це щось дійсно подразнюючу, наприклад, ваш брат навмисно стукає іграшками, хоча ви вже тричі просили його не робити цього? Якщо вас виводять з себе дрібниці, швидше за все, причина невдоволення підсвідома і криється або у відношенні до людини, або у відношенні до себе.2
Запам`ятайте, що дратівливі люди дратують оточуючих. Подивіться на себе в гніві з боку. Схожі ви на втілення грації, з яким кожен хотів би подружитися? Або на кислого зануду, від якого намагаються триматися подалі? Швидше за все, дратуючись через когось, ви самі стаєте таким же неприємним людиною. Ви ж не хочете самі перетворитися на того, хто вас дратує?3
Дотримуйтесь порад, які ви даєте іншим людям. Якщо ви не можете зрозуміти, що саме дратує вас в людині, подумайте, яку пораду ви хотіли б йому дати. Наприклад, якщо він недоречно пожартував над вашим другом, ви, швидше за все, захочете сказати «поважай почуття людей». Але замість того, щоб йти зі своїми порадами до оточуючих, спробуйте застосувати їх до себе. Так, до себе! Ви впевнені, що самі поважаєте почуття інших? Може бути, ви просто не зрозуміли ці жарт, і вашому другу вона не здалася образливою? Іноді в інших людях нас дратує саме те, що ми не можемо виправити в собі.
4
Причина дратівливості може полягати особисто в вас, а не в оточуючих. Дуже часто ми починаємо бушувати в ситуаціях, які нагадують нам про наших власних недоліках. Люди не хочуть вірити в те, що вони недосконалі, і намагаються відгородити себе від будь-яких асоціацій на цю тему. Запитайте себе: зліться ви тому, що інша людина відбиває риси особистості, які вам не подобаються в собі?
5
Може, варто трохи здригнутися? Роздратування може бути знаком, що ви застрягли в своїй зоні комфорту. Спробуйте змінити щось у житті. Зробіть перестановку меблів, читайте книги авторів, чий світогляд розходиться з вашим, поїдьте в подорож. Подібні зміни допоможуть трохи відволіктися і знизити рівень дратівливості.- Будь-які ситуації, які вас чомусь вчать і сприяють особистісному зростанню, допомагають виробити терпимість до оточуючих. Чим більше ви дізнаєтеся про світ, чим більше ви дізнаєтеся про психологію людей, тим менше ви від них очікуєте і тим менше розчаровуєтеся.
Поради
- Позитивне мислення допоможе впоратися з дратівливістю.
- Люди в Інтернеті можуть докучати не менше, аніж у реальному житті. Не приймайте спілкування в мережі близько до серця і ставитеся до всього з гумором. Зрештою, ви навіть не знаєте, як виглядає більшість цих людей.
- Чим більше вас дратують приємні люди, тим більша ймовірність, що проблема криється в вас, а не в них.
- Якщо вас дратує конкретна людина, наприклад, брат або сестра, просто вийдіть з кімнати і заспокойтеся.
Попередження
- Іноді варто просто поглянути на ситуацію з боку, щоб зрозуміти, що не так вже все й погано. Якщо ж проблема дійсно серйозна, спробуйте медитувати. Поговоріть з близьким другом або психологом, якщо щось починає буквально зводити вас з розуму. Не варто приймати власну агресивну реакцію за норму. У конфліктних ситуаціях це саме те, чого від вас чекають опоненти, тому що порожня агресія виставляє вас дурнем і може призвести до додаткових проблем.
- Подумайте, яке саме поведінка здається вам дратівливим. Якщо ви робите з мухи слона, люди можуть невзлюбить вас за прискіпливість і буркотливий.
- Пам`ятайте, що ви здатні вплинути на інших людей і «заразити» їх своєю недоброзичливістю стосовно конкретної людини, а це часто переростає в знущання з боку суспільства. Не варто вказувати навколишнім на недоліки інших людей.
