Як виконувати розтяжку м'язів, що обертають стегно
Ця вправа низької інтенсивності допоможе розтягнути м`язи, що відповідають за обертання стегон, і ефективно зробити їх більш гнучкими в цілому.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Ляжте на спину, ноги до стіни. Ваші стегна і коліна повинні перебувати під прямим кутом (в повітрі, щоб ступні стояли на рівній поверхні стіни).2
Схрестіть одну зі своїх щиколоток над протилежним коліном. Намагайтеся якомога менше змінювати положення стегна.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Використовуйте ваші м`язи стегна для натискання ноги зі схрещеною щиколоткою, щоб вона схилялася до стіни. Продовжуйте утримувати свої стегна на місці і зберігати дану позу так довго, як вам завгодно (рекомендується від 1 до 2 хвилин).2
Повторіть аналогічну дію з іншою ногою. До кінця вправи ви повинні відчувати однакову кількість напруги в м`язах кожної ноги.
Метод 3 з 3: Frequency
- Рекомендується виконувати цю вправу протягом 1-2 хвилин за один підхід.
Поради
- Якщо ви відчуваєте біль в стегнах під час виконання представленого вправи, то завжди можете практикуватися, поставивши свої ноги на підлогу, а не стіну.
Попередження
- У разі неправильного виконання вправи ви можете отримати травму.
- Ті, у кого існують проблеми з рівновагою, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.