Як відбивати волейбольний м'яч ударом знизу
Удар м`яча знизу опущеними і зчепленими в замок руками є самим основним і найбільш важливим навиком у волейболі. Ця техніка застосовується для того, щоб вдарити м`яч, що знаходиться нижче голови і, як правило, в якості прийому першої подачі або повернення м`яча. Якщо ви збираєтеся навчитися грати в волейбол, вам потрібно освоїти цей удар, щоб ви могли приймати і пасувати м`яч.
Кроки
1
Встаньте на позицію. Ви повинні поставити ноги на ширину плечей і трохи нахилитися вперед. Коліна повинні бути злегка зігнуті, щоб бути готовими до руху. Ви повинні з`єднати руки в останній момент перед наближенням мяча- по наближенні м`яча, руки можуть перебувати приблизно в п`ятнадцяти сантиметрах одна від одної, і стуляти їх разом, коли м`яч наближається до вас. Інакше буде складно маневрувати, щоб зайняти правильну позицію і відбити м`яч.
2
Зробіть платформу з рук. Платформа - це область між зап`ястям і ліктем, яка є "активної точкою" для удару по м`ячу. Щоб зробити платформу, потрібно з`єднати руки правильно і тримати їх прямо перед собою трохи нижче пояса з вигнутими плечима. З`єднайте руки великими пальцями разом. Чи не схрещуйте великі пальці, так як можете втратити контроль над м`ячем.- Ви можете стиснути одну руку в кулак, а другий обхопити її (метод м`ячі) або заховати великий палець в кулак на одній руці і обхопити другий (метод чашки).
- Якщо використовуєте метод чашки, великі пальці повинні бути паралельні один одному, так само як і інші пальці.
- Пам`ятайте, що потрібно тримати лікті закритими, а коліна зігнутими.
3
Користуйтеся ногами. Користуйтеся колінами і руками для того, щоб відбити м`яч. Люди думають, що вся справа в руках, але насправді удар залежить від зігнутих колін, які створюють імпульс.
4
Відбивайте м`яч обома руками. Вибирайте положення так, щоб ви могли вдарити м`яч обома руками. Інакше ви не зможете потрапити по м`ячу правильно і провалите удар. Це може бути складно, коли м`яч летить на вас під несподіваним кутом, але завжди важливо стояти так, щоб м`яч вдарив обидві руки і ви могли направити його в потрібному напрямку.
5
Рухайтеся до м`яча, щоб він падав прямо на вас. Звичайно ж, можна вдарити м`яч, стоячи спиною до нього, але все-таки потрібно переконатися, що ви контактуєте з м`ячем, що знаходиться безпосередньо перед вами (вам може знадобитися повернутися спиною до сітки).- Якщо вам не потрібно повертати м`яч, розгойдайте руки або підійміть їх вище плечей. Якщо ж потрібно, повільно махати руками назад стільки, скільки знадобиться.
6
Пасуйте м`яч. Уважно стежте за м`ячем. Простежується всю його траєкторію навіть після того, як відбили. Відбивайте м`яч приблизно на рівні талії. Як тільки він опиниться над передпліччя, підстрибніть для того, щоб виконати удар. Намагайтеся відбивати м`яч предплечьями (вище долоні, але нижче ліктя). В той же час, підніміть руки трохи вперед і ні в якому разі не змахує ними. Всупереч думці недосвідченого більшості, сила удару повинна йти від ваших ніг, а не від рук.
7
Направляйте м`яч. Нахиляйте або повертайте плечі для напрямку удару. Не можна направляти м`яч передпліччя, бо їх треба тримати рівно для створення платформи. Замість цього рухайте руками так, щоб вони були разом як одне ціле. В ідеалі ви можете стати навпроти траєкторії м`яча, щоб вдарити його прямо. Намагайтеся направляти його трохи правіше центру сітки, оскільки саме там стоїть сполучний.- Ви повинні опустити плечі і перенести вагу вашого тіла на м`яч, що летить в напрямку мети. Використовуйте платформу, щоб відправити м`яч точно в ціль.
8
Слідкуйте за м`ячем після того як відбили його. Слідкуйте за м`ячем очима, а не тілом, намагайтеся тримати підборіддя внизу, так як це дасть більше контролю над ним. Деякі тренери навіть можуть змусити взяти комір вашої сорочки в рот для того, щоб навчити вас утримувати підборіддя внизу.- Як тільки відбили м`яч, можете віддалити руки, але продовжуйте тримати їх на відстані в п`ятнадцять або більше сантиметрів одна від одної в очікуванні м`яча.
Поради
- Чи не нахиляйтеся до м`яча і не згинайте спіну- інакше буде поганий контроль. Зігніть коліна і зробіть стрибок на крок вперед чи назад. Нахиляйтеся тільки у відчайдушних ситуаціях. Наприклад, коли на повну силу біжите за м`ячем, який далеко від вас.
- Тримайте ваші руки прямо і на одному рівні. Якщо одна рука буде вище другий, м`яч відскочить перпендикулярно кутку дотику. Цим можна скористатися, щоб передати пас партнеру. Але спочатку переконайтеся, що вмієте відбивати м`яч прямо, щоб надалі спрямовувати його в бажану точку.
- Намагайтеся не махати руками, коли пасуєте м`яч. Це призведе до некерованого пасу. Ваші руки не повинні бути вище рівня плечей. Замість цього спробуйте стати так, щоб ви могли вдарити його прямо або якщо це неможливо, нахилити плечі в напрямку мети.
- Якщо м`яч летить на великій швидкості, вам не знадобиться прикладати силу для удару (просто дайте м`ячу вдариться об ваші руки, і направте його за допомогою ніг).
- Зберігайте спокій і увагу.
- Ви можете вдарити м`яч, щоб послати його в сторону противника, в той час як досвідчені гравці пасують м`яч сполучній, для виконання подачі в стрибку.
- Завжди залишатиметься на низькому рівні. Це важливо практично у всіх аспектах волейболу. Таке положення збільшить контроль і силу подачі.
- Практика виразно потрібна в освоєнні подачі. Непоганий спосіб попрактковаться - це відбивати м`яч від стіни стільки, скільки зможете.
- Якщо ви граєте більше ніж з трьома людьми і хочете прийняти м`яч, бажано кричати "МІЙ!", Щоб уникнути зіткнень.
- Не складайте руки разом у «чашку», така дія зробить удар надто сильним.
- Не бійтеся бігти або пірнати за м`ячем. Однак не біжіть за м`ячем із сполученими руками. Через це ви будете бігти повільно і пропустіть м`яч.
- Ви можете вкласти більше сили в удар, переміщаючи ваша вага безпосередньо в його бік.
Попередження
- Чи не схрещуйте пальці. Якщо м`яч випадково потрапить по них, це може призвести до травм.
- Не бийте м`яч долонею. Більшість людей стверджують, що грати в волейбол боляче, але це в основному тому, що вони б`ють м`яч долонею. Крім того, долоня не найкраща і гладка платформа, її нерівність призводить до неточної подачі.
- Не піднімайте і не переносьте м`яч. Удар повинен бути швидким. Якщо м`яч залишається в контакті з вами занадто довго, вам зарахують фол, і ви втратите очко.
- Якщо у вас ніжна шкіра або тонка кістка, то, швидше за все, у вас будуть вболівати передпліччя вже після декількох ударів. Не хвилюйтеся, з часом ви звикнете, і біль пройде.
