Як робити фізичні вправи в ліжку
Якщо ви хворі або отримали травму, вам можливо не можна вставати з ліжка, але робити деякі вправи все ж можна. Такі хвороби як радикуліт, защемлення нерва або пошкодження м`язів може порушити ваш звичний ритм. Наберіться терпіння і постарайтеся допомогти собі у відновленні або підтримці здоров`я, поки ви малорухливі. Ось кілька ідей.
Кроки
1
Підніміть ваші ноги вгору, якщо можете.Це допоможе вам в одужанні. Вам потрібно підняти ноги всього лише на кілька сантиметрів над ліжком. Продовжуйте робити вправу поки не втомитеся. Це також допоможе вам поліпшити вам кровообіг в тілі.
2
Перекиньтеся на живіт і підніміть ноги. Ця вправа допоможе накачати ваші сідниці. Це може бути важко для вашої спини, тому, якщо ви пошкодили спину, то утримайтеся від цієї вправи.
3
Підніміть консервні банки. Переконайтеся для початку, що вони не відкриті. Ви ж не хочете порізатися гострими краями відкритих банок.
4
Купуйте величезний пляжний м`яч і покладіть його під нижню частину тіла, нижче колін. Спробуйте контролліровать його ногами.
5
Спробуйте зробити вправи на розтяжку. Це легко зробити, потрібно просто підняти ногу, зігнути її в коліні і спробувати якомога ближче притиснути її до обличчя.
6
Скористайтеся м`ячиком для тренування кистей рук. Це допоможе активізувати нервові закінчення на кінчиках пальців і допомогти в одужанні. Стисніть і відпустіть м`ячик за допомогою пальців і долоні. Продовжуйте виконувати вправу скільки можливо.
7
Порухайте вашою головою і шиєю з боку в бік за допомогою подушки або без неї. Дана техніка допоможе розім`яти м`язи шиї і верхньої частини спини. Також це допоможе нормалізувати кровообіг головного мозку.
Поради
- Пацієнти, які нерухомі мають проблеми з кровообігом, що може призвести до отримання пролежнів. Тому дуже важливо робити вправи в ліжку, щоб уникнути даної проблеми.
