Як піднімати стегна від підлоги за допомогою гімнастичного ременя

Дана вправа середньої інтенсивності зміцнить м`язи нижньої частини ваших ніг і стегон.




Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення

  1. 1

    Ляжте спиною на рівну, плоску поверхню. Ваші руки повинні розташовуватися з боків на невеликій відстані від вашого тіла.

  2. 2

    Обхопіть ваші ноги нееластичним ремінцем трохи вище колін.

  3. 3

    Зігніть ноги в колінах, тримаючи ваші стопи на підлозі і направляючи пальці ніг перед собою. Відстань між вашими сідницями і п`ятами повинно бути приблизно 30 сантиметрів.

  4. 4

    Розведіть ноги злегка в сторони - так, щоб справити мінімальне, але тривалий натяг ремінця.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Підніміть п`яти якомога вище, утримуючи при цьому подушечки стоп на підлозі. Решта частини вашого тіла повинні залишатися нерухомо під час виконання цієї вправи.

  2. 2

    Опустіть ваші п`яти на підлогу, після чого відірвіть подушечки ваших стоп від підлоги якомога вище, не рухаючи п`ятами. Повторіть таке погойдування, зберігаючи натяг ремінця.

Метод 3 з 3: Частота



  • Рекомендується виконувати по 3 підходи по 15 разів. Не забувайте робити невелику перерву між кожним підходом.

Поради

  • Дана вправа допоможе розвинути силу і гнучкість м`язів ніг і стегон.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні даної вправи.
  • Тим, у кого слабке рівновагу, слід бути більш обережними при виконанні даної вправи.

Що вам знадобиться

  • Нееластичний ремінець.