Як зменшити целюліт

Целюліт це ще один термін для жирових відкладень, які утворюються на жіночих животах, стегнах і сідницях. Він частіше зустрічається у жінок, тому що жіночий організм відкладає жир сотовідной структурою, яка часто проявляється, коли шкіра стає тоншою. Коли сполучні тканини слабшають, близько дев`яноста відсотків жінок можуть придбати целюліт. Ви можете дізнатися, як зменшить целюліт за допомогою дієти, фізичних вправ і локальних процедур.

Метод 1 з 3: Дієта

1
Пийте багато води. Вживаючи близько двох літрів води або напоїв на водній основі, ви підтримуєте пружність і еластичність шкіри. Зневоднення з плином часу може безпосередньо посилювати прояв целюліту на шкірі.
2
Споживайте менше солі і цукру. Ці дві речовини містяться в сильно оброблених харчових продуктах і у великих кількостях діють на ваш організм як отрута. Люди, які споживають багато цукру і мають високий ризик розвитку діабету, помічають збільшення целюліту.
3
Постарайтеся хоча б два дні на тиждень сидіти на низьковуглеводній дієті. Дієта з високим вмістом вуглеводів піддає вас ризику подальшої освіти целюліту. Але дослідження показали, що якщо людина практично повністю відмовляється від вуглеводів хоча б пару разів на тиждень, то це приносить величезну користь його здоров`ю.
4
Не займайтеся йо-йо дієтами. Якщо ви часто втрачаєте і набираєте вагу, це послаблює сполучні тканини і утворює ще більше целюліту. Якщо ви хочете зменшити його, намагайтеся змінити сам спосіб життя, а не сподівайтеся на чудесні зцілення або жорсткі дієти.
5
Скорочуйте харчування, якщо хочете схуднути. Не варто сідати на короткочасні жорсткі дієти, просто їжте на двадцять відсотків менше, ніж їли, і займайтеся спортом. Зниження загального вмісту жиру в організмі має зменшити прояв целюліту.

Метод 2 з 3: Фізичні вправи

1
Уникайте бездіяльності. Тривалий пасив збільшить жирові відкладення і зменшить м`язову масу, жирові відкладення збільшаться в обсязі і стануть помітніше. Намагайтеся проходити пішки близько 10000 кроків у день.
2
Займайтеся кардіо-тренуванням. Робіть вправи з аеробіки помірної або високої інтенсивності протягом 30-60 хвилин 5 разів на тиждень. Ви знизите загальна кількість жиру в організмі, а також і відкладення целюліту.
3
Займайтеся цільовими силовими тренуваннями. При зменшенні жиру зміцнення м`язів зробить ваші стегна і сідниці пружними. Ці вправи є одними з кращих для того, щоб зробити целюліт менш помітним.
- Робіть присідання. Встаньте напроти дзеркала, поставивши ноги на ширині стегон. Змістите вагу на п`яти і присідайте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Затримайтеся в такому положенні і повільно поверніться у вихідне. Повторіть 10-20 разів.
- Робіть планку. Прийміть позу для віджимань, щоб тіло утворило пряму лінію від п`ят до плечей. Намагайтеся втримуватися в такому положенні від 30 секунд до 2 хвилин.
- Робіть випади. Поставте ноги трохи ширше стегон. Правою ногою зробіть крок вперед приблизно на метр. Згинайте обидва коліна, поки ваша ліва гомілка НЕ буде паралельна підлозі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів для кожної ноги. Крім того, можете робити випади в сторону, щоб опрацювати внутрішні та зовнішні сторони стегон.
- Використовуйте тренажери для аддукторов і абдуктора в тренажерному залі. Робіть по три підходи по 10-12 разів з максимальною вагою, який ви можете осилити. Так ви проробите внутрішні та зовнішні сторони стегон. Повторюйте через день.
4
Збільшуйте інтенсивність тренування з часом. Беріть більше ваги на тренажерах або почніть стрибати на скакалці, беріть заняття фітнесу або виходьте на пробіжки, щоб і далі приводити в тонус ваші ноги і сідниці.

Метод 3 з 3: Локальні процедури

1
Запитайте свого лікаря про призначення ретіноідной кремів для схильних до целюліту зон. Вони тимчасово знижують прояви целюліту, ущільнюючи зовнішні шари шкіри.

2
Спробуйте щітку для сухої шкіри. Деякі експерти в галузі краси вважають, що використання щіточок з натуральною щетиною для масажу круговими рухами стимулює лімфатичну систему і усуває зайвий жир. Якщо робити це регулярно, ваша шкіра стане більш гладкою.
3
Спробуйте доступні у вільному продажі креми, що містять кофеїн. Вони можуть тимчасово зменшити зовнішній прояв целюліту. Уникайте продуктів, які обіцяють швидке і повне позбавлення від целюліту.
4
Спробуйте масаж з відсмоктуванням. Деякі дерматологи та косметичні хірурги пропонують таку процедуру, щоб тимчасово зменшити нерівність шкіри. Як і більшість косметичних процедур, включаючи хірургію, дуже обмежена і тимчасова користь за високою ціною.

Поради

Хоча дієта, пасивність, зневоднення, пошкодження сонцем і ожиріння збільшують целюліт, спосіб вашого організму відкладати жир визначений генетично. Якщо у жінок у вашій родині були відкладення целюліту, то ви теж до цього схильні.

Попередження

Знайте, що використання засмаги для зменшення зовнішньої видимості целюліту насправді може зробити його ще більш помітним в майбутньому. Пошкодження сонцем послаблюють шкіру, і жир стає ще більш видимим, коли засмага повністю сходить.

Що вам знадобиться

Вода
Здорове харчування
Активний спосіб життя
Кардіо-тренування
Цільові силові тренування
Тренажери
Ретіноідной крем
Щітка з натуральними щетинками
Масажні процедури