Як виконувати розтяжку біцепсів стегон з положення лежачи
Немає нічого складного в розтяжці біцепсів стегон і зовнішніх м`язів стегна, якщо ви знаєте кілька прийомів ефективної розтяжки. Вам всього лише знадобиться знайти дверний проріз і докласти трохи зусиль в процесі тренування.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Ляжте на вашу спину. Випряміть обидві ваші ноги, витягуючи руки вздовж тулуба, звертаючи особа вгору.2
Підніміть одну з ніг вгору. Переведіть її навскіс так, щоб вона перетнула іншу ногу. Пам`ятайте, що необхідно завжди тримати ногу в випрямленій положенні, інакше розтяжка не принесе великої користі.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Зберігайте це положення як можна довше. Під час виконання вишенапісанного направляйте пальці ніг у напрямку до тулуба.2
Після закінчення розтяжки на одну ногу, змініть позицію ніг і виконайте все те ж саме на інший бік.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Щоб ускладнити собі завдання, постарайтеся витягнути ногу ще далі, спрямовуючи її якомога ближче до тіла, що поліпшить рівень вашої гнучкості і примножить ефективність вправи.
Метод 4 з 4: Частота
1
Виконуйте вправу від 45 секунд до 1 хвилини за підхід. Повторюйте, поки ви не завершите 6 підходів (по 3 на кожну ногу).2
Для збирання ранніх плодів праці слід працювати ще старанніше і частіше, прагнучи бити рекорди своїх вчорашніх досягнень. У середньому, намагайтеся робити по 6 підходів 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів.
Поради
- Якщо ви відчуваєте нездорові відчуття в процесі виконання вправи, відсуньтеся подалі від дверного отвору, щоб уникнути травми. В іншому випадку, сядьте ближче до отвору, щоб ускладнити собі завдання.
- За допомогою цієї вправи ви збільшите силу і гнучкість біцепсів стегон і зовнішніх м`язів стегна.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у вигляді надриву м`язів при неправильному виконанні вправи.
Що вам знадобиться
- Дверний отвір
- Килимок для йоги (за вибором)