Як виконувати гімнастичні вправи на дому (для дітей)

Чи хочете ви навчитися виконувати сальто в домашніх умовах, не витрачаючи надто багато грошей? Ви можете побачити величезну кількість навчальних посібників зразок цього, однак представлене керівництво варто спробувати. Воно корисно як танцювальний гурток онлайн, який абсолютно простий і абсолютно не вимагає оплати.

Кроки

1
Підберіть еластичну одяг, в якому комфортно танцювати.
2
Розшукайте великий простір з м`якою поверхнею.
3
Розминка:
- Стрибки «зірочкою» - 30 разів
- Віджимання - 30 разів
- Згинання рук, ніг, тулуба - 30 разів
4
Розтяжка:
- «Піка» - 30 сек.
- «Метелик» - 30 сек.
- Поперечна стійка - 30 сек.
- Випади - 30 разів
- «Рок-н-рол» - 30 разів
5
Задній міст:
- Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей.
- Тримайте ваші руки прямо перед собою поруч з вухами, долоні дивляться вниз.
- Прогніться назад і продовжуйте повільно опускатися, поки не досягнете статі.
6
Колесо:
- Випряміть вашу неопорной ногу за спиною, а опорну ногу зігніть в коліні.
- Тримайте свої руки випрямленими, долоні дивляться вниз.
- Нахиліться вперед, переводячи неопорной ногу над головою.
- Виконайте відскік своєю передньою ногою і не ставте ноги назад на землю.
- Дозвольте вашій задній нозі пролетіти в повітрі і випрямити передню ногу.
- Акуратно приземлитеся назад на підлогу.

7
Стійка на руках:
- Перейдіть у вихідне положення для виконання вправи «колесо».
- Відштовхніться своєю передньою ногою, різко підніміть і випряміть вашу задню ногу, потім підніміть передню ногу.
- Чи не спирайтеся своєю головою на вуха, якщо ви боїтеся.
8
Шпагати:
- Виконайте наведені вище вправи на розтяжку. Практикуйте їх щодня протягом години.
- Кожен день повільно опускайтеся вниз, наскільки це можливо, утримуючи свої ноги в випрямленій положенні.
- Чи не продовжуйте далі, якщо ви відчуваєте біль в ногах.
9
«Скорпіон»:
- Схопите вашу ногу і намагайтеся своїми пальцями торкнутися плеча.
- Перенесіть її ще вище над головою і захопіть ногу іншою рукою.
10
Ліктьова стійка:
- Прийміть позу що нахилилася собаки і приподнимитесь з неї!
11
Повітряна гімнастика:
- Навчіться робити колесо.
- Заберіть на ліжко, упріться ліктями і виконайте кіковер (ліктьове колесо)
- Не робіть цього на підлозі, тому як при знаходженні на ліжку ви отримуєте досвід кувиркання в повітрі.
- Виконайте ідеальне повітряне колесо на ліжку, а потім відведіть один лікоть геть, щоб ускладнити завдання. Зробіть його ідеально.
- Перемістіть обидва лікті з ліжка і виконайте кіковер.
- Повторюйте даний рух, поки не зумієте виконати вправу повітряної гімнастики без утримування ваших рук на ліжку.
- Приберіть ліжко і продовжуйте практикуватися так, ніби вона все ще стоїть на своєму місці.