Як почати займатися змішаними бойовими мистецтвами
Змішані бойові мистецтва (англ. Mixed Martial Arts, MMA) - це повноконтактні спортивні єдиноборства (часто невірно звані "боями без правил"). Основними особливостями змішаних бойових мистецтв є їх специфічна комбінація ударних і борцівських технік та прийомів як в партері, так і в стійці, яка забезпечує можливість участі в боях спортсменів широкого спектра.
Незважаючи на те, що повна відсутність духовної складової і значний ризик травм під час тренувань по MMA подобаються не всім, при правильному виконанні тренування можуть стати відмінною допомогою у підтримці фізичної форми, джерелом радості, а якщо ви і в правду хороші, то також і успішної кар`єрою. Якщо ви зацікавлені і хочете спробувати, то, як мінімум, ви повинні зрозуміти, чи підходить для вас це, а як максимум - чи сподобається вам цей досвід.
Кроки
1
Проаналізуйте те, що ви хочете досягти, завдяки заняттям MMA. Чи хочете ви битися в клітці або на рингу? Чи хочете ви боротися або переходити на повний контакт? Чи хочете ви добре натренувати і вивчити базові бойові прийоми? Ви хочете в основному застосовувати захвати або переходити в повний контакт? Незважаючи на те, що ви завжди зможете змінити своє рішення, перш ніж приступати до тренувань важливо думати про кінцеву мету, оскільки це намітить прийняті вами рішення і кордони ваших можливостей. Що також важливо: які ваші поточні вміння в області бойових мистецтв? Кожне з наведених далі бойових мистецтв формує гарну основу для занять MMA:- Карате, муай-тай, дзюдо, кетч, вільна боротьба та бразильське джиу-джитсу.
- Поширені техніки або прийоми, корисні для MMA включають: бокс, кікбоксинг, удари коліном, кулаками, ліктями, ногами, клінч, захвати, кидки, сильні удари, боротьба, больові захвати і т.п. Деякі з них ви вже можете знати, і, можливо, вам доведеться вивчити набагато більш широкий спектр бойових технік, якщо ви є новачком в якому-небудь бойовому мистецтві.
2
Поговоріть з людьми, які тренуються в MMA. Вас може здивувати, коли ви дізнаєтеся, скільки людей тренується в тому чи іншому вигляді MMA. Ці люди можуть бути дуже хорошим джерелом інформації, щодо різних шкіл та їх методів тренування. Деякі школи можуть бути дуже серйозними і в них тренуються бійці, які беруть участь у поєдинках на аматорському або професійному рівні, тоді як інші - менш напружують. Запитайте знайомих, чому вони віддають перевагу один підхід, а не інший, щоб ви змогли сформувати власну думку з приводу ваших уподобань.
3
Відвідайте кілька шкіл або занять. У найбільш шанованих школах можна посидіти і подивитися на заняття спортсменів. Приділіть особливу увагу методам навчання, а також взаємодії між бійцями. Якщо вам подобається те, що ви бачите, запитайте у тренера класу, чи можна вам прийти на пробний урок, як правило безкоштовний або дуже дешевий. Для тренера важливо оцінити ваші здібності і з самого початку помістити вас в підходящу групу новачків, оскільки вам потрібно буде багато чого навчитися.- Знайдіть школу, яка вам подобається, з людьми, які вам подобаються. Ви станете з ними близькими друзями і проллєте разом чимало поту. Не бійтеся піти куди-небудь ще, якщо вам не сподобалася якась школа.
- Дізнайтеся, що ви будете робити на заняттях. Це дуже важливо! Навіть на першому занятті є ймовірність того, що ви заробите травму. Чи готові ви до цього морально і фінансово? Подбайте про це і майте на увазі, що оточуючі вас люди також можуть бути постраждати, якщо ви отримаєте травму. Запитайте все можливе про заняття і про те, як школа забезпечує навчання новачків без травм і т.д.
4
Зберіть спорядження. Вам потрібно буде подбати як про одяг, так і про захисному спорядженні.- Що стосується базової одягу, чоловіки як правило надягають шорти і футболку, а жінки спортивний топ і шорти.
- Що стосується захисного спорядження, чоловікам важливо надягати захист паху, а всім спортсменам капу. Дуже важливо правильно правильно розташувати капу, тому якщо ви не знаєте, як це зробити, попросіть когось допомогти вам.
5
Відвідайте перше заняття. Швидше за все, ви будете трохи нервувати і, ймовірно, будете на взводі, горя бажанням показати, на що ви способи, але в цьому немає необхідності! Не нервуйте з приводу того, що ви будете погано смотреться- все колись були новачками. Спробуйте влитися в роботу і просто набирайтеся досвіду.- Розслабтеся. Найбільша помилка, яку роблять новачки, полягає в тому, що вони не вміють розслаблятися. Не думайте, що ви досягнете чудових результатів у перший же день, або що вам потрібно обов`язково змусити кого-небудь здатися за допомогою больового прийому, щоб показати, що ви володієте потрібними навичками. Якщо ви "занадто усердствуете", все, чого ви досягнете - це сильно втомитеся, а це може призвести до нанесення травм собі або кому-небудь ще.
6
Сконцентруйтеся на правильному диханні. Якщо раніше ви не боролися, не брали участь в рукопашному спарингу або НЕ боксували, то ви, швидше за все, не готові випробувати, як це, коли хтось б`є вас рукою або ногою. Швидше за все, ви не готові до того, що хтось навалиться вам на груди, перехоплюючи подих. Ключ у тому, щоб робити довгі і розмірені вдихи. Багато забуваю дихати, позбавляючи себе кисню, який потрібен організму і м`язам для роботи. Знайдіть хорошого інструктора, який роз`яснить вам вимоги до дихання і розповість вам про реакцію і очікуваннях перш, ніж ви з ними зіткнетеся. Запитуйте тих інструкторів, які не розповідають цього новачкам.
7
Прислухайтеся до всього, особливо до найдрібніших деталей. Основна частина того, чого ви навчитеся, засноване на техніці. Якщо ви не навчитеся хорошій техніці з самого початку, у вас завжди будуть проблеми з вашими бійцівськими навичками. Навчання MMA часто має на увазі невеликі зміни того, що ви вже знаєте і вмієте з іншого досвіду рукопашних боїв, проте вам потрібно бути відкритими для навчання, оскільки в MMA ці деталі можуть значити абсолютно все. Дуже багато людей вважає, що їм не потрібно звертати на це увагу. Через якийсь час ці люди впадають у відчай і як правило йдуть, тому що нічого з того, що вони роблять, не працює.- Вивчіть жаргон MMA. З самого початку ви почуєте безліч слів і фраз, які вам потрібно буде засвоїти. Непоганою ідеєю буде взяти і прочитати кілька книг з MMA або ж почитати про це в інтернеті, щоб дізнатися значення всіх термінів, абревіатур, вигуків і бойових фраз.
8
І останнє, але важливе: навчитеся, постукувати, коли це необхідно. У MMA "постукувати" означає "здаватися". Для учня знання власних меж - це ознака сили, а не слабкості. Працюючи за межами власних можливостей, ви незабаром отримаєте травму і не зможете продовжувати тренуватися в MMA. Якщо у вас щось болить або ви відчуваєте, що незабаром заболить, стукайте! Ви не міцніше інших. Багато прийомів MMA вимагають лише невеликого руху, щоб біль перетворилася на серйозну травму. Завжди буде хто-небудь, бути може, більше або менше вас, хто зможе травмувати вас. Придушите гординю і пам`ятайте, що ваша кінцева мета - навчання. З часом ваша сила, досвідченість і майстерність в MMA значно вирастут- але поки цього не сталося, ставте на перший план самозбереження на тренуваннях.
Поради
- Дивіться якомога більше боїв, але не думайте, що ви зможете дізнатися все про спорт, просто спостерігаючи за ним по телевізору. Ви зможете отримати гарне уявлення про те, як все працює, але лише тренування і практика зроблять з вас бійця. У рівній мірі, ця стаття призначена тільки для того, щоб надихнути вас-ви зможете зрозуміти, чи підходить вам MMA і чи підходить вона вам, тільки коли прийдете на тренування і спробуєте самі.
- Завжди пам`ятайте: бережіть себе і тих, з ким ви тренуєтеся. Якщо ви травмуєтеся, то ваші напарники теж постраждають, і навпаки. Приходити в порожній зал, тому що всі розійшлися з травмами по домівках, - не круто.
Попередження
- У певний момент ви отримаєте травму. Можливо, це будуть порізи або синяки, підбите око, а може, і щось серйозніше. Будьте готові і завжди захищайтеся.
- Це надзвичайно швидко розвивається спорт, і пов`язаний з ним бізнес зростає також швидко. Існує безліч шкіл, які відкрилися заради того, щоб робити на цьому виді спорту гроші. І в результаті цього, якість шкіл буває дуже різним. Перевірте дані інструктора, розпитайте людей. Ви будете платити за тренування, і ці гроші повинні діставатися тому, хто їх заслуговує. Все таки ви довіряєте цій людині свою безпеку.
- Ні в якому разі не підписуйте НІЯКИХ контрактів. Школи, предлагающе контракти, не вважають, що те, чому вони навчають, і те, як вони роблять це, буде утримувати учнів. У деяких школах вам скажуть, що, мовляв, ми пропонуємо контракт, тому що ми не хочемо, щоб ви покинули школу в результаті імпульсивного розчарування. Насправді, не всі придатні до даного типу діяльності, і ті, хто йде, як правило, роблять правильне рішення. І при бажанні вони можуть повернутися. Контракти потрібні школі для того, щоб заробляти гроші, і інтереси учня тут не враховуються.
Що вам знадобиться
- Щиток для пахової області
- Капа
- Рукавички для тренувань MMA (не поганої якості)
- Боксерські рукавички
- Щити для гомілки в стилі муай-тай
- Шолом
- Підходящий одяг
