Як виконувати розтяжку м'язів, що обертають стегно

Ця вправа низької інтенсивності допоможе розтягнути м`язи, що відповідають за обертання стегон, і ефективно зробити їх більш гнучкими в цілому.




Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Ляжте на спину, ноги до стіни. Ваші стегна і коліна повинні перебувати під прямим кутом (в повітрі, щоб ступні стояли на рівній поверхні стіни).

  2. 2

    Схрестіть одну зі своїх щиколоток над протилежним коліном. Намагайтеся якомога менше змінювати положення стегна.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Використовуйте ваші м`язи стегна для натискання ноги зі схрещеною щиколоткою, щоб вона схилялася до стіни. Продовжуйте утримувати свої стегна на місці і зберігати дану позу так довго, як вам завгодно (рекомендується від 1 до 2 хвилин).

  2. 2

    Повторіть аналогічну дію з іншою ногою. До кінця вправи ви повинні відчувати однакову кількість напруги в м`язах кожної ноги.

Метод 3 з 3: Frequency



  • Рекомендується виконувати цю вправу протягом 1-2 хвилин за один підхід.

Поради

  • Якщо ви відчуваєте біль в стегнах під час виконання представленого вправи, то завжди можете практикуватися, поставивши свої ноги на підлогу, а не стіну.

Попередження

  • У разі неправильного виконання вправи ви можете отримати травму.
  • Ті, у кого існують проблеми з рівновагою, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.