Як завести ногу за голову
Коли-небудь бачили по телевізору акробатів, які можуть завести ногу за голову? Дотримуйтесь цих кроків, якщо ви хочете навчитися робити те ж саме і стати самим дивовижною людиною в околицях.
Кроки
1
Вам знадобиться розтяжка на хорошому рівні, тобто ви повинні без зусиль сідати на всі види шпагатів, а також робити складку вдвічі.
2
Після того, як ви гарненько розтягнеться, сядьте на підлогу і розташуйте ваші стопи перед собою.
3
Коли ви прийміть зручне положення, схопите ногу обома руками і притисніть її п`ятою до чола.
4
Після цього повільно і поступово заводьте ногу за голову.
5
Допомагайте собі відповідним ліктем і плечем. Лікті і плечі володіють солідною м`язовою масою, якої буде достатньо для виконання цього трюку.
6
І нарешті, намагайтеся не потягнути м`яз при цьому, як я.
Поради
- Заняття йогою допоможуть вам поліпшити свою розтяжку.
- Почніть виконувати цей рух своєї неробочий ногою, але якщо у вас нічого не виходить, то спробуйте зробити те ж саме своєї робочої ногою.
- Буде легше, якщо у вас худі ноги, але це необов`язково.
Попередження
- Не слід продовжувати, якщо ви відчуваєте біль на будь-якому етапі виконання вправи, інакше ви ризикуєте серйозно пошкодити м`язи.
